Hvordan forebygge brystkreft er enkelt

Brystkreft er en av de vanligste krefttypene hos kvinner. Faktisk er denne sykdommen også den ledende dødsårsaken for kvinner. I Indonesia er det anslått at det er rundt 350 000 kvinner med brystkreft. Men ikke bekymre deg for mye, det er mange måter å forebygge brystkreft på som du kan prøve selv.

Vaner med å leve et sunt liv, som å spise mer frukt, holde seg unna alkoholholdige drikker og være aktiv i sport kan bidra til å forebygge brystkreft.

Som et første skritt, anerkjenne risikoen for brystkreft

Vær oppmerksom på at det er risiko forbundet med brystkreft som ikke kan unngås, for eksempel å bli født som kvinne, genetiske faktorer og oppnå en viss alder. La oss diskutere dem en etter en.

• genetiske faktorer

  Det er ubestridelig, genetiske faktorer har stor innflytelse på muligheten for brystkreft. Denne faktoren bidrar til sykdommen så mye som 5-10 prosent. Imidlertid er det også brystkreftpasienter som absolutt ikke har noen familiehistorie med sykdommen. Dette betyr at miljøfaktorer også påvirker, så det er fortsatt et stort håp om å kunne forebygge brystkreft gjennom en sunn livsstil.

• Faktor

  I tilfelle av brystkreft, jo eldre kvinnen anses, desto større er risikoen for å utvikle denne sykdommen. Det gjennomsnittlige tilfellet av brystkreft er funnet hos kvinner over 50 år. Kvinner som har sin første menstruasjon under 12 år og kvinner som opplever overgangsalder etter fylte 55 år har også risiko for å utvikle brystkreft.

• Faktor

  Graviditet har også noe med brystkreft å gjøre. Risikoen for å utvikle brystkreft er høyere hos voksne kvinner som aldri har vært gravide, er gravide for første gang over 30 år og som ikke ammer.

• Faktor

  I tillegg til faktorene nevnt ovenfor, er det andre faktorer som øker risikoen for brystkreft. Disse faktorene inkluderer å ha hatt brystkreft tidligere, å ha hatt eggstokkreft, å ha tett brystvev og å ha vært utsatt for stråling i brystområdet i barne- og ungdomsårene.

Kjenn allerede risikoen, fokuser nå på forebygging

I tillegg til risikofaktorene ovenfor, er det også risikofaktorer som faktisk kan unngås. Du kan forebygge brystkreft ved å unngå disse faktorene, nemlig ved å gjøre følgende:

• Oppretthold ideell kroppsvekt

  Endringer i kroppsvekt og tidspunktet for vektøkning antas å være relatert til tilstanden til hormonene østrogen og insulin i kroppen. Når du ser denne risikoen, er å opprettholde en ideell kroppsvekt en måte å forhindre brystkreft som du kan gjøre.

• Prioriter mat

  Et sunt kosthold ved å prioritere inntak av frukt, grønnsaker, nøtter, inkludert soyabønner, sunne oljer og høye antioksidanter, kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Kvinner som har hatt brystkreft kan få bedre livskvalitet hvis de unngår fet mat. Fet kjøtt, pølser, fløte, margarin, smør og olje er ulike typer matvarer som bør unngås for å forhindre brystkreft.

• Sett av tid til

  Å være fysisk aktiv kan redusere risikoen for brystkreft. Derimot øker risikoen for brystkreft hos kvinner som ikke har vært fysisk aktive på flere år. Standarden for trening med moderat intensitet (som sykling og rask gange) er 2 timer og 30 minutter per uke.

• Slutt med røykevaner

  De av dere som aldri har røykt har fortsatt 6-9 prosent høyere risiko for å utvikle brystkreft enn de som aldri har røykt i det hele tatt. Du kan oppleve verre tilstander hvis du fortsatt røyker aktivt, som er 7-13 prosent mer utsatt for brystkreft.

• Begrense alkoholholdige drikker

  Inntak av én alkoholholdig drikk per dag kan øke risikoen for brystkreft med 7-12 prosent. Potensialet for brystkreft vil være høyere hvis du vanligvis drikker mer enn et glass alkoholholdig drikke per dag. Dette kan skje fordi det er en sammenheng mellom alkoholnivå og endringer i mengde hormoner i blodet. Derfor er å redusere alkoholforbruket også en måte å forebygge brystkreft. Selv om det er mulig, er det tilrådelig å stoppe det helt.

• Amm babyen din regelmessig

  Å amme en baby kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft med opptil 22 prosent. Så langt ikke kjent med sikkerhet hvorfor amming kan forebygge brystkreft. Det er imidlertid mistanke om at amming kan bidra til å balansere hormoner, forhindre eksponering for kreftfremkallende stoffer og unngå skade på brystceller.

• Begrensende hormonbehandling

  Hormonbehandling utføres vanligvis av kvinner forbundet med overgangsalder. Behandling med hormonene østrogen og progesteron er vanligvis langsiktig. Derfor øker denne behandlingen risikoen for brystkreft. Hvis du virkelig trenger hormonbehandling, kontakt lege slik at hormonnivået kan reduseres.

• Unngå eksponering

  Det er flere ting som kan utsette deg for høye nivåer av stråling, for eksempel å gjennomgå en CT-skanning, jobbe på et helseinstitusjon som bruker stråling og bli utsatt for røyk eller kjemikalier fra kjøretøy. Så beskytt deg mot slik eksponering og unngå det så mye som mulig.

Gjenkjenne eksisterende endringer

Det vanligste for å gjenkjenne forandringer i brystet er å gjøre en uavhengig undersøkelse kalt BSE, som er å kjenne på selve brystet for å oppdage eventuelle abnormiteter. Ikke vær lat med å gjøre det fordi denne undersøkelsen er veldig viktig for å oppdage brystkreft tidlig.

I tillegg til egenundersøkelse anbefales det også å ha regelmessige kontroller hos legen. Legen vil utføre mammografi eller brystultralyd for å sjekke tilstanden til brystkjertlene. Målet er at dersom det er tegn på brystkreft, kan det behandles umiddelbart.