Å gå er en av de mest populære fysiske aktivitetene for folk. Ikke bare billig og enkelt å gjøre, det er ulike fordeler med rolig turgåing for helsen som du også kan få.
Selv om det virker enkelt, gir vanen med å gå eller ta en rolig spasertur en rekke helsemessige fordeler, fra å gå ned i vekt, øke beinstyrken, redusere stress, til å øke utholdenheten.
Hvis du har vært for opptatt og sjelden trener, start med å ta en rolig spasertur med jevne mellomrom for å holde kroppen frisk.
Fordeler med rolige turer for helsen
For å holde kroppen i form og sunn, må du trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag eller minst 3-4 ganger i uken. Hvilken type trening du velger kan også variere, inkludert rolig gange.
I tillegg til å være praktisk og lett å gjøre, er det mange fordeler med rolig turgåing som du kan få hvis du gjør det regelmessig, inkludert:
1. Gå ned i vekt
Er du en av dem som ikke er vant til hard trening, men ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve en rolig spasertur. En rolig spasertur med rask rytme i 30 minutter kan forbrenne rundt 150 kalorier i kroppen.
Ved å forbrenne kalorier vil overflødig fettvev i kroppen trimmes slik at vekten også reduseres. For at fordelene med denne ene fritidsturen kan bli mer optimale, anbefales du også å leve et sunt kosthold.
2. Oppretthold hjertehelsen
Enhver form for trening, inkludert rolig gange, er svært gunstig for å opprettholde hjertehelsen. Når du er flittig til å bevege deg eller gå ofte, vil blodsirkulasjonen i kroppen bli jevnere. Regelmessig trening er også bra for å senke blodtrykk og kolesterol.
Ved å bevege deg regelmessig og gå rolige turer, vil risikoen for hjertesykdom reduseres.
3. Forhindre diabetes
Ikke bare redusere risikoen for hjertesykdom, rolig gange kan også redusere risikoen for diabetes type 2. Ved å trene regelmessig og gå rolig vil kroppen være mer aktiv i å behandle blodsukkeret slik at nivåene kan kontrolleres mer.
Noen undersøkelser viser også at personer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet eller trening, inkludert rolig gange, har lavere risiko for å utvikle insulinresistens og type 2 diabetes.
4. Øk bein- og muskelstyrke
Regelmessig gange er også gunstig for å opprettholde bein- og muskelstyrke, spesielt hos eldre. Denne gode vanen kan til og med redusere risikoen for osteoporose.
5. Oppretthold utholdenhet
Vanen med å sjelden bevege deg eller trene kan gjøre deg lett syk fordi immunforsvaret ditt er svekket. Hvis du føler at du ikke har nok tid til å trene, kan du gjøre en rask spasertur til en daglig rutine.
Prøv å ta deg tid til å ta en rolig spasertur, for eksempel om morgenen før du starter en aktivitet eller på ettermiddagen etter at du har kommet hjem fra jobb, i minst 30 minutter.
6. Reduser stress
Når du trener og går rolig, vil kroppen produsere endorfiner som naturlig kan håndtere stress. Ikke bare å håndtere stress, avslappende turer kan også forbedre humøret, redusere angst og depresjon og gjøre søvnen bedre.
For å gjøre det enda morsommere kan du ta en rolig spasertur mens du hører på favorittmusikken eller sangen din.
Tips for en avslappende komfortabel spasertur
Du kan bare få de ulike fordelene med en rolig spasertur over hvis du gjør det regelmessig. nå, her er noen tips for en behagelig avslappende spasertur:
- Bruk sportssko som sitter og er behagelige på føttene.
- Bruk klær som absorberer svette godt.
- Ha alltid en flaske fylt med drikkevann og drikk nok vann for å forhindre dehydrering.
- Varm opp før en rolig spasertur og avslutt med en nedkjøling.
- Velg en trygg og vakker avslappende rute.
Under COVID-19-pandemien må du fortsatt implementere helseprotokoller ved alltid å holde fysisk avstand når du trener. Velg så mye som mulig en rolig turvei som ikke er for overfylt for å holde avstand og redusere fysisk kontakt med andre mennesker.
Hvis du fortsatt har spørsmål om fordelene med å gå eller har visse forhold som hindrer deg i å ta en rolig tur, prøv å konsultere en lege for å finne en løsning.
