Sjekk hvordan du kan senke kolesterol naturlig her

Å senke kolesterol naturlig kan være det riktige valget før du tar kolesterolsenkende medisiner. I tillegg til å ikke forårsake bivirkninger, er naturlige måter å senke kolesterolet også mer gunstig for kroppens generelle helse.

Kolesterol kan senkes ved bruk av medisiner eller naturlig. På grunn av dens beviste effektivitet og brede spekter av fordeler, vil leger generelt råde deg til å senke kolesterolet naturlig først, i stedet for å ta medisiner med en gang.

Ulike måter å senke kolesterol naturlig på

I utgangspunktet dreier hvordan å senke kolesterolet naturlig rundt en sunn livsstil og kosthold. Her er noen måter å senke kolesterolet naturlig som du kan prøve:

1. Kospise mat som inneholder sunt fett

For å dekke behovene til fett, anbefales det å spise mat som inneholder sunt fett, som egg eller avokado. I tillegg anbefales det også å spise fisk som er rik på omega-3-fettsyrer, som laks og makrell, fordi de kan øke det gode kolesterolnivået i kroppen.

2. Øk inntaket av fibermat

Inntak av fibermat, inkludert kolesterolsenkende matvarer, kan bidra til å senke kolesterolet naturlig. Fiber kan binde fett og dermed redusere absorpsjonen i tarmen. På denne måten reduseres kolesterolet i blodet. De anbefalte fibermatene er fullkorn, frukt, nøtter og grønnsaker.

3. Begrens mat som inneholder dårlig fett

For å senke kolesterolet naturlig bør du unngå å spise mat som inneholder dårlig fett, nemlig mettet fett og transfett. Begge typer fett kan øke nivået av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.

Matvarer som inneholder mettet fett og transfett inkluderer snacks, hurtigmat, stekt mat og søt mat og bakevarer.

4. Kutt ned på søt mat

Å redusere mat som er høy i sukker anbefales også som en måte å senke kolesterolet naturlig, fordi overdreven sukkerforbruk kan øke dårlige kolesterolnivåer og redusere gode kolesterolnivåer i kroppen. For å kontrollere sukkerinntaket ditt, begrense bruken av tilsatt sukker og sjekk sukkernivåene på etikettene til maten eller drikken du kjøper.

5. Begrens forbruket av alkoholholdige drikkevarer

Inntak av alkohol i overkant kan forårsake en rekke helseproblemer, fra økende nivåer av dårlig kolesterol (LDL) til hjerte- og karsykdommer. Hvis du ønsker å konsumere det, begrense dosen med måte, som er ca 300 ml per dag.

6. Slutt å røyke

Røyking kan øke dårlige kolesterolnivåer i kroppen. Hvis du har en røykevane, bør du slutte umiddelbart. Ved å slutte å røyke kan kroppen øke nivået av det gode kolesterolet (HDL) raskt.

HDL fungerer for å rense dårlig kolesterol i blodet og returnere det til leveren. Derfor kan røykeslutt være en naturlig måte å senke kolesterolet på.

7. Tren regelmessig

En måte å senke kolesterolet naturlig som er effektiv er å venne seg til å trene regelmessig i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke er vant til det, prøv å gjøre fysisk trening i 10 minutter først i noen dager, og øk den gradvis. Noen av de anbefalte sportene inkluderer sykling, hagearbeid, svømming, jogging og aerobic trening.

8. Reduser stress

En studie slår fast at langvarig stress kan øke nivåene av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider. Dette kan skje fordi hormonene kortisol og adrenalin frigjøres ved stress. Prøv derfor å alltid håndtere stress godt fra tid til annen.

Hvordan senke kolesterolet naturlig kan være svært effektivt hvis det gjøres konsekvent. På denne måten kan kolesterolnivået til og med falle til det normale uten å måtte bruke rusmidler.

Hvis du har høye kolesterolnivåer, bruk metoden ovenfor i minst 1 måned. Etter det, sjekk med legen din. Hvis disse naturlige måtene å senke kolesterolet ikke fungerer på, kan du få kolesterolsenkende medisiner. Likevel må kostholdet og livsstilen som beskrevet ovenfor fortsatt gjøres.