I stedet for å føle deg uthvilt, har du noen gang følt deg trøtt da du våknet? En sliten kropp når du våkner kan sikkert gjøre deg mindre entusiastisk for aktiviteter. Derfor, la oss finne ut hva som kan forårsake denne tilstanden og hvordan vi kan overvinne den.
I tillegg til å ha et balansert næringsrikt kosthold og trene regelmessig, er tilstrekkelig søvn også en del av en sunn livsstil.
En god mengde og kvalitet på søvn har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedring av hukommelse og konsentrasjon, opprettholdelse av en ideell kroppsvekt og styrking av kroppens immunitet.
Motsatt, når kroppen mangler søvn eller søvnkvaliteten er forstyrret, kan du lettere bli sliten og risikere å utvikle sykdommer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Ulike årsaker til sliten kropp når du våkner
Kvalitetssøvn er generelt preget av å føle deg uthvilt og full av energi når du våkner. Men hvis du føler deg trøtt når du våkner, kan det være et problem med søvnkvaliteten.
Her er en rekke ting som kan få kroppen til å føle seg sliten når du våkner:
1. For mye eller for lite søvn
Noen undersøkelser viser at å sove for mye eller ikke få nok søvn kan føre til at en person føler seg sliten når de våkner. Denne vanen kan også få en person til å føle seg trøtt når han våkner.
Derfor anbefales det å møte behovene til den ideelle søvntiden, som er 7-9 timer per dag.
2. Stress
Det er unektelig at stress kan påvirke søvnkvaliteten og bli en av årsakene til tretthet når du våkner. Grunnen er at når du er stresset, vil du mest sannsynlig våkne om natten eller til og med synes det er vanskelig å sovne, slik at du lett føler deg sliten og uinspirert.
3. Anemi
Anemi eller mangel på blod kan føre til at kroppen mangler oksygen. Dette kan da være årsaken til at anemi-lider lett kan føle seg trøtte, også når de våkner.
Hvis du har anemi, kan du også oppleve andre symptomer, som svimmelhet, blek hud, svakt syn, konsentrasjonsvansker og svakhet.
4. Søvnforstyrrelser
Hvis du har sovet i den ideelle varigheten, men fortsatt føler deg trøtt når du våkner, kan du ha en søvnforstyrrelse. Noen typer søvnforstyrrelser som kan føre til at kroppen føler seg sliten når du våkner inkluderer søvnløshet, søvnapnéog narkolepsi.
5. Kronisk utmattelsessyndrom
Kronisk utmattelsessyndrom eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er et syndrom som kan føre til at pasienter føler seg trette hele tiden.
I motsetning til normal tretthet, bedres ikke denne tilstanden når den lidende hviler. På den annen side kan kronisk utmattelsessyndrom faktisk føre til at kroppen føler seg sliten når du våkner.
Tips for å overvinne og forebygge tretthet i kroppen når du våkner
Problemet med at kroppen føler seg sliten når du våkner kan overvinnes ved å øke kvaliteten og timene med søvn. For å forbedre tiden og kvaliteten på søvnen din kan du prøve følgende måter:
- Prøv å ta en lur i omtrent 20 minutter hver dag for å redusere tretthet som skyldes søvnforstyrrelser.
- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
- Gjør sport som kan forbedre søvnkvaliteten, for eksempel svømming, jogging eller tai chi.
- Skap en god romatmosfære ved å søke søvnhygiene, for eksempel ved å holde rommet rent, slå av lyset og unngå å leke med dingser når du skal sove.
- Øv avslapningsteknikker før sengetid for å redusere stress, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok, meditasjon eller yoga.
- Unngå å innta tung mat og koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, før sengetid.
Prøv å bruke de ulike tipsene ovenfor for å få bedre søvnkvalitet. Men hvis kroppen din fortsatt er trøtt når du våkner, eller hvis denne plagen har gjort det vanskelig for deg å bevege deg, bør du oppsøke lege.
