Ulike endringer som skjer under svangerskapet forårsaker ofte stress under svangerskapet. Selv om denne tilstanden generelt er normal, må gravide fortsatt håndtere stress på riktig måte for ikke å forårsake helseproblemer for seg selv og fosteret.
Stress under graviditet kan være forårsaket av forskjellige ting, alt fra hormonelle endringer, en tung graviditetsprosess eller spenning før fødsel. Når de opplever stress, vil gravide finne det vanskelig å kontrollere følelser.
Hvis det ikke håndteres riktig, kan stresset som oppstår under graviditet øke risikoen for svangerskapsforgiftning, spontanabort, for tidlig fødsel, til babyer med lav fødselsvekt. Når de ofte er stresset, kan gravide også oppleve ulike plager oftere, som kvalme, kreft og manglende matlyst.
Gjenkjenne symptomene på stress under graviditet
Selv om det er vanlig, kan langvarig eller kronisk stress under graviditet påvirke tilstanden til gravide kvinner og fostre. Når de er stresset, vil gravide oppleve flere symptomer, for eksempel:
- Hodepine
- Søvnforstyrrelser
- Pulsen slår raskt
- Føler seg bekymret eller engstelig
- Lett å bli sint
- Spiseforstyrrelser
Rollen til ektemann og familie er svært viktig for å håndtere stress som oppleves av gravide kvinner. Hvis stress under svangerskapet kan håndteres riktig, kan risikoen for helseproblemer for mor og baby reduseres.
Hvordan overvinne stress under graviditet
Det er flere måter gravide kvinner kan gjøre for å håndtere stress under graviditet, inkludert:
1. Få nok søvn
Under søvn vil hjernen kontrollere nervene som hjelper kroppen med å takle stress. Men å få nok søvn er ikke en lett ting for gravide kvinner å gjøre, spesielt i tredje trimester av svangerskapet.
For å få en behagelig søvn, kan gravide justere romtemperaturen for å holde den kjølig eller sove i en bestemt stilling.
2. Ta et bad med varmt vann
Bading med varmt vann er kjent for å ha en beroligende effekt, så det kan redusere angst og stress under graviditet. Sørg imidlertid for at vannet gravide kvinner bruker er varmt vann, ikke varmt vann.
3. Lytt til favorittmusikken din
Å lytte til musikk i minst 30 minutter antas å senke kortisolnivået eller stresshormonet i kroppen. Dermed kan gravide håndtere stress under svangerskapet.
4. Tren regelmessig
Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som kan lindre stress. Velg idretter som er trygge for gravide, som yoga, pilates, turgåing eller svømming. Å trene i 10–20 minutter kan hjelpe gravide kvinner med å takle stresset de opplever.
Gravide kan også prøve meditasjonsteknikker, som f.eks tankefullhet, for å overvinne angst, stress og depresjon.
5. Spis sunn mat
Stress kan få gravide til å få lyst til å spise eller matbit til alle tider. Sørg for at de tunge måltidene eller snacks som gravide spiser er sunne og næringsrike. Unngå inntak av hurtigmat og overflødig sukker. Drikk i tillegg mye vann og ikke hopp over frokosten.
6. Spør andre mennesker om hjelp
Stress under svangerskapet kan være forårsaket av arbeidspress, både hjemme og på jobb. For å få bukt med dette kan gravide be partneren om hjelp til å gjøre husarbeid eller be en kollega om hjelp dersom arbeidet er for belastende fysisk eller psykisk.
7. Ta en spesiell klasse for gravide
En av årsakene til stress under svangerskapet er frykten for fødsel og omsorg for en nyfødt. For å overvinne denne frykten, kan gravide kvinner og deres partnere ta prenatale og svangerskapstimer som vanligvis er tilgjengelige på sykehus.
8. Gi uttrykk for klagene dine til de nærmeste
Fortell om hva gravide føler for de nærmeste, både familie, ektefelle og nærmeste venner. Deres støtte er absolutt veldig meningsfull for gravide kvinner i å håndtere stress under svangerskapet.
Unngå også å sammenligne forholdene til gravide kvinner med andre mennesker, fordi alle har en annen opplevelse.
Stress under graviditet er en normal ting som oppleves av gravide kvinner. Imidlertid må denne tilstanden håndteres riktig slik at den ikke utvikler seg til kronisk stress som påvirker helsen til mor og baby.
Dersom noen av metodene ovenfor ikke er i stand til å takle stress under svangerskapet, anbefales gravide å oppsøke lege slik at de kan få riktig behandling.
