Bli vant til den raske gåturen fra nå fordi fordelene er ekstraordinære

m rutineta en rask spasertur I løpet av 30 minutter hver dag vil gi gode helsegevinsterikfor kroppen. Blant dem er redusert kroppsfett, muskelstyrke og utholdenhet vil øke, hjerte- og blodkarsystemet blir jevnere, bein blir sterkere.

Rask gange er definert som en ganske rask gåaktivitet, men den er forskjellig fra løping. Ved å gå raskt kan en strekning på én kilometer tilbakelegges på 12 minutter. For å høste helsegevinsten oppfordres vi til å gå raskt i minst 30 minutter hver dag.

Men hvis det føles vanskelig, er det et mer lysende alternativ. For eksempel ved å dele opp en rask gangplan i tre etapper der hver etappe tar en varighet på 10 minutter. Det viktigste var at hovedmålet om å gjøre rask gange til en vanlig aktivitet ble oppnådd.

Dette er fordelene med rask gange for kroppen

Rask gange har mange fordeler for kroppen. Noen av dem er nedenfor:

• Forbedre humøret

  En studie sier at rask gange på regelmessig basis har potensial til å forbedre humøret. I tillegg kan denne øvelsen også bidra til å overvinne depresjon. Å gå i en park omgitt av grøntområder og frisk luft har vist seg å være effektiv for å gi en avslappende effekt, lindrer angst og kan hjelpe deg med å sove bedre.

• Reduser risikoen for demens

  Turgåing, både rask og avslappet, som gjøres regelmessig kan forbedre blodtilførselen til hjernen og redusere risikoen for blodåresykdom. Faktisk, ifølge forskning, kan gå regelmessig redusere risikoen for å utvikle demens og bidra til å opprettholde hjernefunksjonen i høy alder.

• Oppretthold hjertehelsen

  Å gå raskt er også bra for å opprettholde hjertehelsen. I tillegg er rask gange også gunstig for å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket og redusere kolesterolet. Begge disse forholdene er faktorer som øker en persons sjanser for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag.

• Forebygge eller kontrollere diabetes

  Rask gange mellom 20-30 minutter om dagen kan bidra til å senke blodsukkernivået. I tillegg har rask gange som gjøres regelmessig også muligheten til å få den ideelle kroppsvekten. Begge disse er viktige aspekter for å forebygge og håndtere diabetes.

• Forebygge slitasjegikt

  Turgåing er en fin form for vekttrening for bein og muskler. Turgåing er også en positiv aktivitet som kan bidra til å holde brusken sunn. Dette er nyttig for å forhindre forekomst av svekkede bein eller osteoporose. Denne rutineaktiviteten er også nyttig for å forebygge aldringsrelaterte sykdommer i form av smertefulle, hovne og stive ledd, som vi vanligvis kaller slitasjegikt.

• Redusere kreftrisiko

  Regelmessig trening inkludert rask gange ledsaget av en sunn livsstil kan redusere en persons risiko for å utvikle kreft, som bryst-, tykktarms-, prostata- og livmorkreft. Fordelene med rask gange som kreftforebygging er assosiert med redusert betennelse, et sterkere immunsystem og forbedret metabolisme, som kan hemme veksten av kreftceller.

Gjør dette slik at rask gange ikke er farlig

Å drive med en hvilken som helst sport bør gjøres på en riktig måte for å minimere risikoen for skade. Gjør derfor noen av disse tingene før du går en rask spasertur.

• Velg riktige sko og klær

  For å gjøre rask gange mer optimal, velg de riktige skoene for å beskytte føttene. I tillegg til sko anbefales det at klærne som brukes er tilpasset været og brukerens forhold og komfort. Hvis du trener utendørs om natten, anbefaler vi å bruke fargerike klær eller reflekser for å gjøre det lettere for andre trafikanter å vite hvor du er.

• Velg en trygg og komfortabel rute

  Velg et godt, trygt og praktisk sted for en rask spasertur. Vær alltid oppmerksom på terrenget eller veiene for ikke å bli skadet eller skadet. Unngå jettegryter, ujevne veier, ugjestmildt vær eller steder som er for overfylte til at denne aktiviteten kan løpe optimalt.

• Varme opp

  Før en rask spasertur bør du varme opp tilstrekkelig i minst 5-10 minutter. Denne muskeloppvarmingen er nyttig for å forberede kroppen på aktiviteter og unngå skader.

• Avkjøling

  Når den raske turen nærmer seg slutten, reduser intensiteten av denne øvelsen ved å ta en rolig spasertur. Å gå rolig i 5-10 minutter kan hjelpe musklene som var varme til å avkjøles.

• Tøye ut

  Strekk ut etter at du er ferdig med avkjøling. Hvis du foretrekker å strekke deg før en rask spasertur, ikke glem å varme opp først.

Rask gange er en rimelig og enkel aktivitet å gjøre. I tillegg er denne aktiviteten også minimal risiko hvis den gjøres riktig. Men hvis du har visse helsemessige forhold, er det tilrådelig å konsultere en lege slik at denne aktiviteten fortsatt kan ha positive implikasjoner for kroppen.