Mange kvinner kan ikke vente med å gå ned i vekt etter fødsel. Mens i disse dager trenger en kvinne mye energi for å amme sin nyfødte baby.
Under amming er et sunt og balansert kosthold svært viktig. Maten du spiser bør bestå av mat rik på karbohydrater som ris, ulike grønnsaker og frukt, matvarer som inneholder protein, og også melk.
Anbefalt mat
Noen typer matvarer som anbefales for ammende mødre inkluderer:
- Frukt
I dietten til ammende mødre er det minst frukt eller juice som konsumeres to ganger om dagen. Velg appelsiner som er en kilde til vitamin C eller blåbær som inneholder mye vitaminer og mineraler.
- Peanøtter og bkorn
Velg spesielt mørke fargede, som kidneybønner, som en kilde til vegetabilsk protein som også er rik på jern.
- brun ris
Denne typen ris kan gi kaloriene kroppen trenger samtidig som den støtter produksjonen av god og kvalitetsmorsmelk.
- Meieriprodukter med lite fett
Meieriprodukter inkluderer yoghurt og ost. Melk inneholder protein, kalsium, vitamin B og D som er viktige for veksten av babyens bein. Ved å drikke melk minst 600 cc per dag, vil du og babyens kalsiumbehov bli dekket.
- Magert kjøtt
Innholdet av jern, protein og vitamin B12 i den kan dekke energien som mødre trenger under amming.
- Laks
Laks er rik på DHA-fett som er svært viktig for veksten av babyens nervesystem, samt en god energikilde for mor. Denne fisken kan også inntas i form av sushi, så lenge behandlingen er hygienisk.
- Egg
Egg er en av de enkleste proteinkildene å finne. Du kan koke, steke, blande inn salater eller lage eggerøre til menyen din.
- Fullkornsbrød eller frokostblandinger fra kornintakt
Folsyre, som finnes i mange korn og frø, er et essensielt næringsstoff for produksjon av morsmelk. Disse matvarene er også høye i fiber og jern.
- Grønn grønnsak
Innholdet av vitamin A, vitamin C, jern og kalsium i den er veldig bra for babyer og ammende mødre. I tillegg er grønne grønnsaker også rike på antioksidanter og lite kalorier, så det er veldig bra for hjertehelsen.
Kaloribehov Ammende mødre
Generelt trenger ammende mødre flere kalorier per dag, som er ytterligere 400-500 kalorier enn kvinner som ikke ammer. Imidlertid har hver ammende kvinne forskjellige kaloribehov, avhengig av:
- Hyppighet av amming
- Vekt
- Kroppens metabolisme
- Treningsintensitet
I tillegg til å telle kalorier, kan ammende mødre bruke sulten som en indikasjon på hvor mye matinntak som trengs.
Ikke mindre viktig for ammende mødre er å dekke behovet for kroppsvæsker. I tillegg til drikkevann kan væske også fås fra melk eller juice. Du kan konsumere koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller te, men begrense dem til 2-3 kopper per dag.
Hvor mye vekt kan jeg gå ned?
Ammende mødre kan gå ned i overvekt som økte under svangerskapet. En nedgang på ca. 0,5-1 kg per uke anses som trygt for produksjon av morsmelk (ASI).
Kombinasjonen av et sunt kosthold med moderat intensitet trening kan redusere vekten til ammende mødre med gjennomsnittlig 0,5 kg per uke. Begge disse er mer effektive enn lavkaloridietter under amming. Du kan øke treningsintensiteten, spesielt 6-8 uker etter fødsel.
På disse måtene kan du gå ned i vekt gradvis i løpet av et år, og det er mye tryggere for ammende mødre. Unngå en plutselig nedgang i kaloriinntak og vekt fordi man frykter at det vil ha negativ innvirkning på melkeproduksjonen.
Å være oppmerksom på riktig tidspunkt for å starte en diett er også viktig. Du anbefales å konsultere en lege om riktig tidspunkt for å starte en diett, for å unngå mangel på energi og melkeproduksjon. Likeledes hvis det er en endring i babyens holdning når du har startet en diett. Fordi det er babyer som er masete på grunn av påvirkningen av maten moren deres spiser når de starter en diett.
Hvis du er overvektig eller overvektig, snakk med legen din om muligheten for å starte vekttapprosessen tidligere.
Det er best å unngå dietter for ammende mødre som kutter mange kalorier eller får deg til å gå drastisk ned i vekt, fordi de kan påvirke melkeproduksjonen. Bruk et sunt kosthold og tren regelmessig. Rådfør deg eventuelt med lege for en diett du bør gjøre mens du ammer.
