Ideell kroppsvekt er ikke en fullstendig garanti for at en persons kropp er i god helse og fri for sykdom. Faktisk kan fedme eller overvekt øke risikoen utseende visse sykdommer, som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Imidlertid kan disse sykdommene også forekomme hos personer med normal vekt.
Ideell kroppsvekt kan bestemmes ved hjelp av en BMI-kalkulator (body mass Jegindeks) eller kalt BMI (kroppsmasseindeks). Imidlertid kan ikke BMI alene være en absolutt målestokk for å evaluere en persons helsetilstand.
Dette er fordi BMI-formelen kun beregner forholdet mellom vekt og høyde. En av ulempene med å beregne BMI er at denne metoden ikke kan bestemme mengden og fordelingen av fett i kroppen. En kroppsbygger kan ha en høy BMI, selv om kroppsfettinnholdet er lavt.
Faktisk er den høye mengden fett i kroppen viktig for å vurdere en persons risiko for å utvikle ulike kroniske sykdommer, som diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Selv tynne mennesker kan ha mye fett
Fra forklaringen av BMI ovenfor kan det konkluderes med at selv personer med ideell kroppsvekt eller som virker tynne kan ha en for høy prosentandel kroppsfett. Denne tilstanden er kjent som tynn utvendig, feit innvendig (TOFI) eller "tynt på utsiden, fett på innsiden".
Motsatt kan personer med overvekt men normal kroppsfettsammensetning anses som sunnere enn personer som har en normal BMI, men har overflødig kroppsfettsammensetning.
Det er to typer kroppsfett, nemlig subkutant og visceralt fett. Subkutant fett er fett som er plassert under huden, mens visceralt fett finnes i bukhulen og nær kroppens organer.
Overflødig kroppsfettvev, spesielt visceralt fett, kan være skadelig for helsen fordi det kan øke risikoen for ulike sykdommer, som:
- Hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- slag
- Alzheimers sykdom
- Kreft
Så, hvordan er en sunn idealvekt?
En sunn idealvekt er når kroppsvekten er i samsvar med normal BMI og kroppsfettmassen ikke er for høy.
Det er flere måter som kan gjøres for å beregne kroppsfett, inkludert å sjekke tykkelsen på fettvevet i armene eller magen (antropometrisk undersøkelse) og veie kroppsvekten med spesielle vekter (antropometrisk undersøkelse).kroppsfettskalaer). Denne undersøkelsen kan gjøres av en ernæringsfysiolog.
Kriteriene for den ideelle kroppsfettprosenten varierer for hver person, avhengig av alder og kjønn. Hos kvinner varierer den ideelle kroppsfettprosenten fra 25-30 %. Mens det hos menn varierer fra 18-25%.
Nå, For å oppnå den ideelle kroppsvekten og opprettholde sammensetningen av kroppsfett slik at den ikke er overdreven, må du vedta en sunn livsstil ved å:
- Trene regelmessig.
- Spis et sunt og balansert kosthold.
- Øk inntaket av fiber, protein og komplekse karbohydrater fra grønnsaker, frukt og nøtter.
- Begrens forbruket av matvarer som inneholder mye transfett, mettet fett og kolesterol, som hurtigmat og innmat.
- Reduser sukkerholdig mat og drikke, som iskrem, kaker og brus.
- Kontroller stress.
Nå som du forstår en sunn vekt og hvordan du oppnår den, Ikke sant? Kom igjen, begynn å søke fra nå av!
En ting til, ikke glem å sjekke helsetilstanden din regelmessig til legen. Rådfør deg om nødvendig med en ernæringsfysiolog for å sikre at kroppsvekten din er ideell og at kroppsfettvevet ikke er for høyt. I tillegg kan en ernæringsfysiolog også foreslå et kosthold som passer for deg.
