Å ha en oppblåst mage kan gjøre at du føler deg ukomfortabel og mangler selvtillit. Slapp av, det er forskjellige måter å overvinne dette på, inkludert å gjøre lett trening for å krympe magen.
Det finnes mange typer lett trening som er enkle å gjøre og som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv om det er lett, kan du fortsatt få maksimale resultater, spesielt hvis øvelsen gjøres regelmessig med full disiplin.
Sportsbevegelse for å krympe magen
Når du trener, vil kroppen forbrenne kalorier fra fett som energikilde, inkludert fett i mageområdet. Følgende er noen eksempler på treningsbevegelser du kan gjøre for å krympe og trene opp styrken til magemusklene:
1. Situps
Situps er en bevegelse som kan forbrenne flere kalorier. Ikke bare magemuskler, bevegelse situps kan også trene musklene i nakke, bryst, bekken og nedre midje.
Start bevegelsen situps fra liggende stilling, bøy deretter knærne med føttene i gulvet. Plasser armene over brystet eller plasser dem nær ørene. Løft kroppen mot knærne mens du puster ut, og senk deretter kroppen tilbake til en liggende stilling mens du puster inn. Gjør det minst 10 ganger om dagen, spesielt for de av dere som akkurat har begynt å trene.
2. Planke
Planke er en form for trening for å tone magemusklene, noe som er populært og enkelt å gjøre. Start i liggende stilling, støtte underarmene og tærne. Løft deretter overkroppen og hoftene i en rett linje fra topp til tå. Etter det, hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gjenta 8-10 ganger. Under denne bevegelsen, fokuser på å opprettholde denne posisjonen ved å stramme magemusklene.
3. sideplanke
Denne mageøvelsen er i utgangspunktet den samme som planke, nemlig å holde kroppen og hoftene. Imidlertid gjøres denne bevegelsen med kroppen sidelengs til venstre eller høyre, armene parallelle med skuldrene og bena rettet.
Hvil på underarmene og sidene av føttene, løft hoftene og hoftene fra gulvet til hele kroppen er i en rett, diagonal posisjon fra topp til tå. Hold denne posisjonen i 10 sekunder med 8-10 repetisjoner. Gjør også på motsatt side.
4. Crunch
Denne bevegelsen er nesten som sit-ups. Du trenger bare å løfte hodet og skuldrene, uten å måtte løfte hele overkroppen. Crunch Start også fra en liggende stilling, med knærne bøyd og føttene berører gulvet. Plasser armene i kryss på brystet, løft deretter hodet og skuldrene mens du puster ut, og gå deretter tilbake til en liggende stilling mens du puster inn. Gjenta minst 10-15 ganger.
Typer trening for å krympe magen
I tillegg til bevegelsene ovenfor, er følgende typer trening du kan gjøre for å krympe magen:
1. Sykling
Sykling er en lett trening som er ganske enkel å gjøre. Det er mange fordeler med å sykle som du trenger å vite. En av dem er å gå ned i vekt som også bidrar til å krympe magen. For maksimale resultater kan du imidlertid bruke mellom 30-60 minutter per dag på å sykle hver uke.
2. Løping
Selv om ikke direkte krympe magen, men løping kan redusere kroppsfett og hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette vil selvfølgelig bidra til å krympe magen. For å maksimere resultatene kan du løpe regelmessig i minst 30 minutter hver dag.
3. Svøm
Svømming er ikke bare i stand til å krympe magen, men øker også muskel- og beinstyrken, opprettholder hjertehelsen og forbedrer søvnkvaliteten. Det anbefales at du svømmer i 20-30 minutter minst 2-3 ganger i uken.
4. Aerobic
Bevegelse i aerobic trening antas å være i stand til å forbrenne kalorier gradvis, for å krympe magen. Ikke bare det, denne typen trening er også bra for å kontrollere stress og øke ledd- og beinstyrken.
Hvis du vil ha et ideelt utseende uten problemer med en oppblåst mage, bli kvitt latskap og tren lett for å krympe magen. Ikke glem å varme opp før du trener, og kjøl deg ned ledsaget av tøying etter at du er ferdig med treningen. For at innsatsen for å krympe magen er mer optimal og resultatene kan opprettholdes, må du fortsatt justere kostholdet og få nok hvile.
