Noen ganger kan du føle deg forvirret, lei deg,og mindre termotivasjon når du trener alene. Men i På et treningssenter vil treningen du gjør bli mer fokusert ved bruk av riktige verktøy og veiledning fra erfarne instruktører.
Å bli medlem av et treningsstudio kan være det første trinnet for å begynne å trene regelmessig og leve en sunn livsstil. Regelmessig trening kan redusere vekten, redusere risikoen for visse sykdommer som høyt blodtrykk og hjertesykdom, styrke bein og muskler, lindre stress og øke selvtilliten.
Idrettsanlegg på treningssenteret
Et treningssenter er et treningssenter hvor det er sportsutstyr som brukes til å forbedre kondisjon og bygge muskler. Generelt består dette stedet av to hovedområder:
- Hovedtreningsområde: Dette rommet er vanligvis utstyrt med vektløfting eller styrketreningsutstyr, som f.eks dumbklokkel eller en vektstang, og omgitt av speil for å sikre riktig bevegelse og holdning mens du utfører øvelsen.
- Kondisjonsområde: Et rom utstyrt med idrettsanlegg eller utstyr for å trene hjertet, som f.eks tredemøller, stasjonære sykler og romaskiner. Noen ganger er dette rommet også utstyrt med audiovisuelle medier for å underholde og oppmuntre folk som øver.
Nesten i alle treningssentre tilbys personlig trenertjenester for å veilede medlemmene til trening. Gymmedlemmer kan trene sammen, veiledet av en treningsinstruktør. Treningssentre tilbyr vanligvis spesielle treningstimer, for eksempel aerobic, dansetimer som zumba eller salsa, yoga og pilates.
Noen treningssentre tilbyr også badstue, til et svømmebasseng. Vanligvis er det også et rom for bading, skifte av klær og skap for oppbevaring av personlige eiendeler. Den månedlige eller årlige medlemsavgiften som belastes kan variere, avhengig av antall klasser og fasiliteter som er tilgjengelig.
Merknader for nybegynnere
Generelt anbefales voksne å trene 2,5 timer med moderat intensitet per uke, eller 1 time og 15 minutter hard trening per uke. Prøv også å trene styrke minst to ganger i uken.
Her er noen retningslinjer hvis du har tenkt å trene på treningssenteret:
- Hvis du har helseproblemer eller gjennomgår visse medisiner, bør du først konsultere lege før du begynner å trene regelmessig. På samme måte hvis du ikke har trent på lenge, spesielt hvis du er 45 år og eldre.
- Sett treningsmål etter evne. Som et første skritt, start sakte og kort, for eksempel tre ganger i uken, 10-15 minutter hver. Øk deretter intensiteten og varigheten av øvelsen gradvis.
- Varm opp før du begynner å trene. Dette gjøres for å forhindre skade, bidra til å øke blodsirkulasjonen, samt øke effektiviteten av øvelsen som skal utføres.
- I tillegg anbefales det også å strekke seg eller kjøle seg ned etter trening. Målet er å slappe av i kroppen, normalisere puls og pust, og forebygge muskelsmerter.
- Hvis du kjeder deg med én type utstyr eller treningstime, kan du prøve å variere treningen med andre idretter, som svømming eller sykling.
- Trening krever selvfølgelig ekstra kalorier. Sørg for å spise noen timer før du drar til treningsstudioet. Myk mat eller drikke, som frukt og yoghurt, kan konsumeres før trening for å øke energien.
- Drikk nok mineralvann i pausene. Du trenger ikke en spesiell sportsdrikk, med mindre du har trent kraftig over en lengre periode.
- Bruk komfortable klær. Fokuser på helse, komfort og sikkerhet, fremfor utseende. Velg klesmaterialer som kan absorbere svette godt fra kroppen.
- Velg de riktige skoene. Sportsskoene du bruker skal ikke føles stramme eller løse på føttene, ha en flat overflate, og kunne opprettholde posisjon og holdning godt.
- Feil teknikk kan forårsake skade. Spør en instruktør på treningsstudioet hvis du ikke er sikker på et trekk eller hvordan du bruker et bestemt verktøy.
Fordelen som du også får når du blir med på et treningsstudio er at du møter mange mennesker som begge prøver å leve et sunt liv gjennom regelmessig trening. Dette kan motivere deg til å fortsette å jobbe hardt fysisk for en sprekere og sunnere kropp.
