For å opprettholde sunt hår, må du innta en rekke næringsstoffer, inkludert hårvitaminer. Dette vitaminet kan fås fra ulike typer næringsrik mat eller ekstra kosttilskudd. Ikke bare bra for håret, næringsrik mat er også bra for helsen kroppdin alt i alt.
Hårvitaminer kan naturlig fås fra maten du spiser daglig. I tillegg til vitaminer, protein, selen, folat og jern, spiller de også en viktig rolle i å støtte hårveksten. Med tilstrekkelig næring vil helsen til håret ditt opprettholdes riktig.
Essensielle vitaminer for hår
Sunt hår er hår som vokser godt, er sterkt og som ikke faller lett av. Ikke bare det, hårhelsen påvirkes også av tilstanden til hodebunnen.
For å opprettholde veksten og helsen til hår og hodebunn, må du ha tilstrekkelig inntak av følgende typer vitaminer:
1. Vvitamin A
I tillegg til å hjelpe veksten, kan vitamin A også produsere talg som er nyttig for å fukte hodebunnen, slik at håret ikke tørker ut og faller lett ut.
2. Vitamin B
I tillegg til å spille en rolle i å regulere funksjonen til nervesystemet og hjernen samt kroppens stoffskifte, er B-vitaminer også viktige for å opprettholde sunn hud og hår. Niacin (vitamin B3) og biotin (vitamin B7) er 2 typer B-vitaminer som er kjent for å være gode for å opprettholde hårets styrke og støtte veksten.
3. Vitamin C
For å holde seg sterk og solid trenger hår og hud tilstrekkelig med kollagen. Dette proteinet kan dannes riktig hvis inntaket av vitamin C er oppfylt. Derfor er vitamin C inkludert som et av hårvitaminene som er viktig for deg å innta.
Vitamin C som er en antioksidant spiller også en viktig rolle for å opprettholde sunn hud, inkludert hodebunnen, slik at håret kan vokse ordentlig.
4. Vitamin D
Vitamin D som spiller en rolle i å opprettholde sunne bein og hud, spiller også en rolle i å støtte hårvekst. En studie viser at vitamin D kan støtte dannelsen av follikler eller hårrøtter, slik at håret kan trives.
5. Vitamin E
Den inneholder også en av de gode hårvitaminene for å få håret til å vokse tykt og sterkt. I tillegg har vitamin E antioksidantegenskaper som er gode for å opprettholde sunn hud og hår, og kan forhindre for tidlig aldring.
Du bør imidlertid ikke innta for mye vitamin E. Dette er fordi overflødig vitamin E faktisk kan forårsake hårtap og andre helseproblemer, for eksempel skjoldbruskkjertelforstyrrelser.
Du kan få de ulike næringsstoffene ovenfor fra kosttilskudd. For å være tryggere bør du imidlertid rådføre deg med legen din om doseringen av vitamintilskudd for hår som du trenger å konsumere, spesielt hårvitaminer som er klassifisert som fettløselige vitaminer, som vitamin A, vitamin D og vitamin E.
Naturlig mat for sunt hår
Her er noen naturlige matvarer som er gode å spise for å opprettholde sunt hår:
Fisk
Fisk som er rik på protein, mineraler, vitaminer og omega-3-fettsyrer, som laks, tunfisk og tunfisk, er en av de beste matvarene for hår. Ikke nok med det, fisk er også bra for å forebygge ulike sykdommer, som for eksempel hjerte- og karsykdommer.
Grønn grønnsak
Assorterte grønne grønnsaker, som brokkoli, spinat og kål, rik på vitamin A, vitamin C, jern, antioksidanter og folat. Disse næringsstoffene er viktige for å opprettholde en sunn hodebunn og hårfuktighet, samt gjøre håret sterkere og mindre utsatt for hårtap.
Søtpotet, gulrot, gresskar, melon og mango
Disse fargerike fruktene og grønnsakene er rike på antioksidanter, mineraler og vitaminer som er bra for håret. Ved å konsumere det regelmessig, kan håret ditt bli tykkere, fuktet, skinnende og sunt.
Guava
Guava eller guava er en av de beste kildene til vitamin C. Takket være disse næringsstoffene vil håret ditt bli sterkere og vakrere. Guava som er rik på vitaminer og antioksidanter er også god til inntak for å øke utholdenheten.
Peanøtter og korn
Mangel på jern og folat kan forårsake anemi og hårtap. Derfor må du ha tilstrekkelig inntak av hårvitaminer samt jern og folat for å holde kroppen sunn og håret sterkt.
Du kan få en rekke av disse næringsstoffene naturlig fra korn, for eksempel full hvete, linfrø, chiafrø, jernberikede frokostblandinger og nøtter, inkludert soyabønner og kidneybønner.
Kjøtt
Når kroppen mangler protein, kan håret bli mer utsatt for hårtap og sprøhet. For å få i deg nok protein kan du spise proteinrik mat, som kylling, biff eller fisk. For å være sunnere, velg magert kjøtt.
Egg
Egg er rike på protein, mineraler og vitamin B7 eller biotin, som spiller en viktig rolle i å stimulere hårveksten. Derfor kan du konsumere det regelmessig for å møte behovene til vitaminer og essensielle næringsstoffer for håret.
I tillegg til å spise mat rik på hårvitaminer, ikke glem å alltid ta godt vare på håret fra utsiden. Dette kan gjøres ved å vaske håret regelmessig med en sjampo og balsam som passer din hårtype.
Unngå i tillegg å bruke hårføner eller rettetang samt hårfarge for ofte, slik at håret ikke tar raskt skade.
Etter å ha kjent de ulike typer naturlig mat for hår eller hårvitaminer, ikke kast bort det for å møte disse ernæringsbehovene hver dag. Rådfør deg eventuelt med lege angående anbefalt daglig dose eller inntak av hårvitaminer, slik at fordelene kan merkes optimalt.
