Å stå oppe sent gjøres ofte når arbeidet hoper seg opp, i forkant av eksamen, eller for opptatt med å spille spill og se på film. Faktisk må du kanskje dagen etter fortsatt studere eller jobbe. Vel, for å holde seg i form etter å ha vært oppe sent, er det flere måter du kan gjøre det på.
Voksne anbefales å sove om natten i 8 timer slik at kroppen kan fungere skikkelig. Dette søvnbehovet varierer generelt for hver enkelt person, avhengig av alder, aktivitet og medisinske tilstander.
Når du er oppe sent, vil søvntimer reduseres drastisk og søvnighet vil angripe deg om morgenen. Dette kan påvirke hvordan kroppen din fungerer, spesielt hjernen din, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og ta avgjørelser.
For å holde kroppen i form etter å ha vært oppe sent, kan du bruke flere måter, fra inntak av koffeinholdige drikker til å ta kalde dusjer.
Tips for å holde kroppen i form etter å ha vært oppe sent
Ifølge forskning er ytelsen til kroppen til personer som holder seg oppe hele natten nesten den samme som personer som er fulle av alkoholholdige drikker.
Men hvis du blir tvunget til å være oppe sent, er det noen tips du kan gjøre for å holde deg i form om morgenen:
1. Forbruk av koffeinholdige drikker
For å overvinne døsigheten som oppstår på grunn av å være oppe sent, kan du innta koffeinholdige drikker, som kaffe og te. Innholdet av koffein er kjent for å bekjempe kroppens naturlige stoffer som trigger søvnighet og gjør kroppen mer i form.
Men unngå å innta koffein i overkant og juster den til en daglig dose som kan aksepteres av kroppen. Grensen for koffeininntak som anses som rimelig er omtrent 400 milligram per dag, tilsvarende 4 kopper traktet kaffe.
Unngå også å innta energidrikker for å lindre døsighet, fordi koffeininnholdet i denne typen drikker generelt er ganske høyt. Når de konsumeres i overkant, kan energidrikker være skadelige for kroppen.
2. Ta deg tid til en lur
Ta deg tid til å ta en lur i pausen i 15-20 minutter. Men prøv å ikke ta for lang lur fordi det vil gjøre deg svimmel etterpå.
I tillegg kan tilstrekkelig lurvarighet gi ulike helsefordeler. Unngå å sove etter kl. 15.00, da det kan forstyrre nattesøvnen.
3. Gjør lett trening
Mens du er på kontoret kan du gjøre lett trening som rask gange, gå opp og ned trapper, løpe på plass eller litt tøying som kan få kroppen i gang. Disse aktivitetene kan forbedre hjernens ytelse og holde deg våken.
I tillegg kan du også trene aerobic i 30-40 minutter før du drar på jobb for å få en mer sprek kropp etter å ha vært oppe sent.
4. Juster belysningen på soverommet
Når de er trøtte, foretrekker noen å slå av lyset slik at de kan hvile godt. Dette mørket signaliserer faktisk kroppen til å frigjøre melatonin, et hormon som utløser døsighet.
Men hvis du ønsker å holde deg våken etter en sen natt, prøv å alltid holde deg i et lyst rom. Du kan også sole deg et øyeblikk i solen for å lindre døsighet.
5. Ta en kald dusj
Varm luft kan få deg til å sove bedre, så du kan risikere å forårsake døsighet. Derfor kan bading eller vask av ansiktet med kaldt vann hjelpe deg med å overvinne døsigheten som oppstår etter å ha vært oppe sent.
Kalde temperaturer kan stimulere nerveaktivitet i kroppen, slik at døsighet kan reduseres.
6. Dra nytte av elektroniske enheter
Elektroniske enheter, inkludert bærbare datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner eller TV-er, sender ut blått lys (blålys) som kan forsinke frigjøringen av melatonin eller det søvnfremkallende hormonet. Lek derfor med elektroniske enheter for å holde kroppen våken etter å ha vært oppe sent.
Når de daglige aktivitetene dine avsluttes, bruk den tiden umiddelbart til å sove. Hvis neste dag er fri, kan du slå av alarmen og gå i dvale igjen til du våkner naturlig. Dette kan gjenopprette kroppens tilstand som før.
Du anbefales imidlertid ikke å være oppe for sent, fordi det kan forstyrre døgnrytmen eller kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Dette kan påvirke måten du tenker og oppfører deg på gjennom dagen.
I tillegg kan det å ofte være oppe sent eller ikke få nok søvn også føre til svekket immunsystem, tegn på for tidlig aldring på huden, overvekt, depresjon, fertilitetsproblemer og utsatt for diabetes, hjertesykdom, høyt blodnivå. trykk og slag.
Vanen med å være oppe sent er ikke bra for helsen. Men hvis det å være oppe sent er forårsaket av søvnløshet eller søvnløshet og har forstyrret daglige aktiviteter, ikke nøl med å konsultere en lege slik at tiltak kan iverksettes for å overvinne det.
