Sykling har en myriade av helsemessige fordeler, fra hjertehelse til fysisk form. Regelmessig sykling kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som diabetes type 2, hjertesykdom og hjerneslag.
En studie viser at det å sykle rundt 32 kilometer i uken kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom med 50 prosent sammenlignet med de som ikke sykler. I mellomtiden vil sykling 30 minutter per dag kombinert med begrenset kaloriinntak gi resultater tilsvarende å ta aerobictimer tre ganger i uken.
For å få mest mulig ut av sykling, ta disse 5 trinnene!
1. Vær oppmerksom på Padle Rhythm
Den ideelle pedalrytmen er generelt rundt 60-80 omdreininger per minutt (rpm), i motsetning til syklister som kan tråkke i området 80-100 rpm.
Du kan alltid øke hastigheten og kraften din ved å perfeksjonere pedalene dine. Prøv å alternere å skyve og trekke pedalen sakte mellom høyre og venstre fot hvis pedalen din er av samme type klippløse pedaler. På denne måten blir flere av musklene dine påvirket av trykket, noe som kan føre til slankere ben.
2. Endre kroppsposisjon
For at press og stress på muskler og nerver ikke alltid er konsentrert i ett bestemt område, prøv å variere posisjonen til kroppen og hendene fra tid til annen. Endre vinkelen på armer, rygg og nakke. Ta det med ro, armer og albuer trenger ikke å være godt låst for å gjøre det lettere når du går gjennom ujevne veier. Unngå også å holde fast i den buede delen av styret over lengre tid. Dette kan forårsake kramper i hender, skuldre og nakke.
3. Sykling for kroppsslanking
En helseundersøkelse om fordelene med sykling viser at det å sykle 2-3 timer i uken bidrar til å forhindre vektøkning. Hvis du er klassifisert som overvektig, begynn å sykle regelmessig. Gjør en sykkelrorutine i minst 30 minutter per dag. Du kan starte på flat mark de første 3-4 ukene.
Øk gradvis intensiteten på sykling og terrengets vanskelighetsgrad. Kuperte veier kan være en passende treningsform. For å gjøre denne sporten enda morsommere, kan du dele moroa ved å sykle med venner eller sykkelmiljøet. Å sykle i grupper kan få lange avstander til å føles nærme samtidig som du øker motivasjonen for å bli en bedre syklist.
4. Dyrk muskler
Hvis du tråkker på en sykkel i oppoverbakke, kan du tråkke så hardt at du svetter. Det er da melkesyre bygger seg opp i musklene og kan bidra til muskelsår. Melkesyre er et produkt av karbohydratmetabolismen som produseres i muskelceller.
Som et forebyggende tiltak for å oppleve muskelsmerter, fortsett å tråkke når du er på nedoverbakke, selv om du ikke tråkker, kan sykkelen skli akkurat slik. Faktisk, ved å tråkke lett kontinuerlig mens du er i nedoverbakke, kan du bidra til å bli kvitt melkesyren.
5. Sørg for at sykkelen din er riktig for deg
Pass på størrelsen rammer aka sykkelrammen er riktig for kroppen din, du kan strekke deg over sykkelen med føttene flatt på bakken.
Her er egenskapene til den ideelle sykkelen som passer for deg.
- For offentlige sykler bør det være en avstand på 2,5-5 cm mellom lysken og topprør aka den øvre delen av sykkelrammen som kobler styret til setet. Når det gjelder terrengsykler bør det være minst 5 cm mellom lysken og topprør.
- Når pedalen er på det laveste punktet i rotasjon, er foten ideelt sett lett bøyd.
- Bøy bare litt i albuene slik at du verken er for langt eller for nærme styret.
Uansett hvilken type og stil sykkel du velger, enten det er en sykkel fast utstyr eller andre typer sykler, fortsatt hvis rammer Hvis det ikke passer deg, kan du oppleve muskelømhet og være mer utsatt for fall.
Sykle konsekvent to ganger i uken og sykle lengre distanser i helgene konsekvent. Dette er den beste måten å bygge hjerte- og blodkarkondisjon på gjennom en sykkelrutine. Du vil umiddelbart føle fordelene. Ikke glem å bruke de 5 trinnene for en sunn sykkel, som sykkelmiljøet også har gjort.
