Gravide kvinner er forvirret til å finne ut hvilken type trening som er egnet til å gjøre under svangerskapet? Prøv å øve knebøy, kom igjen! Foruten at det er enkelt å gjøre, er det mange fordeler knebøy under graviditet som kan oppnås, spesielt for å hjelpe til med å starte fødselsprosessen senere.
Knebøy er en sportsbevegelse for å trene og stramme musklene i bekkenet, baken, lårene og leggene. Denne øvelsen er trygg for gravide kvinner å gjøre, både i første, andre og tredje trimester.Knebøy Den er også god å gjøre mens du ammer og inkluderer den type trening som kan gjøres med babyen.
Dette er fordel Knebøy Når gravid
Fordel knebøy under graviditet gjør ikke bare den gravide kvinnens kropp fittere, men kan også lindre ryggsmerter. På den andre siden, knebøy kan bidra til å fremskynde fødselsprosessen. For mer informasjon, se fordelene knebøy for følgende gravide kvinner:
1. Styrker musklene og åpner bekkenet
For at fødselen skal gå jevnt, må musklene i bekkenet og fødselskanalen til gravide være sterke. Dette er viktig for at fosteret skal ha lettere for å komme ned i fødselskanalen og fødes raskere. Vel, for å bidra til å styrke disse musklene, kan gravide gjøre regelmessig trening, inkludert: knebøy.
2. Reduserer sjansen for å trenge en episiotomi
Sterke bekkenmuskler og tilstrekkelig bekkendiameter kan gjøre det lettere for fosteret å bli forløst. Dette kan redusere risikoen for å rive i fødselskanalen, slik at risikoen for at gravide kvinner gjennomgår en episiotomi kan reduseres. Bortsett fra knebøy, Denne risikoen kan også reduseres ved å gjøre perineal massasje.
3. Redusere risikoen for assistert levering tang
Et godt åpnet bekken kan lette leveringsprosessen, og dermed redusere muligheten for at prosedyren blir utført tang.
Selv om det noen ganger er viktig å gjøre det, føde med hjelp tang kan utgjøre en risiko for gravide kvinner og babyer, for eksempel rifter i perineal- eller fødselskanalen, skader på morens urinveier, hode- eller ansiktsskader på babyen og brudd i babyens hodeskalle.
En måte å minimere risikoen for fødsel er ved tang er rutine knebøy mens du er gravid.
4. Reduser ryggsmerter
Ryggsmerter er en vanlig klage under graviditet. Denne tilstanden kan sikkert gjøre gravide kvinner ukomfortable og hemme deres daglige aktiviteter.
For å overvinne denne klagen, prøv å gjøre rutinemessig knebøy. Denne øvelsen kan øke fleksibiliteten og muskelstyrken, samt redusere trykket på ryggraden.
Måte å gjøre Knebøy Når gravid
Slik gjør du knebøy når gravide er trygge for gravide gjelder:
Knebøy i første og andre trimester
I første trimester kan gravide øke belastningen ved å holde manualer. Men gjør det sakte og forsiktig, ja. Måte å gjøre knebøy i første og andre trimester er som følger:
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk begge armene fremover eller plasser hendene på hoftene, plasser dem så behagelig som du er gravid.
- Bøy knærne og skyv baken bakover som om du skulle sette deg ned, til lårene og baken er på linje med knærne. Hold ryggen og skuldrene rett og alle føttene på gulvet.
- Hold denne posisjonen kort, og gå deretter tilbake til å stå oppreist.
- Gjenta denne bevegelsen i 3 økter med 10-15 ganger bevegelsen i hver økt.
Knebøy i tredje trimester
Fordi størrelsen på magen blir større, kan gravide trenge hjelp av en stol eller vegg for å gjøre det knebøy. Metoden er som følger:
- Hvis gravide kvinner bruker stol, stå med føttene i skulderbreddes avstand med ryggen mot stolen. Pass på at stolen som brukes er sterk og ikke beveger seg lett. Plasser hendene på hoftene og bøy knærne til du sitter i en stol. Stå så rett opp igjen.
- Hvis gravide kvinner bruker en vegg, stå vendt mot veggen og ta på overflaten med parallelle hender. Bøy knærne og skyv baken tilbake i sittende stilling til lårene og baken er på linje med knærne. Synes du det er vanskelig, kan gravide redusere bøyningen i kneet.
Gravide kvinner, det er fordelene og hvordan man gjør det knebøy mens du er gravid. Men husk. Ikke tren for lenge eller press deg selv fordi det kan sette helsen til gravide og fosteret i livmoren i fare.
Gravide kvinner bør konsultere lege først før de gjør det knebøy, hvis gravide kvinner har placenta previa, cervical eller cervical lidelser, har opplevd kne-, hofte- eller ryggskader, og har en høyrisiko graviditet.
I tillegg til å trene regelmessig, sørg for at gravide alltid spiser balansert næringsrik mat, får nok hvile, takler stress godt og unngår sigarettrøyk og alkoholholdige drikker, slik at gravide og deres fostre er friske.
Hvis gravide fortsatt har spørsmål angående fordeler knebøy Når du er gravid eller er forvirret om å velge riktig type trening å gjøre under graviditeten, ikke nøl med å konsultere en lege, OK?
