Sjekk ut Hvordan krympe en oppblåst mage her

Å ha en oppblåst mage er selvfølgelig veldig urovekkende. I tillegg til å senke selvtilliten, gjør en oppblåst mage det også vanskelig for deg å velge klær. For at en oppblåst mage ikke skal bli irriterende, bør du vurdere følgende måter å krympe en oppblåst mage på:.

I menneskekroppen er det to typer fett, nemlig subkutant fett (under huden) og visceralt fett (i bukhulen). Utseendet til en utspilt mage er vanligvis forårsaket av akkumulering av visceralt fett i og rundt bukhulen.

Denne opphopningen av fett er svært farlig for kroppens helse, fordi den gjør at organene rundt magen blir lukket. Dette resulterer i at en person er mer utsatt for hjertesykdom, kreft, diabetes, Alzheimers og metabolsk syndrom.

Hvordan krympe en utspilt mage

Her er måter å redusere en oppblåst mage du kan prøve hjemme, nemlig:

• Reduser mat som inneholder fett og sukker

  Tilstedeværelsen av magefett er ofte forbundet med overdreven inntak av mettet fett og sukker. Mettet fett i seg selv er ofte funnet i biff, smør og meieriprodukter. For å hindre dannelse av fettavleiringer i magen bør du prioritere inntak av umettet fett som kan fås fra fisk og nøtter. Begrens også kaloriinntaket generelt, fordi vanen med å spise kaloririk mat kan få magen til å bule.

• Tilstrekkelig fiberinntak

  En måte å krympe en utspilt mage som er allment anbefalt er tilstrekkelig fiberinntak. En studie viser at fiber kan bremse opptaket av mat, slik at du kan føle deg mett lenger. Andre studier har til og med avslørt at et kosthold med mye fiber og komplekse karbohydrater med begrenset fettinntak er effektivt for å redusere vekten. For å få nok fiberinntak kan du spise nøtter, linfrø, avokado, brokkoli, søtpotet, gulrot, guava, pære og eple.

• Gjør cardio

  I tillegg til å møte fiberbehovet, anbefales det også å trene cardio regelmessig. Hvis det gjøres regelmessig flere ganger i uken, kan kondisjonstrening være en svært effektiv måte å redusere magefett på, fordi det kan bidra til å brenne fett i mageområdet. Det anbefales å gjøre det 5 timer i uken. Kombiner også med andre typer trening for å akselerere forbrenningen av magefett.

• Nok hvile

  Ifølge en studie har også søvnens tid og kvalitet en effekt på å øke mengden fettvev i underlivet. Fra disse studiene kan man se at personer som sover mindre eller sover for lenge har en tendens til å øke fett og vekt. Få derfor nok søvn i 7 timer per dag og prøv å opprettholde søvntiden konsekvent. På den måten kan du redusere fettansamlingen i kroppen, spesielt i området med utspilt mage.

• Bli kvitt stress

  Stress er også ofte assosiert som en av årsakene til fettopphopning i magen. Når du er stresset, frigjør binyrene stresshormonet (kortisol) i overkant. Frigjøringen av dette hormonet kan øke appetitten og få kroppen til å lagre fett rundt magen. For å lindre stress, anbefales det å gjøre meditasjon og yoga regelmessig.

Husk at den mest effektive måten å krympe en oppblåst mage på er å forbedre livsstilen din, spesielt ved å redusere forbruket av sukkerholdig mat og drikke, kontrollere karbohydratforbruket og unngå sigaretter og alkoholholdige drikker. Ved å forbedre livsstilen din og implementere tingene ovenfor, er det ikke umulig at du kan redusere den oppblåste magen på kort tid.

Hvis du har prøvd ulike typer dietter og fulgt tipsene ovenfor, men fortsatt har problemer med å oppnå din ideelle kroppsvekt, kan du konsultere en lege for råd og hvordan du kan redusere en oppblåst mage i henhold til tilstanden din.