Det finnes ulike typer idretter for lindre angst og depresjon som kan gjøres. Foruten å kunne forbedre humøret og holde det mer stabilt, kan denne typen trening også gi næring til kroppen.
Angstlidelser og depresjon er psykiske problemer som ikke bør tas lett på. Hvis de står uten riktig behandling, kan begge ha en negativ innvirkning på helsen og redusere livskvaliteten til den lidende.
For å lindre symptomer på psykiske lidelser, som angst og depresjon, må pasienter ta i bruk en sunn livsstil, som å spise næringsrik mat, få nok hvile, trene regelmessig og unngå røyking, alkoholholdige drikker og ulovlige rusmidler.
Trening for å lindre angstlidelser og depresjon
Trening kan være en naturlig måte å lindre symptomer på angst og depresjon. Noen studier sier at trening kan frigjøre endorfiner som får deg til å føle deg bedre, slik at symptomer på angst og depresjon kan avta.
Sammenlignet med personer med psykiske lidelser som sjelden trener, ser personer med psykiske lidelser som trener regelmessig ut til å ha bedre livskvalitet og høyere terapeutisk suksess.
For å få disse fordelene, anbefales pasienter som har angstlidelser eller depresjon å trene regelmessig i 30 minutter hver dag eller minst 3–5 ganger i uken.
Faktisk kan enhver trening som utføres regelmessig bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon, spesielt hvis treningen du gjør er din favoritttype trening. Det finnes imidlertid flere typer trening som kan være mer egnet for personer med angst- og depresjonslidelser, nemlig:
1. Løp og gå
Høyintensiv trening som kan øke pulsen, for eksempel løping eller jogge, veldig bra gjort av folk med angst og depresjon. I tillegg kan turgåing også gjøre kroppen mer avslappet, og dermed bidra til å lindre bekymringen og angsten som hele tiden dukker opp.
2. Sykling
I tillegg til å øke muskel- og leddstyrken, kan sykling også redusere nivået av stresshormoner i kroppen. Denne sporten er også bra for blodstrømmen i hele kroppen, inkludert hjernen. Dette gjør sykling bra for mental helse og hjernefunksjon.
Når du sykler, velg et sted som er trygt, stille, stille og har ren luft. Ved å sykle på en sti hvor luften er frisk og naturen er vakker, kan stress overvinnes, og dette kan sikkert gjøre humøret ditt bedre.
3. Yoga
Fordelene med yoga for å lindre symptomer på psykiske lidelser er ikke lenger i tvil. Mange studier har vist at yoga og meditasjon er bevist å forbedre seg humør og lindre symptomer på angstlidelser og depresjon.
Denne øvelsen som fokuserer på kroppsfleksibilitet og pust er i stand til å redusere angst, gjøre sinnet rolig og kroppen mer i form. Yoga kan også få pasienter med angstlidelser og depresjon til å sove bedre.
4. Styrketrening
Et annet treningsalternativ som kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon er styrketrening. Bortsett fra å reparere humør og forbedre humøret, kan denne øvelsen også bygge muskelvev og forbedre holdningen.
Det er mange typer styrketrening som kan gjøres, alt fra trykk-opp, sitte-opp, knebøy, planke, til å løfte vekter med manualer.
5. Svømming
Dette er en type trening som er veldig bra for fysisk og mental helse. Ved å svømme regelmessig vil blodstrømmen bli jevnere, blodtrykket er stabilt, og muskler og ledd blir sterkere. I tillegg er svømming også bra for å dempe angst og depresjon fordi det kan roe sinnet og håndtere stress.
Det er noen treningsalternativer som folk med angst og depresjon kan gjøre. Ved å fortsette med en sunn livsstil, inkludert regelmessig trening, kan symptomer på angst og depresjon kontrolleres og gradvis løses.
Hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon og de ulike øvelsene ovenfor ikke lindrer plagene dine, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling.
