Under graviditeten dobles morens jernbehov sammenlignet med før graviditeten. Imidlertid kan ikke alle gravide dekke jernbehovet sitt. Faktisk har jern mange fordeler for helsen til mor og foster. du vet.
Jern er et viktig mineral som trengs under graviditet og kan fås fra ulike matvarer. Likevel er faktum at én av to gravide kvinner i Indonesia fortsatt opplever anemi på grunn av jernmangel.
Jernmangel hos gravide er ikke en triviell ting som kan stå i fred. Årsaken er at manglende jerninntak hos gravide kan føre til at babyer blir født for tidlig eller født med lav vekt. Ved fødsel kan anemi på grunn av jernmangel også øke risikoen for mors død.
7 fordeler med jern for gravide kvinner og foster
Jern deles inn i to typer, nemlig hemjern fra dyr og ikke-hemjern fra planter. Uansett type, har begge disse to typene jern en myriade av fordeler for gravide kvinner og fostre, inkludert:
1. Forhindre anemi hos gravide kvinner
Gravide kvinner er svært utsatt for anemi fordi kroppen deres naturlig trenger mer jernforsyning enn før graviditeten, som er omtrent 27 mg per dag. Dette behovet øker fordi volumet av blod i kroppen til gravide kvinner også øker.
Jern er ansvarlig for dannelsen av røde blodlegemer og hemoglobin som er nødvendig for å tilføre oksygen og næringsstoffer til kroppen til gravide kvinner og fostre. Ved å dekke jernbehovet per dag, kan gravide unngå anemi.
2. Reduser risikoen for tretthet hos gravide
Tretthet er et vanlig symptom i svangerskapet. Imidlertid vil gravide kvinner som opplever anemi vanligvis ha mye lettere for å oppleve tretthet og føle seg svake.
Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for gravide kvinner å utføre aktiviteter, selv om å holde seg aktiv under svangerskapet er viktig for å opprettholde helsen til gravide og deres fostre, samt øke utholdenheten for senere fødsel. Så, for ikke å bli lett sliten, er en måte gravide kvinner kan gjøre å dekke deres daglige jernbehov.
3. Styrke immunforsvaret til gravide
Gravide kvinner har en tendens til å bli lettere syke eller få infeksjoner som kan sette helsen til dem selv og deres foster i fare. Gravide kvinner anbefales derfor sterkt å opprettholde immunforsvaret sitt, spesielt midt i den nåværende COVID-19-pandemien.
Fordi det øker produksjonen av hemoglobin i blodet, vil jern også indirekte øke immunforsvaret til gravide kvinner. Med et sterkt immunforsvar kan gravide og fostre beskyttes mot ulike sykdommer.
4. Støtt prosessen med fostervekst og utvikling
Inntaket av jern konsumert av mødre under svangerskapet har også en viktig rolle i prosessen med fostervekst og utvikling i livmoren.
Dersom jernbehovet til gravide blir dekket, kan fosteret få tilstrekkelig tilførsel av oksygen og næringsstoffer gjennom mors blod, slik at funksjonen til nerver og hjerne vil utvikle seg optimalt, samt funksjonen til andre organer.
5. Reduser risikoen for spontanabort
En studie viste at gravide kvinner som får nok jern har lavere risiko for spontanabort.
Dette er fordi jernmangel siden tidlig graviditet kan forårsake forstyrrelser i dannelsen av morkaken som leverer næringsstoffer og oksygen til fosteret. Hvis det er interferens med morkaken, vil fosteret være vanskelig å utvikle, noe som resulterer i spontanabort.
6. Forhindre for tidlig fødsel
For tidlig fødsel kan oppstå på grunn av infeksjon eller tilstanden til kroppen til den gravide kvinnen som ikke er frisk. Med tilstrekkelig jerninntak kan helsen til gravide kvinner opprettholdes bedre og immunforsvaret deres er sterkere slik at de ikke er utsatt for infeksjon.
Det er grunnen til at tilstrekkelig jerninntak også indirekte kan forhindre for tidlig fødsel.
7. Forhindre lav fødselsvekt
I tillegg til den gravides egen vekt er det ikke mindre viktig å opprettholde vekten til fosteret i livmoren. Et av målene er å forhindre at babyer får lav fødselsvekt.
Generelt er babyer født med lav fødselsvekt mer utsatt for sykdom og infeksjon. For at fosteret skal ha normal vekt og sunn tilstand, må den gravide dekke daglige ernæringsbehov, inkludert tilstrekkelig inntak av jern.
Hvordan dekke jernbehov under graviditet
Basert på de ulike fordelene med jern som er beskrevet ovenfor, bør gravide kvinner dekke kroppens daglige behov for dette mineralet. Det er flere måter gravide kvinner kan gjøre.
Gravide kvinner kan få jern fra mat, som grønnsaker, frukt, nøtter, frø, til kjøtt og fisk. Jern fra animalsk protein er kjent for å bli lettere absorbert av kroppen. Det er imidlertid viktig for gravide å få i seg en rekke matvarer med balansert ernæring under svangerskapet.
Gravide kvinner kan også møte sitt jerninntak fra prenatale vitaminer gitt av en lege. Sørg for at gravide tar det i henhold til dosen anbefalt av legen, ja.
I tillegg til disse to måtene, kan inntak av gravide kvinners melk være et godt valg for å få ekstra jerninntak. Gravide kvinners melk beriket med jern har en rekke smaker som gravide kan velge etter smak.
Ikke bare jern, et glass gravid melk kan også hjelpe gravide med å møte andre ernæringsbehov, inkludert ulike vitaminer og mineraler, som vitamin C som kan øke jernopptaket. Den deilige smaken av melk hjelper også gravide kvinner til å ikke føle seg kvalme når de drikker den.
I tillegg til å sikre at ernæringsbehovet dekkes, må gravide også regelmessig sjekke innholdet til legen. For å redusere risikoen for å få Corona-viruset, fortsett å bruke maske og gi hånddesinfeksjonsmiddel når gravide sjekker livmoren på sykehuset, ja.
