En måte å forebygge kreft på er å bevege seg mye. Dette er fordi risikoen for kreft er kjent for å øke hvis kroppen ikke beveges aktivt. Derfor, Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan forebygge kreft ved å være aktiv.
Tidlig i 2014, Verdens Helseorganisasjon (WHO) slår fast at mangel på fysisk aktivitet er en av de høyeste dødsårsakene i verden.
Å sitte i lange timer hver dag er en stor risikofaktor som kan gjøre en person mer utsatt for flere alvorlige sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.
Det er anslått at rundt 3,2 millioner mennesker verden over dør hvert år av sykdommer forårsaket av inaktivitet eller trening.
Mangel på fysisk aktivitet, spesielt for folk som bor i storbyer, er generelt forårsaket av høy luftforurensning på grunn av røyk fra kjøretøy, stor trafikk og mangel på fasiliteter for å gå, som fortau eller parker.
Faktisk er fysisk aktivitet eller trening svært viktig for å opprettholde helse og form og redusere risikoen for farlige sykdommer, inkludert forebygging av kreft.
Å være aktiv betyr ikke alltid å trene. Du kan også gjøre andre fysiske aktiviteter, som å leke med barn hjemme, gå rolig, eller bare vaske huset, slik at kroppen forblir aktiv.
Noen typer kreft som kan forebygges ved fysisk aktivitet
I tillegg til å holde kroppen frisk, kan fysisk aktivitet redusere risikoen for sykdom. Personer som er stillesittende er kjent for å ha 20–30 % større risiko for å utvikle sykdom enn de som er aktive.
Følgende er noen typer kreft som kan forebygges ved å gjøre regelmessig fysisk aktivitet:
1. Brystkreft
Ulike studier har uttalt at regelmessig trening og fysisk aktivitet kan gjøre kvinner, både i overgangsalderen og fortsatt produktive, har lavere risiko for brystkreft.
For å få fordelene med trening, anbefales kvinner å trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag eller minst 3 ganger i uken.
2. Tykktarmskreft
Fysisk aktivitet og trening kan øke stoffskiftet, forhindre insulinresistens og opprettholde en stabil kroppsvekt. Ikke bare det, regelmessig fysisk aktivitet er også kjent for å redusere en persons risiko for å utvikle tykktarmskreft.
Forskning viser at personer som gjør 30–60 minutter fysisk aktivitet hver dag har lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft enn personer som ikke beveger seg.
Studien viste til og med at regelmessig trening til og med kan redusere en persons risiko for å utvikle kreft med opptil 30 %.
3. Livmorkreft
Livmorkreft er en av de farligste krefttypene hos kvinner. Denne sykdommen er mer utsatt for kvinner som har hormonelle forstyrrelser, er overvektige eller overvektige og har en familiehistorie med livmor- eller tykktarmskreft.
En kvinnes risiko for å utvikle livmorkreft kan reduseres hvis hun fører en sunn livsstil, nemlig regelmessig mosjon, ikke røyke og holde seg unna alkoholholdige drikkevarer.
Forskning har også vist at kvinner som er mer aktive har 20–40 % lavere risiko for å utvikle livmorkreft enn kvinner som sjelden beveger seg. Dette er antagelig fordi regelmessig trening er gunstig for å opprettholde stabiliteten til hormoner i en kvinnes kropp.
4. Lungekreft
Personer som er aktive har generelt omtrent 20 % lavere risiko for å utvikle lungekreft. I tillegg til å være aktiv, vil risikoen for å utvikle lungekreft også være mindre hvis du slutter å røyke og holder deg unna passiv røyking.
5. Prostatakreft
Prostatakreft er kreft som oppstår i prostatakjertelen hos menn, kjertelen som fungerer for å produsere sædceller. Prostatakreft er mer sannsynlig å oppstå hos menn som sjelden ejakulerer, eldre menn eller menn som har en familiehistorie med prostatakreft.
Noen tilfeller av prostatakreft kan ikke forebygges. Noen undersøkelser sier imidlertid at regelmessig fysisk aktivitet også spiller en rolle i å redusere en manns risiko for prostatakreft.
Fysisk aktivitet ufor kreftpasienter
For kreftpasienter som er under behandling, kan fysisk aktivitet med leges veiledning fremskynde helingsprosessen. Fysisk aktivitet kan redusere tretthet, øke humør, reduserer risikoen for depresjon, og er effektiv for å gjenopprette styrke og utholdenhet.
Enkle aktiviteter som å gå rundt i huset hver dag i 15–30 minutter kan øke kroppens forbrenning og gi næring til hjertet og lungene. Faktisk kan regelmessig fysisk aktivitet redusere risikoen for død av kreft.
Fysiske aktiviteter og typer idretter som er bra for Forhindre Kreft
Følgende er noen eksempler på trening du kan begynne å gjøre for å forebygge kreft:
- Sykkel
- Rolig rusletur
- Danse
- Pilates, Zumba, Yoga
- Hoppetau
I tillegg til de ulike treningstypene ovenfor, kan du også gjøre daglige aktiviteter som å feie og tørke huset og stryke klær slik at kroppen forblir aktiv og unngår kreft.
For å få fordelene med trening for å forebygge kreft, anbefales det å trene regelmessig i 30 minutter hver dag eller minst 3-5 ganger i uken.
I mellomtiden, for kreftpasienter som er under behandling, er trening tilstrekkelig i 10–20 minutter 3 eller 4 ganger i uken eller i henhold til legens råd.
Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, start sakte og tilpass kroppens tilstand. Når kroppen har blitt vant til å trene, kan du øke intensiteten og varigheten av treningen.
For spørsmål om hvilke treningsformer som er egnet for å forebygge kreft eller om du er under kreftbehandling, kan du oppsøke lege for å finne ut hvilke treningsformer som passer for din kroppstilstand.
