Det finnes ulike måter å opprettholde kondisjon og kontrollere blodsukkeret for diabetikere, en av dem er ved å gjøre diabetesøvelser og andre støtteøvelser. Følgende er en diskusjon om diabetesgymnastikk og andre idretter som anbefales for diabetikere og fordelene deres.
Det finnes ulike øvelser eller idretter som er gunstige for diabetikere, en av dem er diabetestrening, som er designet ut fra pasientens alder og fysiske tilstand. Det anbefales for diabetikere å trene diabetes eller trene med lette og raske bevegelser, i minst 150 minutter hver uke, for å forbrenne kalorier i kroppen og øke kroppens følsomhet for insulin.
Diabetesgymnastikk kan bidra til å gå ned i vekt, som er en av hindringene i diabetes, selvfølgelig, det etterfølges av et sunt kosthold. En klinisk studie relatert til diabetesforebyggende programmer viste at livsstilsendringer og trening 150 minutter per uke kan redusere risikoen for type 2 diabetes med opptil 58 prosent.
Ulike øvelser for å støtte diabetesgymnastikk
En annen øvelse som kan gjøres av diabetikere i tillegg til diabetes trening er tai chi trening. Tai Chi er en treningsform som er svært gunstig for helsen. Denne kroppskunsten som stammer fra Kina er i form av øvelser eller sportsbevegelser som kombinerer kroppsbevegelser, pust og meditasjon. Tai Chi er også forskjellig fra annen gymnastikk, fordi bevegelsene til Tai Chi er langsommere. Tai Chi-øvelser fokuserer på harmonien mellom bevegelse og pust.
I 2009 gjennomførte forskere ved University of Florida en studie av 62 koreanske kvinner med diabetes som regelmessig gjorde tai chi-øvelser. Resultatene viste en betydelig forbedring i blodsukkernivået deres. Ikke bare det, deres vitalitet og mentale helse har en tendens til å øke. Tai Chi er også svært gunstig for type 2 diabetespasienter. En studie utført på en gruppe eldre viste at etter 8 uker med tai chi-øvelser, sank blodsukkernivået deres. Dette antyder at det er helsemessige fordeler for pasienter med type 2-diabetes.
I tillegg til diabetestrening og tai chi, er yoga også et godt treningsvalg for diabetikere. Yoga er en kroppskunst som kombinerer bevegelse for å bygge fleksibilitet, styrke og balanse. Det er spesielt nyttig for personer med kroniske helsetilstander, inkludert diabetes. Yogabevegelser antas å redusere stress og forbedre nervefunksjon og mental helse. Yoga kan også forbedre blodsukkernivået og forbedre muskelmassen. Personer med type 2 diabetes kan også ha nytte av yogabevegelsen. I tillegg til å være nyttig for å gå ned i vekt, er yoga også nyttig for å redusere blodtrykk og kolesterolnivå. Yoga forhindrer økt risiko for hjertesykdom og behandler hjertesykdomsutløsende faktorer som stress, overvekt, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
For å begynne å praktisere yoga som en del av diabetestrening, kan du starte med å se videoer om yogaøvelser for å lære deg de grunnleggende bevegelsene i yoga, slik at du kan føle resultatene først før du bestemmer deg for å ta en spesiell yogatime.
Ulike andre støtteøvelser for diabetesgymnastikk som kan gjøres inkluderer turgåing, svømming og dans eller dans. Turgåing er den mest populære treningen og anbefales sterkt for diabetikere. Gå en tur tre ganger i uken, i tretti minutter til en times rask gange. Dette kan bidra til å øke din fysiske aktivitet.
I mellomtiden er dans eller dans ikke bare nyttig for å senke blodsukkeret og redusere stress, men kan også øke hjernekraften og forbedre hukommelsen. Svømming er nyttig for å strekke og slappe av muskler uten å legge press på leddene. Dette er nyttig for å forbedre blodsukkernivået og brenne kalorier og senke stressnivået.
Tips for trygg utføring av diabetesgymnastikk og andre støtteøvelser
For å minimere risikoen er det flere ting du må vurdere før du gjør diabetesgymnastikk eller andre øvelser, inkludert:
- Sjekk blodsukkeret før og etter diabetesøvelsene ovenfor eller andre øvelser for å se hvordan kroppen din reagerer på treningen du gjør.
- For pasienter med type I og II diabetes, sørg for at blodsukkernivået er under 250 mg/dl før du trener. Fordi å trene med blodsukkernivåer over 250 mg/dl er i fare for ketoacidose som kan være livstruende på grunn av mangel på insulin i blodet.
- Varm opp og avkjøl i fem minutter hver.
- Drikk mye vann før, under og etter trening for å forhindre dehydrering.
- For å unngå for lavt sukkernivå, lag noe som raskt kan øke blodsukkernivået, for eksempel godteri, glukosetabletter eller juice.
- Bruk sko og sokker som er komfortable og dekker føttene.
- Stopp sportsaktivitetene dine når du plutselig føler deg svimmel eller kortpustet.
For maksimale resultater og minimer risiko, konsulter legen din først før du gjør ulike sportsaktiviteter, enten diabetesgymnastikk eller andre støtteøvelser.
