Kontorarbeidere er ofte pålagt å jobbe foran en dataskjerm eller dingser på lenge. Dette kan føre til nedsatt øyehelse, delvis på grunn av trette øyne.
Problemer som dukker opp i øynene på grunn av databruk eller dingser kjent som datasynssyndrom (CVS). Denne tilstanden refererer til en rekke øyetretthetssymptomer som oppstår på grunn av vanen med å stirre på en dataskjerm i lang tid.
Ulike symptomer på trøtte øyne
Øyemusklene jobber hardere når du stirrer på dataskjermen. Dette er fordi det er en konstant endring i fokus når bildet, teksten eller bevegelsen på skjermen øker. En som stirrer på en dataskjerm har også en tendens til å blunke mindre enn vanlig, slik at øynene lettere blir tørre.
Lyset fra skjermen, fargen på teksten som står i kontrast til bakgrunnsfargen på datamaskinen, og mengden av blinking fra dataskjermen vil øke belastningen på øynene. Det er dette som gjør at øynene blir fortere slitne
Når du opplever trette øyne, vil du føle de første symptomene på røde øyne og uskarpt syn eller spøkelsessyn. I tillegg kan du også oppleve andre symptomer, som inkluderer:
- Dobbeltsyn og øyne er mer følsomme for sterkt lys
- Tørre øyne, som om noe sitter fast eller brenner
- Hodepine og ubehag i nakke- eller ryggområdet (spenningshodepine)
- Øynene har en tendens til å ha problemer med å fokusere når de ser fra ett objekt til et annet
Hvordan forhindre trøtte øyne
For å forhindre CVS, kan du adoptere noen gode vaner for å beskytte øynene dine. Disse vanene inkluderer:
- La det være en avstand på omtrent 60–65 cm eller omtrent en armlengdes avstand mellom dataskjermen og ansiktet ditt.
- Prøv å holde midten av skjermen i en vinkel på ca. 10-15⁰ under øyet ved å justere arbeidsbenken.
- Forstå 20-20-20-regelen, som er at hvert 20. minutt skal se på en gjenstand 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder.
- Slutt å se på dataskjermen i 15 minutter hvis du har stirret på skjermen i 2 timer.
- Prøv å blunke oftere og bruk øyedråper som inneholder kunstige tårer hvis øynene dine føles tørre.
- Ikke se på dataskjermen i et mørkt rom fordi datalyset som vises kan bli klarere.
- Utfør regelmessige øyeundersøkelser minst en gang i året hvis du ofte stirrer på en dataskjerm i timevis om dagen.
- Hvis du bruker kontaktlinser, prøv å erstatte dem med briller nå og da. Bruk av kontaktlinser kan være en risikofaktor som bidrar til tørre øyne.
Du kan også forhindre tretthet i øynene ved å endre innstillingene på datamaskinen eller dingser. Metoden er som følger:
- Still inn tekststørrelsen til å være større
- Balanserende lys dingser med lyset rundt
- Øk kontrasten på skjermen dingser.
- Senke fargetemperaturen på skjermen dingser
- Reduser lysintensiteten dingser ved bruk av skjermfiltre
Bruk vanene ovenfor maksimalt slik at øyehelsen din kan opprettholdes selv om du må stirre på dataskjermen eller skjermen dingser på lenge. Rådfør deg med en øyelege hvis plagene av trette øyne som du opplever ikke blir bedre etter hvile eller oppstår gjentatte ganger.
Skrevet av:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Oyelege)
