Trening har en rekke fordeler for å støtte en sunn og sprek kropp. derimot noen gangerdet er ting som kan forstyrre deg mens du ertrening, for eksempel opplever kvalme etter trening. Hvis du noen gang har opplevd yStorbritannia,finne ut hvordan du kan forebygge kvalme etter trening brakte med segdette.
Kvalme etter trening oppleves vanligvis av noen som trener med høy intensitet og kondisjonstrening, som å løpe for langt og for fort. Kvalme under trening kan oppleves av alle, enten det er nybegynnere, folk som er vant til å drive med sport, eller til og med idrettsutøvere.
Årsaker og måter å overvinne kvalme etter trening
Kvalme etter trening kan være forårsaket av redusert blodtilførsel til fordøyelsesorganene. Mangel på blodtilførsel til fordøyelsessystemet kan få magen til å føles ubehagelig, og føre til at du opplever kvalme.
Dette skjer fordi under trening kommer mer blod inn i kroppens muskler enn i fordøyelsessystemet. I tillegg kan kvalme etter trening også skyldes dehydrering og været er for varmt.
Det første du kan gjøre hvis du opplever kvalme etter trening er å drikke vann eller elektrolyttdrikker sakte for å håndtere dehydrering, som du kanskje opplever. Hvis det er mulig, kan du også hvile på et kjølig sted først en stund.
Etter at kvalmen er borte, ikke tving deg selv umiddelbart til å begynne å trene igjen. Hvis kvalmen ikke går over etter en tid, bør du umiddelbart oppsøke lege.
Hvordan forebygge kvalme etter trening
Du kan forhindre kvalme under trening på flere måter, for eksempel:
1. Vær oppmerksom på maten du spiser
En måte å forhindre kvalme etter trening er å være oppmerksom på maten som konsumeres før trening. Det er bedre å unngå å spise mat som inneholder mettet fett, som stekt mat og grønnsaker søppelmat.
I stedet kan du spise mat som er rik på godt fett, protein og karbohydrater. Noen eksempler på god mat å spise når du ønsker å trene er bananer, avokado og grovt brød.
Pass imidlertid på at du slutter å spise eller drikke minst 1-3 timer før du trener for å forhindre kvalme.
2. Nokdrikke vann
Dehydrering kan være en av årsakene til kvalme etter trening. Derfor er det viktig for deg å dekke væskebehovet ditt ved å drikke nok vann, minst en time før trening. Men ikke få for mye fordi det kan utløse kvalme.
I tillegg, ikke glem å drikke 200 ml vann hvert 10.-20. minutt under trening.
3. Varm opp og avkjøl
Foruten å være nyttig for å forhindre ulykker under trening, er oppvarming og nedkjøling også nyttig for å forebygge kvalme etter trening.
I likhet med muskler og ledd, blir organene i kroppen også lett "sjokkert" hvis de opplever en bevegelse som oppstår plutselig. Dette kan da utløse kvalme. Så det er viktig å alltid varme opp og kjøle seg ned, før og etter trening.
4. Unngå å trene for mye
Trening er bra for kroppens helse. Men hvis det gjøres for mye, kan trening faktisk føre til at du føler deg kvalm og øker risikoen for skade.
Hvis du ikke er vant til å trene, gjør det først sakte og på kort tid, og øk deretter tiden og intensiteten på bevegelsen når kroppen din blir vant til det.
Kvalme under trening som bare skjer av og til er faktisk normalt. Men hvis kvalme under trening ofte oppstår, ledsaget av symptomer på feber, magekramper, brystsmerter og brun urin, bør du umiddelbart oppsøke lege.
