Mangel på søvn under amming kan oppleves av mange nybakte mødre. Hvis det ikke kontrolleres, kan mangel på søvn føre til alvorlig tretthet, stress, distraksjon humør og appetitt, og mangel på konsentrasjon. For å overvinne dette er det noen tips du enkelt kan bruke.
Nyfødte har vanligvis en uregelmessig søvnplan, fordi de fortsatt tilpasser seg normal babysøvnsyklus. I tillegg er ernæringsbehovet til nyfødte fortsatt høyt, så de vil våkne hver 2-3 time for å mate, både om dagen og om natten.
Å justere søvnmønsteret med den lille kan gjøre at du ikke sover mens du ammer.
Tips for å unngå søvnmangel mens du ammer
Her er noen måter du kan gjøre for å unngå søvnmangel mens du ammer:
1. Del oppgaver med pappa
For ikke å sove mindre mens du ammer, kan mor diskutere med pappa om oppgavefordelingen, hvis du tilfeldigvis ikke har en hushjelp.
For eksempel er det far som tar seg av husarbeidet, mens mor tar seg av den lille, inkludert amming. På den måten vil mors sovetid fortsatt være oppfylt.
2. Å sove med babyen
En av de beste måtene du kan gjøre for å unngå søvnmangel mens du ammer, er å legge deg når den lille sover. På den måten, når han våkner, er mor mer energisk. Når du sover, ikke glem å slå av alt dingser og lys, slik at atmosfæren blir rolig og du får kvalitetssøvn.
3. Be gjerne om hjelp
For noen mødre betyr ikke det å ha en baby fri for lekser. For at du fortsatt kan få nok søvn, kan du bruke tjenestene til en husholdningsassistent eller be nærmeste person om hjelp til å ta vare på babyen.
4. Unngå å innta nikotin, koffein og alkohol
For å forhindre søvnløshet bør du unngå å innta mat eller drikke som inneholder nikotin, koffein og alkohol i løpet av dagen eller natten. I stedet kan du drikke et glass varm melk før du legger deg for å få deg til å sove bedre og bedre.
5. Gjør lett trening
Å gjøre lett trening regelmessig, som meditasjon, yoga, trening eller bare en morgentur, vil få deg til å sove bedre og redusere tretthet. I tillegg kan det å ta babyen en tur hver dag i ca. 15 minutter også være det riktige valget for å overvinne mangel på søvn mens du ammer.
Ved å gjøre noen av tipsene ovenfor, håper man at moren ikke lenger vil være søvnmangel mens hun ammer sin lille. Mødre trenger ikke å bekymre seg, vanligvis vil babyer sove lenger etter de første 3 månedene. Det er viktig å huske, tilstrekkelig søvn er også viktig for å støtte restitusjonsprosessen for ammende mødre som har influensa.
Etter hvert som babyen din blir eldre, vil søvnsyklusen hans bli mer regelmessig, og han vil bedre kunne se forskjellen mellom natt og dag. I tillegg trenger han heller ikke å få melk om natten like ofte som før.
Hvis du fortsatt har problemer med å håndtere mangel på søvn mens du ammer, har problemer med å sove eller føler deg trøtt gjennom dagen, ikke nøl med å konsultere en lege for å finne årsaken og få riktig behandling.
