Kom igjen, begynn å implementere en sunn livsstil for å forhindre hjerneslag

Hjerneslag er en av hovedårsakene til død og funksjonshemming på nesten alle sykehus i Indonesia. Imidlertid kan hjerneslag fortsatt forebygges, nemlig ved å implementere en sunn livsstil i hverdagen.

Ikke bare eldre, hjerneslag kan også oppstå i mye yngre alder. Hjerneslag kan oppstå når blodstrømmen til hjernen avbrytes på grunn av blødning eller blodpropp.

Hjerneslag hos unge voksne anses som farligere fordi det ikke alltid har spesifikke symptomer. Dette gjør diagnosen ofte sen og fører til varig uførhet.

Sunn livsstil for å forhindre hjerneslag

Risikoen for å få hjerneslag kan øke hvis du inntar en usunn livsstil. De av dere som er overvektige eller overvektige, har høye kolesterolnivåer og høyt blodtrykk har høy risiko for hjerneslag.

Av denne grunn, for at risikoen for å få hjerneslag kan minimeres, må du leve en sunn livsstil hver dag. Anvendelsen av en sunn livsstil kan gjøres ved å:

1. Forbedre kostholdet

Et usunt kosthold kan øke blodtrykket og kolesterolnivået og dermed øke risikoen for hjerneslag. Begrens derfor saltforbruket fra nå av, som ikke er mer enn 1 teskje om dagen.

Bruk i tillegg et sunt kosthold med balansert ernæring, som å spise magert kjøtt, øke inntaket av grønnsaker, frukt, fullkorn og korn.

I stedet unngå eller begrense inntak av hurtigmat, bearbeidet mat, fet mat og alkoholholdige drikker. Årsaken er at inntak av disse matvarene eller drikkene kan øke blodtrykket, gå opp i vekt og øke risikoen for hjerneslag på lang sikt.

2. Tren regelmessig

Å være overvektig og inaktiv kan øke risikoen for hjerneslag. For å kontrollere vekten din, må du venne deg til regelmessig trening minst 30 minutter per dag eller tilsvarende 2,5 timer per uke.

Regelmessig trening kan ikke bare hjelpe deg med å opprettholde vekten, men det kan også bidra til å kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået.

3. Slutt å røyke

Røyking kan trekke sammen arterier, øke risikoen for blodpropp og slag. Derfor bør du umiddelbart slutte å røyke.

For de som ikke røyker, prøv å ikke bli passive røykere. Passiv røyk inhalert av passiv røyking kan også øke risikoen for at han har innsnevrede blodårer som utløser slag.

4. Håndter stress

Overdreven stress som ikke håndteres riktig på lang sikt kan øke risikoen for hjerneslag. Dette er fordi stress kan få kroppen til å frigjøre hormoner som kan øke blodårespenningen, slik at blodtrykket stiger.

For at du ikke skal bli lett stresset, gjør det til en vane å fokusere på én oppgave om gangen. Bruk deretter en sunn livsstil og når du opplever stress, prøv å fortelle de som står deg nærmest om hvordan du har det.

Når du føler deg stresset, prøv å ta noen dype åndedrag eller gå ut av rommet for å roe deg ned.

Bruk den sunne livsstilen ovenfor og inviter familien din til å delta i det, slik at risikoen for å få hjerneslag reduseres. Endringer i livsstil som leves sammen har en tendens til å være lettere å gjøre.

Hvis du har risikofaktorer for hjerneslag, kontakt legen din for riktig behandling.