Stress som oppleves under graviditet må overvinnes for ikke å forstyrre helsen til den gravide kvinnen og utviklingen av fosteret. Det finnes ulike måter å håndtere stress på under graviditet. En måte du kan prøve er ved rutine bermeditasjon.
Endringer i kropp og levekår under svangerskapet er ganske store og drastiske. I tillegg kan graviditet også forårsake usikre tanker om fremtiden. Så det er naturlig for gravide å føle seg stresset.
Likevel må gravide håndtere stress godt slik at det ikke blir langvarig. Vel, meditasjon er en øvelse for å fokusere sinnet og oppmerksomheten på pusten som kan være en måte å håndtere stress på under graviditet.
Fordeler med meditasjon for gravide kvinner
Gravide kan tenke på mange ting, alt fra å være redde for spontanabort, redde for å føde, redde for å ta vare på babyen, ukomfortable med de fysiske endringene som skjer, å bli presset av jobben på kontoret, til å bekymre seg for økonomiske forhold etter å få barn.
Forskning viser at meditasjon kan hjelpe gravide kvinner med å håndtere følelser samtidig som de reduserer angst og depresjon. Meditasjon gjennom yoga er for eksempel kjent for å lindre stress, slik at gravide kan føle seg mer rolige under svangerskapet.
Stress er kjent for å være nært knyttet til nedsatt immunsystemfunksjon, økt hjertefrekvens og innsnevring av blodkar. Så å redusere stress med meditasjon kan også øke utholdenhet, forbedre hjertehelsen og opprettholde gravide kvinners blodtrykk.
I tillegg kan meditasjon få gravide til å sove bedre. Som et resultat blir kroppen friskere og mer symptomatisk morgenkvalme som kan se ut kan avta.
Med en bedre kroppstilstand vil gravide kvinner sikkert føle seg mer komfortable under graviditet. Ubevisst vil gravide få et mer positivt perspektiv og en bedre livsstil.
På denne måten vil helsen til den lille i magen bli mer våken. Risikoen for spontanabort, svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvekt kan også reduseres.
Hvordan meditere Når gravid
Det er ulike måter å meditere på som kan gjøres. Her er enkle måter som gravide kvinner kan følge:
Pusteøvelser
Den enkleste meditasjonen som gravide kan gjøre er pusteøvelser. Trikset er å sette seg ned mens du inhalerer gjennom nesen med lukket munn. Lukk øynene og kjenn hvert pust du tar. Hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut gjennom nesen.
Gravide kvinner kan gjøre denne bevegelsen mens de sitter på en madrass eller seng i en mest mulig komfortabel stilling. Gjør denne bevegelsen flere ganger til den gravides sinn er helt rolig.
Avslapning muskel
Denne meditasjonen har som mål å lindre spenninger i kroppens muskler slik at følelsen kan bli mer avslappet. Denne metoden for meditasjon gjøres best mens du ligger ned før du legger deg.
Gravide kvinner kan forestille seg at det er en varm og mild bølge som går nedover gravide kvinner fra toppen av hodet til føttene. Når bølgene går, kjenn at den gravides muskler slapper av og blir mer forent med den gravides seng.
Vobjektvisualisering
Hvordan gjøre meditasjon med objektvisualisering er å forestille seg noe som gjør gravide kvinner glade. For eksempel forestiller gravide seg at de er i en park eller går på stranden i veldig kjølig luft.
Se for deg de glade tingene i detalj, for eksempel den kjølige luften du puster inn, fargen på himmelen du ser, og andre ting som kan få gravide til å føle seg lykkelige.
Gravide kvinner kan gjøre denne visualiseringsøvelsen mens de sitter i kors på et komfortabelt sted, for eksempel en hage eller familierom. Mens du gjør denne øvelsen, reguler pusten godt.
I tillegg kan gravide også meditere gjennom yoga. Denne øvelsen kan gjøres i tredje trimester av svangerskapet. Yoga kan også være nyttig for å få fødselsprosessen til å gå mer jevnt og enkelt.
Bruk meditasjonsmetoden ovenfor slik at stresset som gravide opplever kan løses umiddelbart. Hvis meditasjon har blitt utført, men gravide kvinner fortsatt opplever overdreven stress og angst, kontakt en psykolog for å få riktig behandling.
