Ikke bruk astma som en unnskyldning for ikke å trene. Det finnes en rekke faste idretter sikker astmasyke, men du må vite hvordan du kan overliste det.
Astma er en langvarig tilstand der pasienter kan oppleve kortpustethet, brystsmerter, hvesing og hoste når som helst. Astma er forårsaket av hevelse av veggene i luftveiene (bronkiene) som fører luft inn og ut av lungene.
Triggere kan være av ulike slag, alt fra støv, flass fra dyr, sigarettrøyk, kjemikalier som parfyme, blomsterpollen, infeksjoner, til trening eller fysisk aktivitet som er for anstrengende. Med andre ord er lungene til personer med astma mer følsomme for mange av disse tingene.
Astma og trening
Hvorfor kan trening utløse astmaanfall? Når du puster normalt, blir den innkommende luften varmet opp og fuktet av nesegangene. Men når de trener, har folk en tendens til å puste gjennom munnen. Den kalde og tørre luften som pustes inn varmes heller ikke opp. nå, blir musklene rundt luftveiene følsomme for endringer i temperatur og fuktighet. Som et resultat trekker musklene i luftveiene seg sammen og luftveiene blir trange.
Selv om du har astma, er det ikke tilrådelig å forlate idretten helt. I følge forskning har trening faktisk en positiv effekt for personer med astma. Det var ingen negative effekter, som økte astmasymptomer eller hyppigheten av astmaanfall, for de som trente visse typer. Med trening reduseres astmasymptomene, livskvaliteten til astmasyke øker også.
Astmaanfall under trening oppstår når fysisk aktivitet er for anstrengende eller astma ikke er kontrollert. Risikoen for at dette skjer har en tendens til å være lavere hvis pasienten er fysisk og mentalt forberedt og bruker passende astmamedisiner.
Hvilke idretter er egnet?
Hvis du lider av astma, er det lurt å velge en type trening som ikke er for anstrengende, en periode som ikke er for lang, og en trening som ikke utøver for mye kraft, for eksempel:
- Gå
En studie viste at å gå tre ganger i uken i 12 uker var i stand til å kontrollere astma og forbedre fysisk form uten å utløse astmasymptomer. Prøv en 30-minutters spasertur etterfulgt av en fem-minutters oppvarming og nedkjøling.
- Yoga
En studie fant at å gjøre Hatha-yoga 2,5 timer per uke i 10 uker kan bidra til å forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for tilbakefall av symptomer hos personer med astma.
- Sykkel
Uformell sykling vil ikke utløse astma. Det er en annen historie om du tråkker en sykkel i en hastighet på 30 km/t eller sykler i fjellet.
- Svømme
Denne øvelsen bygger musklene som brukes til å puste og lar lungene få mye varm, fuktig luft. Det anbefales imidlertid ikke å svømme for lenge eller for ofte fordi kloret i bassengvannet antas å utløse astmaanfall.
- Sport med racketer
Denne typen trening lar deg hvile regelmessig. Du kan kontrollere tempoet i spillet, samt ta pauser og drikke vann når som helst. Intensiteten på øvelsen kan også reduseres hvis du spiller i par. Typer idretter med racketer som er bra for astma som tennis, squash, badminton og baseball.
- Løpe
Kortdistansefriidrett vil ikke utløse et angrep, men ikke prøv å løpe et maraton hvis du ikke ønsker å bli kortpustet. Maksimal distanse for løping som anbefales for astmasyke er ca 1,5 km med en maksimal løpelengde på 10 minutter.
- Volje
Denne sporten krever ikke for mye løping og det er andre spillere som hjelper spillet. Faktisk involverer ikke bevegelsen av å slå ballen i volleyball for mye bevegelse.
Noen idretter eksisterer som har en tendens til å utløse astmasymptomer, som fotball, basketball eller langdistanseløping. Det er best å unngå denne sporten. Hvis du opplever astmasymptomer mens du trener, må du slutte å trene umiddelbart og bruke den inhalator for å lindre astmaanfall. Sørg for å følge behandlingsinstruksjonene som legen din anbefaler deg.
Livskvaliteten til personer med astma kan generelt forbedres hvis de trener regelmessig, tar medisiner som foreskrevet og overvåker symptomer og lungefunksjon regelmessig for å oppsøke lege. Ikke slutt å gjøre trygge fysiske aktiviteter bare fordi du har astma. Det er imidlertid en god idé å konsultere legen din først for å finne ut hvilken type trening som er riktig for deg og forholdene du har.
