Er sykling trygt for gravide?

Sykling er kjent som en type sport så vel som et morsomt transportmiddel. I tillegg til å være sunt for hjertet, gjør det å sykle utendørs også mulig å se severdighetene. Men er sykling trygt for gravide (gravide)?

Selv om de tidligere var ofte og dyktige i sykling, må gravide huske at kroppens evne til å opprettholde balanse avtar under svangerskapet. Likeså med tyngdepunktet på den gravides kropp. Gravide har større risiko for å falle og skjer det er det ulike farer som lurer.

Riktig tid for gravid sykling

Så når er riktig tidspunkt for gravide å sykle? Å sykle mens du er gravid anses fortsatt som trygt i første trimester av svangerskapet. På dette tidspunktet har ikke kroppsvekten til gravide økt nevneverdig, så gravide kan også sykle mer komfortabelt.

Også ved denne svangerskapsalderen har ikke balansen i kroppen og tyngdepunktet til den gravide gjennomgått store endringer slik at risikoen for å falle er mindre.

Det er annerledes når gravide går inn i tredje trimester. Gravides tyngdepunkt har endret seg slik at gravide har stor risiko for å falle mens de sykler. I tillegg kan den voksende magen legge mer press på ryggen, noe som kan føre til ubehag.

Hvis gravide kvinner er fast bestemt på å sykle og falle, står de i fare for å få morkakeløsning. Komplikasjoner av graviditet, som er preget av løsrivelse av morkaken fra livmorveggen, kan ikke undervurderes fordi det kan forårsake spontanabort eller for tidlig fødsel.

Denne grunnen gjør at gravide må revurdere sykkelaktiviteter, spesielt når graviditeten har gått inn i tredje trimester.

Tips for å sykle trygt mens du er gravid

Gravide kvinner har fortsatt lov til å sykle i første trimester av svangerskapet. Men for sikkerheten til gravide og babyer i livmoren, må gravide være mer forsiktige når de sykler.

Her er noen retningslinjer for sikker sykling:

1. Bruk trygt utstyr og klær

Gravide anbefales å bruke standard hjelm for å redusere risikoen for hodeskade. Unngå å bruke trange klær og bruk en sports-BH for å støtte de forstørrede brystene under graviditeten. Ikke glem å bruke komfortable sportssko, ok?

2. Prioriter sikkerhet når du sykler

Velg en dedikert sykkelsti, ikke på travle motorveier eller fortau. Det anbefales å velge vei med enveiskjøring, og unngå bråstopp. Velg i tillegg også en rolig vei, ikke mange fartshumper, eller søppel på veien.

Husk å alltid være forsiktig fordi mange bil- eller motorsykkelførere ikke tar hensyn til syklister.

3. Velg riktig tidspunkt

Sørg for at været og tiden er gunstig for å sykle ute. Ikke regn eller for varmt. Tåkevær eller skumring om natten kan gjøre syklistene mindre synlige for andre trafikanter.

Ikke ri alene. Gravide kan invitere far eller andre slektninger som også kan sykle.

4. Sjekk tilstanden til sykkelen

Sørg for at gravide er virkelig kjente og mestrer sykkelen som skal brukes. En ny eller leid sykkel kan være ubehagelig, til og med farlig.

5. Gjenkjenne dine egne behov

Ikke glem å drikke nok mineralvann. Slutt å sykle hvis gravide opplever kortpustethet, blek, brystsmerter, svimmelhet, vaginal blødning, kvalme, sammentrekninger, utflod fra skjeden eller redusert bevegelse av babyen i livmoren.

Gravide kan begynne å sykle sakte og ikke presse deg selv. Selv om de er vant til å trene, rådes gravide til å redusere varigheten av treningen. For eksempel bør gravide kvinner som vanligvis sykler 5 kilometer (km) hver dag bare tilbakelegge 3 km.

Som et tryggere alternativ anbefales gravide å sykle med en stasjonær sykkel hjemme for å redusere risikoen for å falle. Gravide kvinner anbefales imidlertid også å konsultere en gynekolog slik at treningen de gjør forblir trygg og komfortabel.