I tillegg til humørsvingninger, magesyke og kviser, kan noen kvinner også oppleve problemer med å sove under menstruasjonen. Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnvansker under menstruasjon konsentrere seg om å utføre daglige aktiviteter, du vet. Derfor, kom igjen, finn ut hvordan du fikser det!
Egentlig er søvnvansker eller søvnløshet under menstruasjonen et av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS), som oppstår på grunn av hormonelle endringer under menstruasjonen. Klager som oppstår under menstruasjon kan også forverre søvnvansker under menstruasjon.
Ulike måter å overvinne søvnvansker under menstruasjon
Du kan overvinne søvnvansker under menstruasjon på følgende måter:
1. Treningsrutine
EitsMenstruasjon er ingen unnskyldning for ikke å trene, du vet! Foruten å være nyttig for å håndtere hodepine og magekramper, er trening under menstruasjon også nyttig for å få deg til å sove bedre. Du kan gjøre yoga, svømming eller trene.
2. Vær oppmerksom på maten du spiser
Kjøtt, egg, grønnsaker, yoghurt og grønne grønnsaker er inkludert i maten som anbefales under menstruasjon. Denne typen mat kan bidra til å redusere ubehaget du føler under mensen, så forhåpentligvis kan de bidra til å redusere søvnvanskene du opplever.
Du anbefales ikke å spise mye fet mat, fordi fet mat kan øke risikoen for å oppleve fordøyelsessykdommer som kan forstyrre søvnen din.
3. Still inn romtemperaturen
Romtemperatur kan påvirke søvnkvaliteten. Generelt vil et rom som er for varmt, ha en tendens til å gjøre det vanskeligere for deg å sove. Sørg derfor for at du har stilt inn romtemperaturen før du legger deg.
Gjør soveromstemperaturen så behagelig som mulig, ikke varm, ikke for kald. Før du legger deg kan du også ta en varm dusj før du legger deg. Denne aktiviteten kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med å sovne umiddelbart.
4. Øv på avspenningsteknikker
Noen kvinner kan oppleve at humøret lett endres under menstruasjonen, noe som kan gjøre dem urolige og få problemer med å sove. For å overvinne dette kan du gjøre avspenningsteknikker før du legger deg.
Prøv å puste dypt gjennom nesen, og slipp den sakte gjennom munnen, gjenta flere ganger før du legger deg. Mens du gjør dette, prøv å forestille deg alle tankene som plager deg, forsvinner mens du puster ut.
5. Velg en behagelig sovestilling
Muskelsmerter og magekramper du føler under mensen kan forstyrre søvnen din. For å overvinne dette og få søvnen til å føles komfortabel, prøver du å sove på siden eller på ryggen. Om nødvendig kan du også legge til en pute for å gjøre kroppen mer komfortabel.
6. Unngå å innta alkohol
Å drikke alkohol under menstruasjonen kan føre til at du får problemer med å sove. Så hvis du er vant til å drikke alkohol, bør du først slutte med denne vanen før og under menstruasjonen.
Unngå i tillegg å gå på diett og innta koffein under menstruasjonen, da dette også kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Hvis klagen på søvnvansker under menstruasjonen ikke forsvinner og forstyrrer aktivitetene dine, ikke nøl med å oppsøke lege umiddelbart.
