Gravide kvinner oppfordres sterkt til å trene regelmessig. Det er imidlertid noen regler som gravide må forholde seg til slik at trening kan gi mange fordeler fremfor skade.
Trening under graviditet har mange gode fordeler, du vet, alt fra å redusere kroppssmerter, gjøre søvnen bedre, forhindre forstoppelse, til å øke humør. I tillegg er regelmessig trening også kjent for å redusere risikoen for svangerskapskomplikasjoner og lette fødselsprosessen for gravide.
Sportsregler under graviditet
Selv om det har mange fordeler, bør ikke gravide være uforsiktige når de trener, ja. I stedet for å være sunn, kan trening som ikke er riktig faktisk ha en dårlig innvirkning på helsen til gravide kvinner og fostre.
nå, her er noen regler som gravide kvinner må være oppmerksomme på:
1. Bruk komfortable klær
Sportsklær er det første viktige for gravide å ta hensyn til. Gravide anbefales å bruke komfortable og løse klær når de trener. På den måten kan gravide bevege seg og puste fritt, slik at risikoen for skader også reduseres.
2. Drikk mye vann
Når du driver med idretter som svetter, vil væsken i kroppen avta. Hvis dette væsketapet ikke balanseres med tilstrekkelig væskeinntak, kan gravide bli dehydrerte som kan skade fosteret. Drikk derfor mye vann før, under og etter trening.
3. Velg riktig type trening
Gravide anbefales å gjøre lett trening som ikke legger press på magen, for eksempel turgåing, svømming, yoga eller pilates. Gravide kvinner kan også gjøre øvelser som fokuserer på styrken til ryggmusklene for å bidra til å forbedre holdningen og opprettholde kroppsbalansen.
Når du går inn i midten av svangerskapet, unngå sportsbevegelser som krever å ligge på rygg, ja. Når magen har begynt å forstørre, kan ryggleie komprimere hovedblodårene som fører til morkaken, slik at blodstrømmen til fosteret kan reduseres.
Unngå i tillegg sportsbevegelser som er for rykkete, spesielt når gravide har gått inn i tredje trimester. I tredje trimester vil kroppens muskler naturlig nok være svakere, så gravide er mer utsatt for skader.
4. Ikke glem å varme opp og kjøle ned
Gravide kvinner bør varme opp før du starter treningen. Oppvarming vil gjøre at musklene i kroppen blir mer fleksible og minimere risikoen for skader. Etter at du er ferdig med å trene, ikke glem å kjøle deg ned slik at musklene blir mer avslappede og unngår muskelkramper.
5. Vær oppmerksom på hvor lenge du trener
Helst er treningstiden begrenset til maksimalt 30 minutter. Selv om magen blir større, er bare 10 minutter nok, Hvorfor det. Slutt å trene umiddelbart hvis gravide begynner å føle seg svimmel, uklart syn og kortpustethet midt under trening. Denne tilstanden indikerer at gravide kvinner er for trette.
Gravide kvinner, det er noen sportsregler som må overholdes. Ved å følge disse reglene kan gravide få fordelene med trening og unngå risikoen som kan oppstå. Det er viktig å huske, sport så komfortabelt og så mye som gravide kvinner kan.
Ikke tving gravide kvinner til å trene hvis de føler seg ute av stand til det, spesielt hvis legen også råder gravide til å hvile mye og begrense treningen. Dette kan anbefales for gravide kvinner som har problemer som svak livmorhals, placenta previa og svangerskapsforgiftning
Hvis gravide er i tvil, bør du oppsøke lege fra begynnelsen av svangerskapet om hvorvidt det er trygt for gravide å trene og hvilke typer idretter som er tillatt for gravide.
