Ikke få gravide som klager over søvnvansker, selv om søvn er svært viktig for helsen til gravide selv og deres fostre. Sover gravide ofte også? Hvis ja, vite hva som gjør at gravide har problemer med å sove, slik at gravide kan overvinne dem.
Gravide anbefales å sove mer, som er ca 7-9 timer per dag. Dette anbefales ikke uten grunn, du vet. Foruten å være nyttig for å hvile kroppen, har søvn under graviditet også mange fordeler for helsen til gravide kvinner og fostre.
På den annen side er gravide kvinner som ikke får nok søvn utsatt for svangerskapskomplikasjoner, som svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og hemming av fosterets vekst og utvikling.
Årsaker til at gravide har problemer med å sove
Vanskeligheter med å sove under svangerskapet er vanligvis påvirket av ubehag forårsaket av mange ting, inkludert:
1. Kvalme og oppkast
Vanligvis oppstår kvalme og oppkast under graviditet i første trimester. Dette kan imidlertid også forekomme i andre og tredje trimester. Faktisk er det også gravide som opplever kvalme og oppkast gjennom hele svangerskapet.
Selv om det ofte kalles morgenkvalmeFaktisk kan kvalme og oppkast under graviditet oppstå når som helst, enten om morgenen, ettermiddagen eller om natten. Selvfølgelig kan dette føre til at gravide får problemer med å sove hvis det oppstår om natten, fordi trangen til å kaste opp vil være vanskelig å motstå.
For å forhindre kvalme og oppkast under svangerskapet, anbefales faktisk gravide å ha tilstrekkelig hviletid, fordi tretthet faktisk kan forverre kvalmen. Ha derfor alltid varmt vann og snacks, for eksempel pepperkaker, ved sengen for å avverge kvalme.
2. Kramper i beina
Beinkramper er et av problemene som ofte oppleves av gravide og oppstår vanligvis om natten. Smerter og ubehag på grunn av kramper kan sikkert føre til at gravide får problemer med å sovne eller våkne fra søvnen.
For å forhindre dette kan gravide strekke på bena før de legger seg. Hvis gravide kvinner midt i søvnen opplever leggkramper, må du umiddelbart rette ut begge bena og vrikke sakte med tærne. Ikke glem å massere leggområdet for å slappe av anspente muskler.
Noen eksperter sier at leggkramper er forårsaket av lave nivåer av kalsium og magnesium i kroppen til gravide kvinner. Derfor kan det å spise mat som er rik på mineraler, som nøtter og frø, redusere forekomsten av leggkramper.
3. Hyppig vannlating
Når størrelsen på fosteret øker, ikke bli overrasket om gravide vil gå på toalettet oftere for å tisse. Vekten til fosteret som øker hver dag gjør at blæren til gravide blir deprimert.
På grunn av dette presset vil gravide kvinner ønske å tisse oftere. Denne klagen kan føre til at gravide våkner om natten og finner det vanskelig å sovne igjen, selv om gravide er svært søvnige.
For å overvinne dette anbefales gravide 1-2 timer før sengetid å ikke drikke mye og tisse først selv om blæren ikke føles full. I tillegg, unngå å innta koffeinholdige drikker fordi det kan gjøre gravide kvinner vanskeligere å sove og tisse ofte.
4. Ryggsmerter
Gravide kvinner er utsatt for ryggsmerter. Denne tilstanden oppstår på grunn av en kombinasjon av hormonelle endringer hos gravide og vektøkning for seg selv og fosteret.
Ryggsmerter er en av årsakene til søvnløshet som er ganske ofte oppleves av gravide kvinner. For å lindre det, anbefales gravide kvinner å trene regelmessig eller gjøre det strekk. Sporter som gravide kan velge inkluderer svømming eller graviditetsyoga.
Det er en rekke grunner til at gravide har problemer med å sove som gravide trenger å vite. Selv om gravide har problemer med å få kvalitetssøvn, betyr ikke det at de lar gravide få mindre søvn og hoppe over sengetid hver dag, ikke sant?
Tilstrekkelig søvn må kjempes for helsen til gravide og fostre. Hvis gravide kvinner er svært vanskelige å lukke øynene om natten, men er veldig søvnige om morgenen, benytt anledningen til å sove selv om det bare er et øyeblikk.
Hvis gravide fortsatt har problemer med å sove eller har problemer med å sove godt, kan det være at søvnvanskene gravide opplever skyldes noe mer alvorlig. Så du bør konsultere en lege for å få riktig undersøkelse og behandling.
