Betyr fett barn sunt? Vent litt. Barn som er for tykke eller overvektige er mer utsatt for sykdom. du vet. For å forhindre fedme hos barn er det flere enkle måter mor og far kan gjøre.
Et barn sies å være overvektig hvis vekten langt overstiger normalvekten for alderen. Dette kan skje når for mange kalorier forbrukes eller for få kalorier forbrennes.
Tingene som ofte forårsaker fedme hos barn er inaktivitet på grunn av hyppig bruk av gadgets og vanen med å innta kalorifattig mat som er dårlig i ernæring.søppelmat) eller sukkerholdige drikker. I tillegg kan fedme hos barn også være forårsaket av arv.
Ulike måter å forebygge fedme hos barn
Noen av måtene mor og far kan gjøre for å hindre den lille fra å bli overvektig er:
1. Inviter den lille til å trene regelmessig
Ifølge forskning har regelmessig å ta barn til å trene i 150 minutter per uke eller omtrent 20 minutter per dag vist seg å være gunstig for å forebygge fedme. Dette er fordi trening kan forbrenne kalorier og fett i kroppen.
I tillegg til å trene, kan mamma og pappa også ta med den lille for å leke i parken eller gå rundt i huset, minst 1 time per dag.
2. Gi den lille næringsrik mat
Gi den lille næringsrik mat som er rik på fiber, protein og lite kalorier, som frukt, grønnsaker, nøtter, lettmelk eller lite fett, fisk, kjøtt og mat laget av hvete.
Unngå å gi barnet stekt mat eller hurtigmat som inneholder mye kalorier. Begrens også inntaket av søt mat, pakket mat med høyt saltinnhold (natrium/natrium) og drikker som inneholder mye sukker, inkludert pakket juice.
3. Sørg for at den lille får nok søvn
I følge forskning er barn som har søvnmangel mer utsatt for fedme. Derfor må mamma og pappa sørge for at den lille får nok søvn.
Barn i alderen 3-5 år trenger 11-13 timers søvn, mens barn i alderen 6-13 år trenger 9-11 timers søvn.
Hvis den lille har vanskelig for å sovne, prøv å gjøre et ritual før sengetid, for eksempel å lese en historie til ham, dempe rommets lys og så synge en vuggevise for ham.
4. Ikke plasser TV eller dingser i rommet
I tillegg til å forstyrre den lilles søvnkomfort, kan det å sette en TV eller en dings på rommet også øke risikoen for fedme. du vet. Hvis fjernsynet eller dingsen er plassert utenfor rommet, er det mulig for den lille å se på TV eller leke spill til sent på kvelden vil være mindre.
Ikke glem å også begrense bruken dingser hos barn, maksimalt 2 timer pr.
For å forhindre fedme hos barn, må også porsjonen og tidspunktet for barnas måltider reguleres. Prøv å ikke spise store porsjoner på en gang og ikke spis før leggetid. Gjør det i tillegg til en vane for den lille å spise ved spisebordet, ikke mens du ser på eller leker med dingser.
Hvis den lille er overvektig eller har overvekt, kan mamma og pappa konsultere en barnelege. Legen vil sjekke helsen til den lille og gi et passende og trygt vekttapsprogram. Ved behov vil den lille også bli henvist til ernæringsspesialist for kostholdshåndtering.
