Bivirkningene av keto-dietten er viktig for deg å vite om du ønsker å gå ned i vekt med denne metoden. Fordøyelsesbesvær, dårlig ånde og muskelkramper er noen av bivirkningene av keto-dietten du kan oppleve.
Keto-dietten er en diettmetode som innebærer å begrense karbohydratforbruket og erstatte det med protein og fett. Denne metoden utnytter tilstanden ketose på grunn av metabolske prosesser i kroppen.
Energi hentes fra ulike næringsstoffer som finnes i maten eller drikken vi spiser, spesielt karbohydrater. Men når karbohydratinntaket reduseres, vil kroppen forbrenne fett og produsere forbindelser som kalles ketoner. Disse forbindelsene blir deretter omdannet til energi.
Denne tilstanden, kalt ketose, kan oppstå hvis karbohydratinntaket ditt er svært lavt, som på ketodietten eller hvis du ikke spiser på lenge.
Bivirkninger av Keto-dietten
I tillegg til å gå ned i vekt, har keto-dietten også vist seg å ha ulike fordeler, som å redusere anfall hos personer med epilepsi, opprettholde humøret for personer med bipolar lidelse og senke kolesterol hos overvektige personer.
Imidlertid er denne diettmetoden fortsatt kontroversiell, hovedsakelig på grunn av følgende bivirkninger av keto-dietten:
1. Influensalignende symptomer
Folk som nettopp har startet denne dietten kan oppleve influensalignende symptomer som inkluderer hodepine, tretthet og muskelsmerter. Noen mennesker som er på keto-dietten kan også oppleve kvalme, svakhet, mangel på konsentrasjon og søvnvansker.
2. Dårlig ånde
Dårlig ånde er den vanligste bivirkningen av keto-dietten. Dårlig ånde er forårsaket av aceton, som er et stoff som produseres som et biprodukt av fettmetabolismen.
Lukten av aceton ligner neglelakkfjerner og kan luktes i løpet av de første dagene av en keto-diett.
3. Nyresykdom blir verre
Keto-dietten begrenser karbohydratinntaket og erstatter dem med protein og fett. Denne høyproteindietten kan forverre nyrenes arbeid og til slutt forverre tilstanden til de allerede skadede nyrene.
Noen eksperter hevder også at et proteinrikt kosthold kan forverre nyresteinsykdommen.
4. Osteoporose
Et proteinrikt kosthold fører til at mengden kalsium som går til spille ved vannlating blir mer. Eksperter hevder at disse forholdene kan øke risikoen for osteoporose. Dette krever imidlertid fortsatt videre forskning.
5. Fordøyelsessykdommer
Endringer i kostholdet kan utløse fordøyelsesbesvær. På keto-dietten er forstoppelse den vanligste fordøyelseslidelsen. Dette skyldes utilstrekkelig fiberinntak og mangel på vannforbruk.
Selv om det er relativt sjeldent, kan noen mennesker også oppleve diaré mens de er på denne dietten. Du vil også føle deg veldig sulten og svak fordi du bare spiser svært få karbohydrater.
6. Muskelkramper
Personer som er på en keto-diett har også risiko for muskelkramper. Årsaken er mangel på mineralinntak som kan ha innvirkning på spenst og muskelstyrke.
Når du er på en keto-diett, øker også proteininntaket. Denne høyproteindietten risikerer å øke urinsyrenivået og kan forårsake ledd- og muskelsmerter.
7. Hjertefrekvensen øker
En annen bivirkning av keto-dietten er økt hjertefrekvens eller hjertebank (hjertebank). Dehydrering og lavt saltinntak er hovedårsakene til denne effekten.
8. Ketoacidose
Diabetisk ketoacidose er en farlig tilstand når nivået av ketoner i blodet er svært høyt og får blodets pH til å synke eller bli sur. Diabetisk ketoacidose kan føre til koma og død. Personer som er mest utsatt for denne tilstanden er personer med diabetes.
Følgende er noen av symptomene på diabetisk ketoacidose:
- Hyppig urinering
- Hyppig tørste eller tørr munn
- Kvalme og oppkast
- Magesmerter
- Vanskelig å puste
- Svak, fortumlet og sliten
- Pusten lukter søtt som frukt
Hvis du har diabetes og opplever symptomene ovenfor, gå umiddelbart til sykehuset for å få behandling så tidlig som mulig.
Hvordan minimere bivirkningene av Keto-dietten
For å redusere risikoen for bivirkninger av keto-dietten, er det flere måter du kan gjøre, inkludert:
Drikk mye vann
Når du er på keto-dietten, ikke glem å alltid dekke kroppens væskebehov ved å drikke minst 8 glass vann per dag. Dette gjøres for å forhindre dehydrering, spesielt i de tidlige dagene av keto-dietten.
Reduser karbohydrater gradvis
Kutt ned på karbohydrater gradvis og sakte før du begynner på ketodietten. Dette gjøres for at kroppen skal kunne venne seg til de metabolske endringene som vil oppstå når man gjennomgår en keto-diett.
Behold mineralinntaket
Å kutte karbohydrater i det daglige kostholdet betyr ikke å ignorere behovene til andre næringsstoffer, inkludert mineraler. Møt behovene til kalium og magnesium ved å spise bananer, poteter og søtpoteter. Disse to mineralene kan overvinne muskelkramper som kan oppstå under keto-dietten.
Nok saltinntak
Noe salt kommer fra karbohydrater. Når karbohydratinntaket reduseres, vil saltinntaket avta. Dekk derfor behovet for salt ved å tilsette det i maten.
Men ikke bruk for mye salt. For voksne er den anbefalte mengden saltinntak ikke mer enn 6 gram per dag.
Unngå anstrengende trening
Når du akkurat har startet keto-dietten, kan du føle deg svak på grunn av mangel på energi. Derfor, ikke tving deg selv til å trene hardt.
Mer fiber
Spis fiberrik mat for å unngå forstoppelse, for eksempel fullkorn, belgfrukter, frukt og lavkarbogrønnsaker.
Gitt de mange bivirkningene det kan forårsake, anbefales ikke keto-dietten på lang sikt, spesielt hvis målet ditt rett og slett er å gå ned i vekt.
Keto-dietten hevdes riktignok å kunne gå ned i vekt på ganske kort tid, men det som reduseres er ikke fett eller muskelmasse, men vann i kroppen.
Derfor endrer det å gå ned i vekt på en sunn måte ikke bare kostholdet ditt, men balanserer det også med trening. For å finne ut riktig kosthold i henhold til dine behov, bør du konsultere en ernæringsfysiolog. Du kan også spørre om bivirkningene av keto-dietten hvis du ønsker å leve det.
