Med alderen vil beinstyrke og -tetthet avta. Det er imidlertid flere måter å opprettholde sunne bein og opprettholde styrken på. Du kan gjøre dette ved å leve en sunn livsstil.
Rollen til bein for kroppen er veldig mye. Ikke bare for bevegelse, bein spiller også en rolle i å danne strukturen eller rammeverket til kroppen, beskytte kroppens organer og lagre kalsium.
Hvis du ikke tar vare på helsen din, blir beinene dine lett porøse slik at de ikke kan fungere ordentlig. Bein som er porøse og svake er også mer sannsynlig å sprekke eller til og med brekke, spesielt når det oppstår en skade.
Derfor, for å holde bein sunne og sterke, er det viktig for deg å opprettholde beinhelsen fra en tidlig alder.
Hvordan opprettholde beinhelse
Her er noen måter å opprettholde beinhelsen på som du enkelt kan gjøre:
1. Tren regelmessig
Vaner beveger seg sjelden eller trening kan gjøre muskler og bein blir svake. Noen undersøkelser sier at folk som sjelden trener ser ut til å være mer utsatt for å utvikle beinproblemer, for eksempel osteoporose.
Derfor, hvis du sjelden har trent, prøv fra nå av å være mer aktiv og tren regelmessig for å opprettholde bentetthet og styrke. Noen typer trening som er bra for bentettheten er vekttrening, jogge, fritidsturer og yoga.
2. Ikke hopp over frokosten
Kanskje er det fortsatt mange som ofte hopper over frokosten. Det er faktisk viktig å spise frokost eller frokost slik at kroppen får i seg de næringsstoffene og energiene den trenger for å utføre daglige aktiviteter.
For å opprettholde beinhelsen kan du velge en frokostmeny som inneholder mye kalsium og vitamin D.
De beste kildene til kalsium er melk, ost, yoghurt, soyabønner og forsterkede frokostblandinger. I mellomtiden kan du få vitamin D fra fiskeolje og egg.
Kompletter også med et balansert næringsrikt kosthold ved å øke forbruket av frukt og grønnsaker for å opprettholde beinstyrke og helse.
3. Kos deg i morgensolen
Morgensol er en naturlig kilde til vitamin D, som kroppen trenger for å hjelpe til med å absorbere kalsium. Hvis du har mangel på vitamin D, vil du være mer utsatt for kalsiummangel slik at beinene dine blir lettere porøse.
Prøv derfor å sole deg regelmessig i morgensolen minst 2-3 ganger i uken, for å være presis før kl. 9 i 5-15 minutter.
4. Begrense forbruk av alkoholholdige drikkevarer og ikke røyke
Usunne levevaner, som hyppig røyking og inntak av alkoholholdige drikker, har vist seg å forårsake tap av bentetthet. I tillegg kan disse vanene også gjøre kroppen mottakelig for kalsium- og vitamin D-mangel, slik at beinene blir mer sprø.
Derfor, for å opprettholde beinhelsen, anbefales du å holde deg unna alkoholholdige drikker og slutte å røyke.
5. Tar kosttilskudd
Ikke bare å spise næringsrik mat, du kan også møte inntaket av kalsium og vitamin D ved å ta kosttilskudd for å opprettholde beinhelse og styrke.
Dette tilskuddet er også bra for kvinner som har gått i overgangsalderen, fordi hormonelle endringer i denne perioden kan føre til at beinvevet blir svakere.
Voksne trenger et kalsiuminntak på 1 000–1 200 milligram per dag, mens vitamin D-inntaket er 15–20 mikrogram eller omtrent 600–800 IE per dag.
For å bestemme riktig dose kalsium- og vitamin D-tilskudd, kan du først konsultere en lege.
6. Hold vekten
Det er viktig å opprettholde en ideell kroppsvekt for å opprettholde beinstyrke og helse. Flere studier har vist at overvektovervektig), fedme, eller til og med undervekt, spiller også en rolle i å øke risikoen for skade og skade på bein.
Derfor anbefales det at du opprettholder en ideell kroppsvekt for å beskytte beinhelsen.
Noen av tipsene ovenfor kan du gjøre for å opprettholde beinhelsen. Inntak av et balansert næringsrikt kosthold og en sunn livsstil er hovednøklene for å opprettholde beinstyrke og -tetthet inn i alderdommen.
For å opprettholde beinhelsen anbefales det også at du har regelmessige helsesjekker med legen din. Ved behov vil legen foreslå røntgenundersøkelse og beinskanning for å overvåke tilstanden til beinene dine.
Hvis du opplever visse plager i beina, for eksempel bein kjennes ofte smerte, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling.
