Intermitterende faste var populær som en måte å gå ned i vekt på. Hvordan er periodisk faste? Og er denne typen faste virkelig sunn?
Intermitterende faste er faste som innebærer å spise som vanlig noen dager i uken, og faste andre dager. Faste kan gjøres ved å ikke spise i det hele tatt i en viss periode, eller ganske enkelt redusere innkommende kalorier.
Intermitterende fastemetode
Det finnes ulike metoder å velge mellom for denne fasten, men de tre vanligste metodene for periodisk faste er:
Metode 16/8 eller Leangains protokoll
Ikke spis i 16 timer om dagen. For eksempel, hvis du velger å spise klokken 04.00, kan du først spise igjen klokken 20.00.
spis-stopp-spis
Faste 24 timer i døgnet, vanligvis to ganger i uken. Så hvis du spiser klokken 07.00, kan du bare spise igjen neste dag, klokken 07.00 også.
5-2 diett
På to ikke-sammenhengende dager i 1 uke, bør du bare spise ikke mer enn 500-600 kalorier om dagen. Mens du er på de andre 5 dagene, kan du spise som vanlig.
Blant de tre metodene ovenfor er det mange som foretrekker 16/8-metoden fordi den anses som den enkleste å gjøre og pålitelig i det lange løp.
Gjør krav på den positive siden av periodisk faste
Ifølge flere studier er det kjent at denne fasteteknikken er bevist å kunne gå ned i vekt og redusere betennelser i kroppen etter noen uker. Det er imidlertid ikke klart om denne nedgangen vil vare lenge eller ikke.
Følgende er noen av de andre påståtte fordelene med periodisk faste:
1. Styrker utholdenhet
Faste generelt gjør at cellene i kroppen er i en tilstand av mild stress. Stress antas å være bra fordi det styrker cellenes evne til å bekjempe flere sykdommer ved å bygge kroppens motstand.
2. Øk kroppens metabolisme
Fasting gjør også at veksthormonnivået øker, senker insulinnivået og blodsukkernivået. Intermitterende faste kan med andre ord øke kroppens forbrenning litt, fordi kroppen bruker færre kalorier.
3. Sunn hjerne
En studie slår fast at metoder for å øke stoffskiftet, som faste, vil bidra til å øke hjernehormoner og redusere betennelser i kroppen. Denne effekten antas å stimulere utviklingen av nye nerveceller og bidra til å forhindre hjerneskade.
Det skal bemerkes at påstandene om fordelene med intermitterende faste ovenfor fortsatt trenger ytterligere forskning. Mens ulempen med periodisk faste er muligheten for at en person bruker for mange kalorier fordi de føler at de har spist mindre på fastedager. I tillegg er periodisk faste heller ikke lett å gjøre, fordi du må tåle sult i lang tid.
Veiledning til periodisk fasting
Til tross for de mange positive påstandene, må denne hurtigen gjøres riktig for å få ut maksimalt utbytte. Nedenfor er guiden:
- Vær selektiv i valg av mat. Unngå mat som er for søt, fet, eller snacks som inneholder overflødige kalorier. Det anbefales å fortsette å spise sunn mat som er ernæringsmessig balansert.
- Drikk nok på fastedager for å unngå dehydrering.
- For å opprettholde muskelmassen mens du faster, på ikke-fastende dager, må du fortsette å drive med sport som får hjertet til å pumpe, for eksempel sykling eller svømming.
Men hvis du har helseproblemer, som diabetes eller magesykdommer, bør du først konsultere legen din før du prøver denne typen faste. I tillegg anbefales ikke periodisk faste for gravide kvinner, barn og ungdom, personer som tar visse medisiner og personer med spiseforstyrrelser.
Hvis helsetilstanden din er topp og nysgjerrig på denne periodiske fastemetoden, kan du prøve den. Men husk, hvis du føler deg svak eller blir syk etter å ha gjennomgått periodisk faste, må du umiddelbart stoppe fasten og oppsøke lege.
