Farene ved en lett sovende kan fortsatt høres fremmed ut for noen mennesker. Faktisk er vanen med å sove med lysene på i rommet ikke bra for helsen, du vet, alt fra å utløse fedme til kreft.
Hver lysfarge kan gi en annen effekt. For eksempel kan et blått lys i løpet av dagen ha en positiv effekt på humøret og forbedre konsentrasjonen.
Men hvis du ofte blir utsatt for blått lys om natten, kan dette lyset faktisk forstyrre søvnsyklusen og kvaliteten din (døgnrytme).
Pass på lysets utstråling når du sover om natten
I bunn og grunn er det ikke bare lyset når man sover om natten som anses som farlig. Utslipp av lys eller lys fra skjermen til elektroniske enheter, som f.eks WL, TV, bærbar PC eller datamaskin, har også samme fare.
Dette er fordi utslipp av lys på kroppen om natten faktisk kan hemme dannelsen av melatonin. Melatonin er et naturlig hormon i kroppen som spiller en viktig rolle i å regulere søvnmønsteret og påvirke kroppens døgnrytme.
Når kroppen ikke produserer nok melatonin, kan det føre til søvnforstyrrelser og generelle helseproblemer. Av denne grunn må melatoninnivået opprettholdes, en av dem er ved å minimere utslippet av lys under søvn.
Farene ved sovelys for helsen
Følgende er noen av helseproblemene som er i fare på grunn av utslipp av lett søvn under nattsøvn:
1. Overvekt
Noen undersøkelser viser at bruk av lys under søvn kan gjøre søvnkvaliteten forstyrret eller dårlig. Dette kan ha innvirkning på kroppens forbrenning og øke appetitten.
Som et resultat kan du ofte være sulten og småspise eller overspise, så det vil være vanskelig å holde vekten. Denne vanen over tid kan føre til at du lider av fedme.
2. Depresjon
Søvnkvaliteten din kan forringes ved eksponering for for mye lys eller blått lys fra elektroniske enheter. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn over tid kan gjøre deg sårbar for depresjon.
I tillegg oppstår farene ved en lett sovende heller ikke bare hos voksne. Hos barn kan eksponering for lys gjøre dem søvnløse og mer hyperaktive.
3. Reduser årvåkenhet
Dårlig søvnkvalitet kan gjøre en person lett sliten, ha problemer med å konsentrere seg og ikke fokusere på aktiviteter neste dag. Dette er vanligvis mer utsatt for å oppstå hos eldre.
I tillegg er mangel på konsentrasjon og døsighet på grunn av dårlig søvn også farlig for personer som kjører eller bruker maskiner fordi de kan forårsake ulykker eller skader.
4. Kronisk sykdom
Hvis vanen med å sove med lyset på ikke stoppes, kan en person også bli mer utsatt for ulike kroniske sykdommer. Forskning viser at eksponering for lys i sengen øker risikoen for hypertensjon, diabetes type 2, hjerneslag og hjertesykdom.
5. Kreft
Langvarig søvnløshet eller søvnløshet kan også utløse kreft. Noen undersøkelser sier at vanen med mangel på søvn eller søvnløshet i lang tid kan øke risikoen for brystkreft, tykktarmskreft og prostatakreft.
Tips for å sove med trygt lys
For å unngå søvnforstyrrelser på grunn av lysstråler på lamper eller elektroniske enheter, er det noen tips du kan gjøre hjemme, nemlig:
- Slå av alle lyskilder, inkludert WL, TV-er, bærbare datamaskiner og datamaskiner. Det anbefales å slå den av minst 1 time før du legger deg.
- Hvis du trenger en nattlampe, bruk rød eller gul med svak belysning mens du sover, da de har minst effekt på døgnrytmer og melatonin sammenlignet med andre farger.
- Begrens lyset som kommer inn i rommet ditt. Hvis det er sterkt lys fra utsiden av rommet, kan du gi en barriere eller ved å bruke en øyelapp.
- Kom inn i en avslappende rutine før sengetid, for eksempel å lese en bok, lytte til dempet musikk eller meditere.
- Unngå å slå på sterkt lys når du våkner om natten. Når du våkner for å gjøre noe og trenger å bruke et lys, bruk en svakt opplyst lampe som er rød eller gul i fargen.
- Hvis du jobber om natten, prøv å få nok hvile i løpet av dagen. Når du sover hjemme, la rommet være helt mørkt slik at kroppen kan hvile komfortabelt. Om nødvendig, bruk solbriller for å unngå eksponering for lys.
Ideelt sett bør et komfortabelt soverom ha minimal belysning eller til og med mørkt, kjølig og rent. Men hvis du er ukomfortabel eller redd for å sove i et mørkt rom, prøv å ikke bekymre deg. Du kan prøve kognitiv atferdsterapi eller hypnose for å overvinne din mørkefobi.
Hvis du fortsatt har spørsmål om farene ved å sove lys for helsen eller fortsatt har problemer med å implementere vanen med å sove uten lys, ikke nøl med å konsultere en lege eller psykolog.
