Karriere og jobb er en viktig del av livet, nbeklager også ofteBlir kilde til stress. Å forstå hvordan du kan lindre stress på jobben kan hjelpe deg med å roe ned og glad på jobb, samtidig som det øker arbeidsproduktiviteten du.
Stress er en psykologisk reaksjon som oppstår på grunn av press, trusler eller endringer i noe. Stress kan forårsake fysiske plager, som hjertebank, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, hodepine, overdreven svette, forstyrret menstruasjonssyklus eller til og med trøst og kløe.
Symptomer på stress hos hver person kan være forskjellige. Det kan være mildt og knapt merkbart, eller det kan være alvorlig og forårsake atferdsendringer. Hvis det ikke umiddelbart gjenkjennes og behandles på riktig måte, kan stress utvikle seg til en mer alvorlig psykisk lidelse.
Sak-HTing som kan forårsake stress på jobben
Før du snakker videre om hvordan du kan lindre stress på jobb, er det en god idé å identifisere årsakene til stress først. Dette er fordi å unngå eller kontrollere ting som kan forårsake stress virkelig kan hjelpe deg å unngå stress.
Vanlige årsaker til stress på arbeidsplassen er:
- Lang arbeidstid
- For mange eller tunge kontoroppgaver
- Endringer i organisasjonsstruktur
- Korte arbeidsfrister
- Ubehagelig arbeidsmiljø
- Monotont og kjedelig arbeid
- Manglende egenevne i arbeidsfeltet
- Dårlige sosiale relasjoner til medarbeidere og overordnede
- Minimalt arbeidsutstyr
- Lav lønn og økonomiske problemer
Tips for mestring av stress på jobben
I utgangspunktet er kilden til stress delt i to, nemlig problemer som kan kontrolleres og problemer som ikke kan kontrolleres. Her er måter å lindre stress på jobb basert på typen problem:
Fokuser på problemløsning
Denne strategien brukes hvis problemene som oppstår fortsatt kan kontrolleres, for eksempel: frist hoper seg opp, presentasjoner foran ledelsen, meningsforskjeller med kolleger, lav arbeidsproduktivitet eller lignende problemer. For å omgå dette kan du gjøre følgende:
- Kommuniser problemene du møter med relevante eller autoriserte parter, for eksempel ledere, kolleger eller HR.
- For perfeksjonistisk vil øke stressnivået ditt. Så prøv å sette realistiske standarder i arbeidet ditt.
- Selv om alle oppgavene føles viktige, hold dem i prioritert rekkefølge for å unngå utsettelse, hjelpe med timing og gjøre deg mer fokusert.
- Det er greit å føle seg irritert eller sint over situasjonen, men fokuser umiddelbart tankene dine for å forbedre situasjonen.
- Se etter feilsøkingsalternativer som er relevante og med minst risiko.
Fokuser på deg selv
Denne strategien brukes når problemet er utenfor din kontroll, for eksempel harde kommentarer fra sjefen din, hva kollegene dine synes om deg, travle timer og ting du ikke kan endre. For å omgå dette, gjør følgende:
- Ta deg tid til å hvile, for eksempel ved å gå til et annet rom, chatte med kolleger eller slappe av mellom jobb.
- Gjør en hobby eller nyt kvalitetstid med familie eller nære venner i helgene.
- Del problemene du står overfor med en partner eller venn du kan stole på. På den måten vil belastningen din føles mindre.
Hvis du fortsatt føler deg stresset selv om du har brukt de ulike metodene ovenfor for å lindre stress på jobben, prøv å konsultere en psykolog eller psykiater. Du vil få hjelp til å mestre stress og håndtere problemer i arbeidsmiljøet på en mer positiv måte.
skrevet oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., psykolog(psykolog)
