Hvis du lider av høyt blodtrykk eller hypertensjon, vil legen gi deg antihypertensiva for å kontrollere blodtrykket. Men bortsett fra det oppfordres du også til et sunt kosthold. En av dem er ved å konsumere høy blodsenkende frukt.
Matinntak spiller en viktig rolle i å kontrollere blodtrykket. Pasienter med hypertensjon anbefales generelt å redusere saltinntaket som kan øke blodtrykket. I stedet kan du konsumere høy blodsenkende frukt som er rik på kalium, kalsium og magnesium.
Liste over høyt blodsenkende frukter
Her er en liste over høyt blodsenkende frukter som du kan prøve:
1. Banan
Bananer er en av de høyt blodsenkende fruktene du kan spise. Kaliuminnholdet i bananer bidrar til å balansere mengden salt i kroppen, og kontrollerer dermed blodtrykket. Du kan spise bananer hele, steke dem eller blande dem i frokostblandinger.
2. Vannmelon
Vannmelon inneholder ulike næringsstoffer som er gunstige for kroppens helse, som vitamin A, vitamin C, kalium og magnesium. Denne frukten inneholder også L-citrullin som kan bidra til å utvide blodårene, og dermed senke blodtrykket.
3. Vin
Polyfenolinnholdet i druer er nyttig for å kontrollere blodtrykket. Polyfenoler er kjent som antioksidanter som kan bidra til å bekjempe frie radikaler i kroppen.
I tillegg inneholder denne frukten også høy fiber og lite kalorier, slik at hvis den konsumeres regelmessig, kan den forhindre fremveksten av metabolsk syndrom, inkludert hypertensjon.
4. Kiwi
Kiwi har ulike næringsstoffer som er gunstige for å senke blodtrykket, som vitamin C, vitamin E, folat og kalium. En studie fant at personer med hypertensjon som regelmessig spiste tre kiwifrukter om dagen opplevde en raskere reduksjon i blodtrykket.
5. Granateple
Ifølge forskning kan inntak av mer enn én kopp granateplejuice om dagen i fire uker senke det systoliske (øvre grense) og diastoliske (nedre grense) blodtrykk. Likevel er det ikke kjent hvilket innhold som gjør at granateple kan senke blodtrykket. Forskere mistenker at innholdet av kalium og polyfenoler i denne frukten kan senke høyt blodtrykk.
6. Rødbeter
Rødbeter antas også å redusere høyt blodtrykk. En studie fant en reduksjon i systolisk blodtrykk etter seks timers spising av frukten. Dette er fordi nitratinnholdet i rødbeter spiller en rolle for å senke blodtrykket.
I tillegg til å konsumere høy blodsenkende frukt, må du også ta i bruk en sunn livsstil, som å begrense saltinntaket, begrense alkohol- og koffeinforbruket, håndtere stress godt og trene regelmessig.
Hvis disse metodene ikke har lykkes med å styre blodtrykket, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling for høyt blodtrykk.
