Den økende bruken av dingser, enten det er for jobb eller underholdning, har ført til at mange mennesker har blitt utsatt for det blå lyset som produseres av gadgetskjermer. Dette får mange til å tenke på å bruke briller som blokkerer blått lys.
Eksponering for kortbølget blått lys med en bølgelengde mellom 415–455 nanometer kan gi tørre øyne, skade på netthinnen, øke risikoen for grå stær og kan endre kroppens hormonregulering som har innvirkning på å forstyrre søvnkvaliteten.
Fordeler og ulemper med å bruke briller som blokkerer blått lys
Glass som blokkerer blått lys er utstyrt med spesielle linser som har en rekke fordeler, inkludert forbedring av søvnkvaliteten, reduksjon av øyetretthetssymptomer og forebyggelse av sykdommer forårsaket av eksponering for blått lys.
Selv om det har en rekke fordeler, er det mange studier som vurderer at briller som blokkerer blått lys ikke er helt nødvendige. Dette skyldes flere årsaker, nemlig:
- Blått lys fra gadgetskjermen vil ikke forårsake øyesykdom fordi mengden eksponering for blått lys produsert av gadgeten fortsatt er rimelig. Blått lys kan forårsake sykdom hvis det utsettes for overskudd.
- Klager på trøtte øyne er ikke forårsaket av blått lys, men en persons vane med å bruke dingser. Dårlige vaner med å se på gadgetskjermen fører til at øynene blir fort slitne.
- Søvnkvaliteten kan forbedres på enkle måter, som å ikke stirre på gadgetskjermen lenge før leggetid eller sette dingsen til nattmodus.
I følge forskning bør briller med spesielle linser som kan blokkere blått lys brukes dersom de ofte utsettes for blått lys.
Implementering av gode vaner
Til tross for ulik oppfatning i forskning angående bruk av spesielle blåstråleblokkerende briller, bør bruken av disse brillene balanseres ved å bruke gode vaner for å opprettholde øyehelsen. Disse gode vanene inkluderer:
- Reduser vanen med å se på gadgetskjermer før du legger deg
- Still inn avstanden mellom ansiktet og gadgetskjermen til minst 60 cm (langs armen)
- Bruk 20-20-20-regelen, dvs. se hvert 20. minutt på en gjenstand 20 fot (6 meter) i 20 sekunder
- Juster lysstyrken på gadgetskjermen riktig, det vil si at den ikke er lysere eller mørkere enn omgivelsene
- Øk forbruket av matvarer som inneholder antioksidanter
- Reduser lyseksponeringen om natten
- Trene regelmessig
Ved å ta i bruk gode vaner kan du fortsatt opprettholde øyehelsen med eller uten blåstråleblokkerende briller, anti-strålingsbriller, nano-ion-briller eller andre terapeutiske briller. Hvis du fortsatt er i tvil, kontakt øyelege umiddelbart.
Skrevet av:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Oyelege)
