Vil du ha en sunn kropp, men du føler at trening er torturerende? Vent litt, du har ikke prøvd latteryoga ennå. Denne sporten er ikke bare morsom og glad hjerte, men også bringer mange helsefordeler.
Som navnet antyder, er latteryoga en type yoga som innebærer å regulere pust og lattermønstre. Latter har sin egen psykologiske verdi fordi den opprettholder din mentale helse. Når balansert med pusteøvelser utført i yogaaktiviteter, vil en rekke fordeler oppnås.
Fordelene med latteryoga
Kombinasjonen av latter og pusteøvelser utført under latteryoga vil øke metningen og flyten av oksygen til hjernen og gjennom hele kroppen. Dette vil gi mange helsemessige fordeler, inkludert:
1. Overvinne søvnforstyrrelser
Hvis du har problemer med å sove eller lider av søvnløshet, synes jeg du bør bli med på latteryoga. ok. Årsaken er at det finnes studier som viser at latteryoga kan forbedre søvnkvaliteten og overvinne søvnforstyrrelser, som søvnløshet.
2. Overvinne depresjon
I tillegg til å overvinne søvnforstyrrelser, har forskning også avdekket at latteryoga kan overvinne depresjon. Denne fordelen er assosiert med frigjøring av endorfiner når du ler, noe som kan få deg til å føle deg lykkeligere.
3. Hjelp til å lindre demens
Selv om det fortsatt må forskes videre på, antas latteryoga å kunne gi fordeler for personer med demens. Dette har vært knyttet til effektiviteten til latter for å forbedre humøret til personer med demens.
4. Forbedre livskvaliteten til pasientene multippel sklerose
Lattertrening er også en av de anbefalte øvelsene for personer med lidelser i nervesystemet, som f.eks multippel sklerose. Denne praksisen ligner på latteryoga ved at den også involverer puste- og avspenningsøvelser.
Latterøvelser kan lindre spenninger og er ofte forbundet med økt arbeid av immunsystemet og kardiovaskulærsystemet i kombinasjon med pusteøvelser. Dette kan ha en positiv innvirkning på pasienter multippel sklerose.
Hvordan gjøre latteryoga hjemme
Du kan bli med på en latteryoga-time guidet av en instruktør, eller du kan trene det selv hjemme eller i hagen. Inviter minst fem av vennene dine, så det kan være morsommere å le yoga.
Slik trener du latteryoga:
- Sitt med bena i kors på matten sammen med andre yogadeltakere og danner en sirkel.
- Utfør avspenningsteknikker som en oppvarming ved å ta et dypt pust og deretter puste sakte ut. Gjenta denne bevegelsen i ca 10 minutter.
- Etter at oppvarmingen er fullført, strekker du armene ut til sidene slik at håndflatene presses mot håndflatene til yogadeltakerne på venstre og høyre side. På den måten vil armene til yogadeltakerne kobles til hverandre og danne en lukket sirkel.
- Klap hendene til andre yogadeltakere samtidig. Stimulering og press på håndflatene vil øke gruppens energi og koordinasjon.
- Mens du klapper i hendene med andre deltakere, kan du også bøye knærne og riste på hodet. Dette vil gjøre atmosfæren behagelig, avslappet og gladere. For å vekke latter kan dere se på hverandre. Gjør denne aktiviteten i omtrent 30 minutter.
- Hvil deretter i ca 10 minutter, og la kroppen slappe av igjen.
- For å hjelpe deg å slappe mer av, sett deg i kors og plasser hendene på knærne. Lukk øynene, ta et dypt pust og pust sakte ut. Mens du gjør denne bevegelsen, fokuser tankene dine kun på pusten og gjør dette i noen minutter.
nå, det er hvordan man gjør yoga og ler. Lett, Ikke sant? Du kan prøve det med vennene dine, eller med din partner og familie, for å få ulike fordeler.
Hvis du har drevet med denne sporten, men føler at den ikke passer eller du ikke får fordelene, ikke nøl med å konsultere en lege for å finne ut andre treningsalternativer som kan forbedre helsetilstanden din.
