Å ha en ideell kroppsvekt er drømmen til mange kvinner og menn. Ikke sjelden vil det bli tatt ulike måter for å få idealvekten, alt fra å ta slankemedisiner, fettsuging, til strenge dietter. Faktisk er det naturlige kostholdsmetoder som kan gjøres for å få ønsket kroppsvekt.
I motsetning til et strengt kosthold som krever at du tåler overdreven sult, betyr et naturlig kosthold at du fortsatt kan spise mat og fortsatt kunne gå opp i vekt. Maten som konsumeres er imidlertid mat som inneholder vitaminer, mineraler, proteiner og fiber som kroppen trenger.
Ulike sunne naturlige kostholdsmetoder
Følgende er noen naturlige kostholdsmetoder du trenger å vite, inkludert:
- Dekke daglige kaloribehovBasert på alder, kjønn, fysisk aktivitet og generelle helsetilstander trenger en person et annet antall kalorier. For eksempel, hos kvinner i alderen 19 til 30 år som er inaktive, er kaloriene som trengs omtrent 2000 kalorier per dag. I mellomtiden, for kvinner som er ganske aktive, er kaloriene som trengs rundt 2000 til 2200 kalorier. Deretter, for menn i alderen 19 til 30 år som er inaktive, er kaloriene som trengs rundt 2400. I mellomtiden trenger menn som er ganske aktive rundt 2600 til 2800 kalorier per dag. Disse daglige kaloribehovene kan øke eller redusere, avhengig av den fysiske aktiviteten du gjør hver dag. Vi anbefaler at ditt daglige kaloribehov ikke overskrider den angitte grensen. For hvis du inntar flere kalorier enn det kalorien trenger per dag, vil kroppen lagre disse kaloriene som fett.
For å støtte et sunt naturlig kosthold, bør du møte disse kaloribehovene ved å spise mat som inneholder mye protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Unngå usunne kilder til kalorier, for eksempel søt mat som inneholder mye sukker.
- Drikk nok vannKroppen trenger væske for at organene i den skal fungere ordentlig. Å opprettholde kroppstemperatur, opprettholde væske- og elektrolyttbalanse, fukte huden, forhindre dehydrering og holde nyrene sunne, er noen av fordelene du kan få ved å drikke vann. Du kan også bruke vann som en naturlig kostholdsmetode.Flere studier har vist at inntak av mye vann kan øke kroppens forbrenning og redusere sult. For å redusere sulten slik at du ikke overspiser, er det best å drikke et glass vann en halvtime før du spiser. Å føle seg mett etter å ha drukket vann vil få deg til å innta færre kalorier, noe som kan hjelpe med vekttap.
I tillegg, begynn å redusere forbruket av høykaloridrikker og erstatt dem med vann. For å opprettholde kroppsvæskeinntaket bør du drikke minst 8 glass vann per dag.
- Spis grønnsaker og fruktNår du er på et naturlig kosthold, trenger du ikke å være redd for å sulte, fordi du oppmuntres til å spise mer grønnsaker og frukt. Ikke bare inneholder vitaminer og mineraler, grønnsaker og frukt inneholder også fiber og vann. Dette innholdet kan få deg til å føle deg mett lenger. Grønnsaker og frukt har også lite kalorier, så du trenger ikke bekymre deg for mye om du spiser dem i store mengder.
Når du hører begrepet naturlig kostholdsmetode, tenker du kanskje umiddelbart at denne metoden vil ta lang tid å få ønsket vekt. Faktisk, med mer disiplin i å bruke disse metodene, balansert med regelmessig trening, er det ikke umulig at du kan få den vekten du ønsker på kort tid.
Hvis det fortsatt er vanskelig å komme til idealvekten etter å ha prøvd ulike dietter og trening, kan du konsultere en ernæringsfysiolog for å få råd om en vekttapdiett som passer for deg.
