Hyppig oppvåkning om natten og problemer med å sovne igjen når de er våknet kan ha en innvirkning på å forstyrre søvnkvaliteten. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan denne tilstanden forårsake helseproblemer. Faktisk, hva er årsaken til hyppig våkne om natten og hvordan overvinne det?
Tilstanden med hyppig oppvåkning under søvn om natten og vanskeligheter med å sovne tilbake omtales som middels søvnløshet eller søvn-vedlikeholds søvnløshet. Søvnløshet er en tilstand når en person har problemer med å få i gang og opprettholde søvnen, slik at søvnens varighet og kvalitet blir forstyrret.
Under normale forhold kan en person våkne opp minst 1-2 ganger om natten. Dette kan være forårsaket av forskjellige ting, for eksempel koffein eller alkoholforbruk, dårlig søvnmiljø, søvnforstyrrelser eller visse medisinske tilstander.
I tillegg øker alderen, jetlag, eller arbeider med systemet skifte Det kan også påvirke søvnrytmen og få folk til å våkne ofte om natten. Over tid kan denne tilstanden føre til redusert produktivitet og føre til ulike helseproblemer.
Ulike årsaker til at du ofte våkner om natten
Følgende er noen tilstander eller helseproblemer som kan forårsake hyppige oppvåkninger om natten:
1. Fysiske lidelser
Noen fysiske lidelser, som ubehag i magen eller leddsmerter som vises om natten, kan sikkert forstyrre søvnen. I tillegg er det forskjellige andre fysiske lidelser som også kan føre til at folk våkner ofte om natten, nemlig:
- Luftveissykdommer, som astma, bronkitt eller lungesykdommer
- Nevrologiske sykdommer og hjernesykdommer, som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom
- Endringer i hormonnivåer kan utløse overdreven svette og gjøre søvnen ubehagelig, for eksempel under menstruasjon eller før overgangsalder
- Diabetes, hjertesykdom og lidelser i prostata og blære kan forårsake en økning i vannlatingsfrekvensen slik at søvnen blir forstyrret
- Bruk av visse medisiner, som betablokkere, astmamedisiner eller antidepressiva
2. Psykologiske lidelser
Ulike typer psykiske lidelser, som stress og depresjon, kan forårsake hyppige oppvåkninger om natten og til og med problemer med å sovne. I tillegg til disse to tilstandene, er noen psykiatriske sykdommer som også kan forårsake hyppige oppvåkninger om natten angstlidelser, bipolar lidelse og schizofreni.
3. Dårlige vaner
Inntak av alkoholholdige drikker eller koffeinholdige drikker før sengetid kan føre til at du får problemer med å sove. I tillegg til å gjøre det vanskelig å sove, kan koffein også gjøre at du tisser ofte slik at du våkner under søvnen fordi du må frem og tilbake på toalettet.
Røyking og bruksvaner dingser før sengetid kan også påvirke søvnkvaliteten. Blått lys fra dingser kan redusere nivåene av hormonet melatonin som er nyttig for å regulere søvnen, noe som gjør det vanskelig for søvnprosessen.
4. Søvnforstyrrelser
Ulike søvnforstyrrelser, som f.eks søvnapné og nattskrekk eller å våkne om natten preget av skriking og intens frykt, kan også være årsaken til hyppige oppvåkninger om natten.
Hvordan overvinne å våkne om natten
Det er flere måter du kan gjøre for å håndtere klager på hyppige oppvåkninger om natten, inkludert:
- Begrens forbruket av koffeinholdige drikker minst 8 timer før sengetid.
- Unngå å innta alkohol og tung mat minst 3 timer før leggetid.
- Slutte å røyke.
- Reduser bruken dingser minst 1 time før leggetid.
- Lag en tidsplan for å legge deg og våkne samtidig.
- Tren regelmessig. Gi imidlertid et gap på noen timer mellom treningstid og leggetid, for eksempel ved å trene på ettermiddagen.
- Gjør romatmosfæren mer behagelig og rolig, og juster romtemperaturen slik at det verken er for varmt eller for kaldt.
Hvis du våkner og ikke klarer å sovne igjen etter 15 eller 20 minutter, gå ut av sengen og gjør beroligende aktiviteter i svakt lys til du føler deg trøtt igjen.
Ikke se på klokken mens du prøver å sovne igjen. Å telle tiden som er igjen til du må stå opp om morgenen kan få deg til å føle deg engstelig, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne igjen.
Å våkne om natten er generelt ufarlig. Men hvis det skjer ofte, kan det forstyrre daglige aktiviteter og forårsake helseproblemer på grunn av mangel på søvn. Gjør livsstilsendringer og ta medisiner om nødvendig for å få kvalitetssøvn.
Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller våkner minst 3 ganger i uken, tar det mer enn 30 minutter å sovne igjen, og denne tilstanden har pågått i mer enn 30 dager, bør du oppsøke lege.
Legen vil finne årsaken til din opplevelse middels søvnløshet og gi medisiner eller terapi som passer din tilstand.
Skrevet av:
dr. Andi Marsa Nadhira
