Graviditet kan gjøre at du går opp i vekt drastisk. Denne endringen kan gjøre deg usikker og bekymret for helsen din. Ro deg ned, kompis. Å gå ned i vekt etter fødsel er faktisk ikke vanskelig. du vet. Med disiplin kan du gå tilbake til din ideelle kroppsvekt.
Å gå ned i vekt er ikke bare for å komme tilbake i form, men også for å opprettholde helsen. Som mor vil du definitivt ha en sunn kropp for å kunne ta vare på den lille til han blir stor. En ideell kroppsvekt vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og koronar hjertesykdom.
Ulike måter å gå ned i vekt etter fødsel
Etter fødselen trenger kroppen din tid og energi for å komme seg. Derfor anbefales det ikke for mødre å gå ned i vekt umiddelbart etter fødsel. Du kan begynne å gå ned i vekt rundt den 6. eller 8. uken etter fødselen.
Her er 3 ting du må være oppmerksom på for å gjenopprette din ideelle kroppsform:
1. Bruk et sunt kosthold
Sunn mat og et godt kosthold er hovednøklene til å gå ned i vekt etter fødsel. Følgende er tips for å opprettholde et sunt kosthold:
- Ta deg tid til å spise frokost om morgenen.
- Spis mat rik på fiber, som f.eks havre, frø og nøtter.
- Spis mat med komplekse karbohydrater til hvert måltid, for eksempel pasta, brun ris eller grovt brød.
- Spis proteinkilder med lavt fettinnhold, for eksempel kyllingbryst.
- Ikke glem inntak av godt fett eller kilder til omega-3 som olivenolje og fisk.
- Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Bytt ut pakket snacks mellom store måltider med frukt eller nøtter.
- Begrens forbruket av fet og kaloririk mat, som hurtigmat, bakverk og brus.
Under amming trenger du mange kalorier fra mat for å produsere morsmelk. Så du kan ikke begrense mengden mat, ok? Bare sørg for at all maten du spiser er rik på næringsstoffer og sunn.
2. Tren regelmessig
For å få fart på vekttapet kan du også trene regelmessig. Kjenner du mor? Å amme den lille kan forbrenne kalorier tilsvarende én treningsøkt. du vet. Denne aktiviteten kan gå ned i vekt etter fødselen uten å være klar over det.
Men hvis du ikke ammer den lille, er det mange, Hvorfor det, andre sportsalternativer. Du kan til og med dra nytte av barnevogn aka en barnevogn for å trene med noen få trinn nedenfor:
- Varm opp i 5 minutter ved å strekke bena, skuldrene og hodet.
- Gå mens du trykker Start med normal gange i 60 sekunder, fortsett med rask gange i 30 sekunder. Gjenta i opptil 30 minutter.
- Sørg for at skuldrene er trukket bakover og at ryggraden er rett. Oppgi avstanden mellom barnevogn med hofter.
- Avkjøl i ca. 5 minutter mens du fortsatt skyver vognen.
I tillegg kan du også velge andre treningsformer, som yoga, dans, eller aerobic.
3. Håndter stress
Å ta vare på en nyfødt kan være stressende for deg. Dette kan redusere vekttapet ditt etter fødselen. du vet. Stress kan øke appetitten og lysten til å spise søt mat, og redusere entusiasme for fysisk aktivitet og trening.
I tillegg kan stress også utløse produksjonen av hormonet kortisol. Dette hormonet vil gjøre det vanskeligere for kroppen din å forbrenne fett. For å unngå dette er det flere måter du kan gjøre, nemlig:
- Tilstrekkelig søvnbehov
Mangel på søvn kan øke appetitten og utløse insulinresistens, som er en tilstand der kroppens cellers evne til å ta opp sukker fra blodet avtar. Disse tingene kan forårsake fettansamling.
Hvis du har problemer med å sove fordi den lille ofte våkner om natten, dra nytte av den lilles lur for at du også skal sove.
- Be om hjelp
Når du er for trøtt, er det ingenting galt i å be noen du stoler på om å hjelpe med lekser eller ta vare på den lille. Mor kan bruke denne tiden til å hvile, gjør alenetid, eller en date med en mann.
Å gå ned i vekt etter fødsel kan forbedre helsetilstanden din. Men ikke gå ned i vekt for mye, ja, Bun, spesielt i rask tid. Drastisk vekttap kan faktisk gjøre deg syk og ute av stand til å amme den lille.
For å være på den sikre siden kan du oppsøke lege for å få veiledning om hvordan du går ned i vekt etter fødsel som passer din tilstand.
