Vurderer du en diett uten middag for å gå ned i vekt raskt og bli tynnere? Før du bestemmer deg for å gjøre det, bør du først kjenne til fakta bak dietten uten middag.
Effektiviteten av dietten uten middag diskuteres fortsatt. Det er de som tror at denne metoden er effektiv for å bidra til å gå ned i vekt, men noen er det ikke.
Effektiviteten av diett uten middag for å gå ned i vekt
Forskning på kosthold å ikke spise middag er effektivt for å gå ned i vekt og gjøre kroppen tynnere må faktisk fortsatt undersøkes på nytt. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre det. Årsaken er, hvis det gjøres på riktig måte, er vekttap ikke en umulig ting å få.
Matvaner om natten er kjent for å være assosiert med usunne spisemønstre. De fleste vil velge snacks som inneholder mye kalorier og lite næringsstoffer, som potetgull og kjeks, etter middag eller når de ikke får sove.
Dette er absolutt ikke en god ting, fordi overdreven inntak av kaloririk mat på lang sikt kan få deg til å gå opp i vekt. For å unngå dette kan kostholdsregler ikke spise middag være et effektivt valg.
Så, hva annet gjør at en diett uten middag anses som effektiv for å gå ned i vekt? Her er noen fakta du trenger å vite:
- Mat inntatt etter middag kan ikke forbrennes maksimalt mens du sover, i motsetning til frokost og lunsj som vil bli brent under aktiviteter.
- Å spise om natten kan forstyrre søvnen, spesielt for personer med GERD, selv om mangel på søvn kan gjøre deg ofte sulten og senke stoffskiftet, og utløse fedme.
- Å ikke spise middag kan være en metode for faste diett (periodevis fasting) som også anses for å kunne gå ned i vekt.
Årsakene ovenfor kan imidlertid ikke brukes som referanse for at du kan gå ned i vekt bare ved å ikke spise middag. Denne metoden må balanseres med balansert kaloriinntak og -forbruk, tilstrekkelig ernæring og regelmessig mosjon.
Implementere et sunt kosthold uten middag
Et sunt kosthold uten middag trenger faktisk bare å unngå usunn snacks som inneholder mye kalorier, ikke selve middagen. Dette må gjøres med disiplin, og fortsatt ta hensyn til kaloriene og næringsstoffene du får i deg. På den måten vil kroppen din i tillegg til å gå ned i vekt også bli sunnere.
Følgende er trinnene du kan ta for å implementere en diett uten middag:
- Bestem tidspunktet da du sist spiste og bruk det regelmessig. Prøv å spise det siste måltidet ditt før kl. 19.00 eller 3 timer før sengetid.
- Prøv å alltid spise frokost med mat som er rik på protein, slik at du kan kontrollere appetitten gjennom dagen.
- Ikke hopp over lunsj fordi det kan gjøre deg sulten og spise mye på ettermiddagen.
- Gjem eller gi snacks du har til andre mennesker, så du ikke blir fristet til å spise dem.
- Hold deg aktiv hele dagen.
- Tren så mye som mulig regelmessig, minst 20-30 minutter hver dag.
- Spis en sunn matbit (maksimalt 150 kalorier), for eksempel yoghurt, når du er skikkelig sulten om natten. Unngå krydret og koffeinholdig mat som gjør det vanskeligere for deg å sove.
Næringsstoffer og totale kalorier som kommer inn i kroppen spiller en stor rolle for vekttap, uansett hvilken diettmetode du følger. Hvis du ikke spiser middag, men likevel får i deg flere kalorier i løpet av dagen enn du bruker under aktivitet eller trening, vil vekttap fortsatt være vanskelig å oppnå.
Kom igjenVær mer oppmerksom på maten du spiser. For å bestemme ditt kalori- og ernæringsbehov kan du også konsultere en ernæringsfysiolog, slik at du bedre forstår den riktige måten å gå ned i vekt på.
