Et sunt kosthold med et balansert næringsinntak spiller faktisk en rolle for å øke fruktbarheten. Flere typer ernæring, som folat, protein, og komplekse karbohydrater,er et eksempel på et viktig inntak for hver kvinne som ønsker å bli gravid. Kom igjen, sett diett for å bli gravid raskt start fra nå med disse næringsrike inntakene.
Visste du at mat kan påvirke en persons fruktbarhetsnivå? Dette betyr at sjansene for å bli gravid kan økes ved å spise mat med riktig ernæring. Hvis du og partneren din har lyst på en baby, bruk følgende diett for å bli gravid raskt.
Søke om Sunt og balansert kosthold
Et sunt og balansert kosthold inkluderer tre komponenter, nemlig typen mat, andelen mat og hvor ofte man spiser. Her er bruken av en diett for å bli gravid raskt som du og partneren din trenger for å leve hver dag:
1. Velg komplekse karbohydrater
Å spise grønnsaker, frukt eller brun ris som inneholder komplekse karbohydrater hjelper deg med å få næringsstoffer for å øke fruktbarheten.
I tillegg er komplekse karbohydrater rike på fiber som hjelper kroppen med å regulere blodsukkernivået mer stabilt. Stabiliteten av blodsukkernivået i kroppen er kjent for å bidra til å øke fruktbarheten.
2. Mempmye frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt er kilder til antioksidanter som kan forhindre skade på kroppens celler, inkludert sædceller og eggceller. Derfor anbefales det å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag.
En porsjon kan måles med en mellomstor appelsin. Valgene av frukt og grønnsaker du kan spise er grønne bladgrønnsaker, tomater, appelsiner, druer, vannmelon eller avokado.
3. Øk enprotein måltid
Fullfør kostholdet ditt med proteinrikt tilbehør. Protein kan fås fra planter eller vegetabilsk protein, nemlig ved å spise nøtter, tempeh og tofu.
I tillegg kan protein også fås fra dyr. Du kan få animalsk proteininntak fra kyllingegg, kyllingkjøtt uten skinn, magert biff og fisk. Fisk er en av de beste ernæringskildene for kommende mødre og fostre fordi den inneholder proteiner med lavt fettinnhold og omega-3 fettsyrer.
Du anbefales imidlertid å redusere inntaket av rødt kjøtt og mat som inneholder transfett.
4. Inntak av melk
Sammenlignet med lettmelk er det mer sannsynlig at melk med høyt fett øker fruktbarheten og sjansene for graviditet. Du og partneren din anbefales å drikke melk med høyt fettinnhold minst ett glass om dagen, eller som anbefalt av legen din.
I tillegg inneholder melk og meieriprodukter, som ost og yoghurt, også mye kalsium, så de er gode å spise.
5. Forbruker ssupplement folsyre
Folsyre er nødvendig for å forhindre at babyer blir født med nevralrørsdefekter. Av denne grunn anbefales vordende mødre og fedre å ta 400 mikrogram folsyretilskudd per dag siden du planlegger en graviditet. Folat kan også naturlig fås fra grønne bladgrønnsaker, som spinat, sitrusfrukter, nøtter og hele korn.
6. Unngå inntak av alkoholholdige drikkevarer og hurtigmat
Hvis du og partneren din planlegger graviditet, bør du begrense eller unngå all form for mat og drikke som inneholder alkohol. I følge forskning kan det å drikke alkohol i overkant redusere fruktbarheten.
Unngå også hurtigmat. Flere studier har påvist den negative effekten av hurtigmat på reproduktive funksjoner til både menn og kvinner.
I tillegg til å justere kostholdet for å bli gravid raskt, må du og partneren din også opprettholde en ideell kroppsvekt. Både overvekt og undervekt kan redusere sjansene for graviditet.
Ikke glem å slutte å røyke, og unngå passiv røyking og stress, slik at sjansene for å bli gravid er større. Rådfør deg om nødvendig med en gynekolog for å planlegge et graviditetsprogram.
