Hvis du har diabetes, anbefales du definitivt å opprettholde et sunt kosthold. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan nyte snacks på fritiden. De sunne matvarene nedenfor kan være snacks som er trygge for deg å konsumere.
Å velge en daglig matbit er ikke en lett ting, spesielt for diabetikere. Noen ganger er det frykt for at snacking vil øke blodsukkeret drastisk. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle, du vet.
En linje med sunne snacks for diabetikere
Hvis du har diabetes, kan du fortsatt spise snacks, Hvorfor det. Faktisk kan du bli rådet til å spise til bestemte tider. Kostholdet bør imidlertid inneholde mye fiber, protein og godt fett. Snacks som dette kan faktisk bidra til å holde blodsukkernivået ditt under kontroll.
nåHer er eksempler på sunne snacks som er trygge for personer med diabetes å spise:
1 stk
Selv om den har en søt smak, kan diabetikere fortsatt spise frukt, Hvorfor det. Frukt inneholder fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er bra for deg. Pass imidlertid på at du velger frisk frukt som ikke får blodsukkernivået til å stige. Frukt som epler, salak, druer, appelsiner, pærer, beriberi og kiwi er trygge for deg å spise som sunn snacks hver dag.
2. Mørk sjokolade
Hvem sier at diabetikere ikke kan spise sjokolade? Sjokolade er faktisk bra for deg å konsumere. Velg imidlertid en type sjokolade som er mørk sjokolade (mørk sjokolade). Denne typen sjokolade antas å kunne holde blodsukkeret stabilt og øke arbeidet til insulinhormonet som er veldig bra for diabetikere.
Mørk sjokolade som er bra for diabetikere er en som inneholder minst 70 % kakao. Begrens også mengden sukker til rundt 15-30 gram per porsjon. Du kan se etter dette i informasjonen om sammensetning og næringsverdi som vanligvis står på baksiden av pakken. Hvorfor det.
3. Kokte egg
I tillegg til frukt kan kokte egg være et sunt mellommåltid for deg. I 1 mellomstort egg, inneholdt ca 7 gram protein. Egg inneholder også kalium som er bra for muskel- og nervehelsen, og kan forbedre hjertehelsen.
Eggeplommer inneholder biotin som er nødvendig for produksjonen av hormonet insulin. Likevel er denne delen av egget også høy i kolesterol. Når det er for høyt, kan kolesterol øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Hvis du foretrekker å spise hele egg med eggeplommen, begrense eggforbruket til maksimalt 3 egg i uken. Men hvis du bare velger den hvite delen av egget, kan du konsumere det i større mengder.
4. chiafrø
Chiafrø er en type korn som stammer fra planten Salvia hispanica L. Det høye fiberinnholdet i chiafrø gjør at disse frøene kan bremse opptaket av sukker i blodet, slik at sukkernivået hos diabetikere er godt kontrollert.
Du kan behandle chiafrø til en deilig pudding å spise. Men ikke konsumer det i overkant, ja. Dette kan føre til at blodsukkernivået faller dramatisk, spesielt hvis du også tar diabetesmedisiner.
5. Yoghurt er fett- og sukkerfri
Yoghurt er et sunt valg for karbohydrater, godt fett, protein og probiotika. Denne snacksen er trygg for konsum av diabetikere. du vet. Du må imidlertid være oppmerksom på næringsverdien til yoghurt før du spiser den.
Noen yoghurtprodukter med lavt fettinnhold inneholder faktisk mer sukker. Prøv å velge yoghurt med høyt proteininnhold (10-20 gram) og lavt innhold av karbohydratsukker (mindre enn 15 gram).
For å berike smaken kan du tilsette naturlige og trygge kunstige søtningsmidler, som lo han kuo eller stevia søtningsmidler.
Å ha diabetes stopper deg ikke fra å spise. Det er mange varianter av snacks du kan nyte, så lenge mengden er begrenset og balansert med annen sunn mat. Hvis du er i tvil, skader det aldri å konsultere en lege om sunne snacks du kan innta.
