Magemusklene (mage) hos gravide kan oppleve separasjon på midten. Denne tilstanden kalles diastasis recti abdominis. Hvis dette skjer, så kan dukke opp smak syk på korsrygg og kan forstyrre rutinemessige daglige aktiviteter.
Magemusklene har en viktig funksjon for ryggen fordi de kan fungere som et korsett. Med god magemuskelytelse vil ryggen forbli godt beskyttet og støttet.
Dette er grunnen Hvorfor magemuskler kan separeres
Separasjonen av magemusklene under graviditet kan ha sammenheng med utviklingen av livmoren. Som følge av at de to magemusklene er separert tidligere, kan det oppstå en bule midt på magen akkurat der musklene skilles. Denne tilstanden vil sannsynligvis bli sett når musklene er spente, for eksempel når du hoster. Diastasis recti også vanligvis sett tydeligere rett etter levering.
Det er visse forhold som også øker sjansen for forekomst diastasis recti, gjelder også:
- Gravid i en alder over 35 år
- Tvillinggraviditet
- Fostervekten er ganske stor
- Mor har en liten kroppsstørrelse.
Plasseringen og størrelsen på det store fosteret vil legge for stort press på bindevevet midt i magen slik at det kan få de to musklene til å oppleve separasjon. I tillegg har hormonelle endringer under svangerskapet også innvirkning på bindevev og muskler. Denne tilstanden gjør mest sannsynlig musklene mer utsatt for tøying.
Unngå handling Som kan gjøre det verre Diastasis Recti
Så det dysstase recti eller at separasjonen av magemusklene ikke blir verre, er det to ting som kan gjøres. Den første er å opprettholde forholdene og begrense visse aktiviteter slik at magemusklene ikke opplever en anspent tilstand. Tilstanden til de anspente magemusklene kan påvirkes av flere faktorer, som forstoppelse, løfting av tunge vekter eller løfting av barn.
Vær også oppmerksom på vekten din, fordi den også kan gjøre magemusklene strammere. Husk at kroppen vil få belastningen av din egen kroppsvekt, spesielt når du sitter og står. For eksempel når du reiser deg fra sittende eller omvendt.
Anstrengelse under fødsel er faktisk en av betingelsene for at en baby skal bli født raskt, men hvis det gjøres feil, risikerer det å forverre tilstanden diastasis recti. Dette kan skje fordi belastning legger stort press på magemuskelvevet.
En annen ting som kan gjøre diastasis recti å bli verre er feil sport. Treningsformer som har potensial til å legge press på magen er sit-ups, push-ups og stillinger planke.
Tren for Lindre tilstand Diastasis Recti
Selv om noen idretter har muligheten til å lage diastasis recti forverres, men riktig trening kan bidra til å komme seg fra denne tilstanden. Treningstyper med dyp abdominal involvering kan brukes til å forbedre denne tilstanden.
I motsetning til vanlige øvelser kan dype mageøvelser være til hjelp. En måte er å bøye knærne i en behagelig vinkel når du ligger på ryggen. I mellomtiden er ryggen og ribbeina i en avslappet stilling og føttene er flatt på gulvet.
Deretter kan du følge øvelsene i følgende rekkefølge:
- Berør de benete prominensene foran i bekkenet over hoftene på begge sider med fingrene.
- Flytt fingeren 2,5 cm mot midten og pek den ned 2,5 cm. Når du puster ut, trekk navlen inn eller mot ryggraden.
- Kjenn samtidig at musklene under fingrene stivner. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder mens du puster normalt. Så gjør
- Gjør dette gjentatte ganger opptil 10 ganger og øk gradvis varigheten av hver økt til maksimalt 10 sekunder.
Rådfør deg med en gynekolog for riktig forebyggende råd. I tillegg til å trene, kan opprettholde daglig atferd som å opprettholde en oppreist holdning og sikre en aktiv bekkenbunn under aktiviteter også bidra til å betinge separasjonen av magemusklene.
Hvis du ikke føler deg trygg på å trene for å forbedre separasjonen av magemusklene uavhengig, bør gravide oppsøke en medisinsk rehabiliteringslege eller be om hjelp fra en instruktør som har kompetanse på dette feltet.
