Ofte sulten under svangerskapet er en naturlig ting, og nesten alle gravide opplever det. For å unngå overspising, må gravide vite hvordan de skal kontrollere sulten uten å redusere ernæringsbehovet under svangerskapet. Vil du vite hvordan? Kom igjen, se her!
I løpet av de 9 månedene av babyens vekstperiode, vil gravide naturlig oppleve økt appetitt. Men ikke la gravide komme seg løs og spise uforsiktig, ok?
For å opprettholde en sunn vektøkning under svangerskapet, kan gravide lurer på hvordan de skal kontrollere appetitten uten frykt for å mangle næringsstoffene de trenger. Før du svarer på dette spørsmålet, må du først vite årsaken til at gravide kvinner ofte er sultne.
Årsaker til ofte sulten under graviditet
Hyppig sult under graviditet kan oppstå av flere årsaker. Babyer som vokser i livmoren til gravide kvinner og endringer i kroppen til gravide kvinner selv for å støtte graviditet krever absolutt ekstra kalorier og næringsstoffer.
Ikke nok med det, endringer i hormonene østrogen og progesteron under graviditeten påvirker også sultnivået. Så det er naturlig at kroppen til gravide kvinner oftere vil kreve mat med sult.
Dessuten kan antakelsen om at gravide trenger å spise så mye som 2 personer også få gravide til ubevisst å ønske å spise konstant, til og med ukontrollert.
Tips for å overvinne hyppig sult under graviditet
Ofte sulten under svangerskapet er veldig normalt. Imidlertid kan overdreven matinntak uten å ta hensyn til ernæring og kalorier føre til overvekt, samt forårsake graviditetskomplikasjoner og helseproblemer for fosteret.
Derfor er det nødvendig med en sunn strategi for å redusere sult, men gravide kvinner og babyer i livmoren får fortsatt de næringsstoffene de trenger. Kom igjen, følg disse retningslinjene:
1. Drikk først
Når de er sultne, er det bedre å drikke vann for gravide først. Noen ganger kan kroppen tolke tørst etter sult. Under graviditeten må kroppen også holde seg hydrert så den krever mer væske enn vanlig.
Gravide kvinner trenger å drikke minst 12-13 glass hver dag. I tillegg til å dekke væskebehovet med drikkevann, kan gravide også få det gjennom frukt og grønnsaker som er rike på vann, som epler, appelsiner, pærer og salat. Unngå å konsumere brus for å forhindre overdreven inntak av kalorier og sukker.
2. Spis favorittmaten din en gang om dagen
I stedet for å bli holdt tilbake, kan gravide kvinner, Hvorfor det, spis 1 liten porsjon mat som gravide har lyst på, enten det er is eller sjokolade. Dette vil ha en mye bedre effekt enn å fortsette å avstå fra å spise det.
Dersom gravide velger å holde igjen selv om de egentlig vil, frykter man at de på et tidspunkt vil gi slipp og i stedet innta ønsket mat i svært store mengder.
3. Hold på kaloriinntaket
I singleton-graviditeter trenger gravide generelt ytterligere 300 kalorier i andre trimester og 400 kalorier i tredje trimester.
For å forhindre overdreven kaloriinntak på grunn av hyppig sult under svangerskapet, kan gravide spise frukt og grønnsaker som er lite kalorier, men høye i næringsstoffer. I tillegg balanserer du også inntaket av proteiner, som kylling, fisk eller egg.
4. Velg fersk mat
Når du handler, anbefales det å velge ferske matingredienser fremfor bearbeidede. Unngå å ta ferdige matvarer, eller pakket mat som for det meste er høy i kalorier, men lav i næringsstoffer.
5. Spis mindre porsjoner, men oftere
Kanskje dette høres klisjé ut. Å spise ofte i små porsjoner er imidlertid en enkel måte å stille sulten på i stedet for å spise mye på en gang. I tillegg kan denne metoden også forhindre forekomsten av halsbrann som ofte oppleves av mange gravide kvinner.
6. Begrens hurtigmat
Bevisst eller ikke vil gravide ofte spise hurtigmat som pleier å være søtt eller full av karbohydrater, spesielt hvis de er slitne eller late til å lage mat. Dessverre kan denne typen mat gjøre gravide kvinner motvillige til å spise sunn mat.
Løsningen, gravide kvinner kan spise praktiske sunne snacks, som frukt, nøtter, snackbar sunn, eller grovt brød smurt med avokado eller peanøttsmør. Disse matvarene har blitt bekreftet å være høye i næringsstoffer og vil bidra til å redusere andelen av andre matvarer som er mindre sunne.
I tillegg, ikke glem å balansere et sunt kosthold ved å være aktiv eller trene og få nok hvile. Disse to tingene kan også bidra til å kontrollere sult, du vet, gravid.
Hvis du ofte er sulten under svangerskapet, er det fortsatt ikke løst selv om gravide har tatt i bruk metodene ovenfor, selv gravides appetitt kommer ut av kontroll og det er overdreven vektøkning, kontakt en gynekolog umiddelbart for å få riktig behandling.
