Ikke bare sykling utendørs, trening med en stasjonær sykkel innendørs har også mange helsemessige fordeler. I tillegg, med vanlig statisk sykling, vil kroppen din bli sterkere og sterkere.
En stasjonær sykkel er et praktisk, trygt og enkelt treningsverktøy. Dette verktøyet kan være det riktige alternativet for deg som ønsker å sykle, men ikke har mye fritid, eller ikke ønsker å gå ute og bli utsatt for luftforurensning, spesielt når miljø- og værforhold ikke er gunstige.
I tillegg kan statisk sykling også være et godt valg for deg som har balanseproblemer, slik at du kan minimere risikoen for skader. Selv om det gjøres innendørs trenger du ikke bekymre deg, en stasjonær sykkel kan gi fordeler som ikke er dårligere enn en vanlig sykkel utendørs.
Fordeler med statiske sykler for kroppshelse
Her er noen av fordelene med å trene på en stasjonær sykkel når den gjøres regelmessig:
1. Reduser og kontroller vekten
Rutinemessig statisk sykling kan være det riktige valget for å redusere og kontrollere vekten. Denne sporten er bra for å forbrenne fett og øke kroppens forbrenning. På 1 treningsøkt på en stasjonær sykkel i 45 minutter kan du forbrenne omtrent 400–600 kalorier.
For å få de optimale fordelene med stasjonære sykler, kan du balansere dem med en diett med lavt kaloriinnhold. Noen studier sier at regelmessig statisk sykling pluss et sunt kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt og samtidig redusere dårlige kolesterolnivåer i kroppen.
2. Styrk muskler og ledd i kroppen
Å sykle på en vanlig sykkel eller stasjonær sykkel er bra for å styrke og tone musklene i rygg, mage, skuldre, armer, ben og lår. Ikke nok med det, sykling er også gunstig for å styrke bein og ledd i kroppen, samt forebygge og hjelpe til med å lindre leddsykdommer, for eksempel slitasjegikt.
I tillegg har flere studier også slått fast at statisk sykling er en av idrettene med minimal skaderisiko, så det er bra for eldre som har lett for å oppleve kroppsbalanseproblemer.
3. Forbedre kroppskondisjon og utholdenhet
Å trene på en stasjonær sykkel kan styrke muskler og ledd samtidig som det øker energien i kroppen. Dermed vil kroppen din bli sprekere og ha høyere utholdenhet, slik at du ikke blir lett sliten.
Du kan få fordelene med denne statiske sykkelen, så lenge du gjør det regelmessig i 30 minutter per dag eller minst 150 minutter per uke.
4. Oppretthold et sunt hjerte og blodårer
Statisk sykling er også en god måte å forbedre hjerte- og blodkarhelsen på. Denne øvelsen kan gjøre blodstrømmen jevnere, kontrollere blodtrykket og forhindre blokkeringer i blodårene (aterosklerose).
Med god ytelse av hjertet og blodårene vil også risikoen for ulike sykdommer, som hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk, reduseres.
5. Forbedre søvnkvaliteten
Å trene på en stasjonær sykkel samtidig som den er akkompagnert av optimistisk musikk kan bidra til å redusere stress og stress. Som et resultat kan du bli mer uthvilt, energisk og kan sove godt.
6. Forebygg og reduser ryggsmerter
Sykling er et godt treningsalternativ for å behandle ryggsmerter. Denne øvelsen kan styrke muskler og ledd i ryggen, samt forbedre holdningen.
Men når du vil bruke en stasjonær sykkel eller en vanlig sykkel for å lindre ryggsmerter, må du holde holdningen rett. For å være tryggere og mer egnet for bruk, kan du bruke en sykkel som er spesielt utviklet for ryggsmerter.
y tingtrenge Overveielser før du kjøper en statisk sykkel
Statisk sykling kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet. Hvis du vil gjøre det regelmessig hjemme og har tenkt å kjøpe en stasjonær sykkel, bør du være oppmerksom på følgende punkter:
- Kjøp en stasjonær sykkel fra et pålitelig treningssenter eller sportsbutikk.
- Velg en stasjonær sykkel etter behov og komfort, for eksempel en elektronisk stasjonær sykkel, en manual, en stasjonær sykkel som tråkker oppreist, eller en sykkel som kan tråkkes liggende.
- Spør hvilken type og merke som passer dine behov og budsjett Du er på en venn som tidligere har vært aktiv på stasjonær sykling eller på en treningstrener.
- Velg en stasjonær sykkel som kommer med garanti, gode sikkerhetsfunksjoner, servicekontaktdetaljer og en manual for bruk av verktøyet.
- Sørg for at du har prøvd å bruke en stasjonær sykkel før du kjøper den.
Guide Trening på en statisk sykkel
For at du skal få maksimalt utbytte av en stasjonær sykkel, er det noen viktige tips du bør følge når du ønsker å trene med dette verktøyet, nemlig:
- Les instruksjonene for bruk av den stasjonære sykkelen nøye og sørg for at sykkelsetet og styret er i riktig posisjon.
- Drikk nok vann før, under og etter statisk sykling.
- Få nok energi ved å spise sunn mat, som bananer eller grovt brød, minst 30 minutter før du sykler.
- Start din stasjonære sykkeltrening sakte og gradvis. Sikt for eksempel på 10 minutter om dagen for dere som akkurat har begynt å trene. Etter det kan du øke varigheten og intensiteten på treningen i henhold til kroppens evner.
- Len deg tilbake i et stasjonært sykkelsete og slapp av overkroppen, støtte ryggen med magemusklene. Prøv å holde nakke- og skuldermusklene avslappet under stasjonær sykling.
- Bruk shorts for en mer komfortabel trening.
- Sett musikk som kan tilpasses den stasjonære sykkeltreningsfasen, for eksempel en sang optimistisk når du tråkker i relativt høy hastighet og en sakte melodi mens du tråkker sakte mens du trekker pusten.
Hvis du blir med på et treningssenter eller treningsstudio, prøv å bli med på en stasjonær sykkeltrening 3-5 ganger i uken i 45-60 minutter.
Det er en rekke informasjon om fordelene med stasjonære sykler og guider for bruk. Hvis du fortsatt har spørsmål om fordelene med statiske sykler for helsen eller du fortsatt nøler med å starte denne sporten, kan du oppsøke lege.
