Å gi mat som inneholder naturlige næringsstoffer til barn er svært viktig, fordi disse næringsstoffene har en ekstraordinær rolle i fordøyelsesprosessen for vekst og utvikling av barn. Vet hvilke matvarer som er naturlige ernæringskilder som du trenger å gi den lille hver dag.
Matvarer som inneholder naturlige næringsstoffer er alle typer mat som er hentet direkte fra naturen, enten det er i form av grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn eller kjøtt og fisk.
Denne typen mat antas å være sunnere enn bearbeidet mat. Derfor anbefales det sterkt å gi mat som inneholder naturlige næringsstoffer til barn.
Fordeler med naturlige næringsstoffer for fordøyelse og barns vekst
Naturlige næringsstoffer er delt inn i to typer, nemlig makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makronæringsstoffer består av proteiner, karbohydrater og fett, mens mikronæringsstoffer består av vitaminer og mineraler.
Alle disse næringsstoffene er nødvendige for helse og utvikling av barn. Derfor må mødre gi sine små et balansert næringsrikt kosthold. Dette betyr å tilby en rekke matvarer som inneholder alle typer næringsstoffer i riktige porsjoner.
Velg matvarer med naturlig næringsinnhold, fordi disse matvarene ikke inneholder ekstra ingredienser (tilsetningsstoffer), som konserveringsmidler, fargestoffer eller kunstige søtningsmidler, som vanligvis finnes i bearbeidet mat.
I tillegg til å være sunnere, er naturlig næringsrik mat også lettere å fordøye av barnets kropp, slik at næringsstoffene i den kan absorberes optimalt.
Valg av matvarer som inneholder naturlige næringsstoffer og hvordan du velger det
Her er noen matvalg som inneholder naturlige næringsstoffer og deres fordeler:
1. Frukt og grønnsaker
Siden de fikk MPASI, kan barn bli introdusert for frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er svært viktige for barns helse.
Å spise frukt og grønnsaker hver dag kan øke et barns immunsystem, forbedre fordøyelsen og holde barn unna ulike sykdommer, som diabetes og fedme.
Mødre kan gi frukt direkte til den lille eller bearbeide den først til en salat eller juice, mens grønnsaker kan være deiligere hvis de blir bearbeidet til ulike wok- eller grønnsakssupper.
2. nøtter
Ulike typer nøtter, som peanøtter, kidneybønner, peanøtter mandler, soyabønner og cashewnøtter er gode kilder til vegetabilsk protein for barn. I tillegg inneholder nøtter også folat, magnesium, fiber, sink, kalsium og kalium. Bearbeidet mat fra soya, som tofu og tempeh, er også bra for barn.
Regelmessig inntak av nøtter kan bidra til å kontrollere vekt og kolesterolnivå, forbedre fordøyelsen, styrke bein og støtte barns utvikling.
Men peanøtter kan også forårsake allergiske reaksjoner hos noen barn. Derfor, før du gir peanøtter til den lille, sørg for at han ikke er allergisk mot nøtter, OK, Bun. Gi i tillegg nøtter med konsistens etter alderen til den lille, slik at han ikke blir kvalt når han spiser nøtter.
3. Fullkorn
Fullkornsbrød, frokostblandinger og havregryn laget av full hvete er veldig godt konsumert av barn. Dette er fordi disse matvarene er rike på fiber og inneholder en rekke naturlige næringsstoffer, som B-vitaminer, jern, magnesium og selen.
Takket være fiberinnholdet og naturlige næringsstoffer kan den lille unngå ulike sykdommer, som tykktarmskreft, hjertesykdom og diabetes.
4. Korn
Ulike typer korn, som f.eks chiafrø og solsikkefrø, veldig gode til konsum av barn. Innholdet av fiber, jern, fosfor, vitamin E, magnesium og folat i fullkorn kan bidra til å dekke barnas daglige ernæringsbehov.
I tillegg kan antioksidantene som finnes i frø motvirke effekten av frie radikaler som skader barneceller. Ved å gi en rekke naturlige næringsstoffer fra korn, kan din lilles helsetilstand opprettholdes bedre og deres vekst og utvikling vil bli mer optimal.
5. Fisk
Fisk, som karpe, steinbit, tunfisk og laks, er gode kilder til animalsk protein for barn å spise. I tillegg er fisk også rik på omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er svært gode for å øke barns intelligens, samt støtte ytelsen til nervesystemet og synet.
6. Egg
Matvarer som også inneholder naturlige næringsstoffer er egg. Egg er rike på protein, fett, kolin, ulike vitaminer, samt lutein og zeaxanthin.
Bortsett fra å være en energikilde, er egg også bra for helsen til barnets kropp. I tillegg kan det å spise egg få den lille til å føle seg mett lenger, og dermed redusere interessen hans for å spise usunn snacks.
Men før du gir egg til den lille, sørg for at eggene er kokt, ja, bolle. Dette er fordi rå eller underkokte egg risikerer å inneholde bakterier Salmonella som kan forårsake matforgiftning hos barn.
En rekke matvarer som inneholder naturlige næringsstoffer ovenfor er gode å gi til barn hver dag. Mor kan bearbeide det til ulike typer deilig og interessant mat for den lille.
Likevel er det noen ganger ikke all mat som kan eller vil bli konsumert av barn, spesielt hvis barnet har vanskelig for å spise eller liker å være kresen med mat (kresen spiser).
Hvis den lille er kresen på mat, er han mer utsatt for å utvikle underernæring. du vet, Bolle. Vel, for å møte den lilles næringsinntak, kan du gi formelmelk som inneholder naturlige næringsstoffer. Men husk, rollen til denne melken er bare som et komplement, ikke å erstatte hovedmaten, ja, mor.
Hvis du er bekymret for at den lille er underernært, for eksempel når vekten ikke øker eller kroppen ser tynn ut, kan du konsultere en lege for å finne riktig kosthold for ham. Om nødvendig vil legen gi kosttilskudd for å dekke ernæringsbehovet til den lille.
