Svømming mens du er gravid veldig bratilkroppskondisjon og nyttig for å opprettholde en sunn graviditet.Selv om så, er det noen ting gravide må være oppmerksomme på før de svømmer, slik at denne sporten kan utføres trygt.
Svømming er en type trening som er både morsom og sunn. Hvis den gjøres riktig, er denne sporten ganske trygg for gravide kvinner. Svømming gjør at kroppen til gravide kan bevege seg fritt i vannet, og minimerer risikoen for at gravide faller og skader fosteret.
Ulike fordeler ved å svømme mens du er gravid
Det er mange fordeler ved svømming under graviditet som gravide kan få, nemlig:
1. Fremme blodsirkulasjonen
Regelmessig svømming kan forbedre blodsirkulasjonen samtidig som det styrker hjertet. På den måten vil ernærings- og oksygenbehovet til gravide og fosteret i livmoren alltid være oppfylt.
2. Hold vekten
Det er normalt å gå opp i vekt under svangerskapet. Ikke la gravide gå for mye opp i vekt, da dette kan føre til overvekt som kan øke risikoen for komplikasjoner under svangerskapet.
nåFor å forhindre dette kan svømming være en av idrettene som gravide kan velge for å holde vekten stabil.
3. Lindre ryggsmerter
Ryggsmerter er en av de vanligste plagene under svangerskapet. Dette skjer fordi ryggraden må støtte kroppen som blir tyngre på grunn av den voksende veksten til fosteret.
For å overvinne dette ubehaget kan gravide svømme for å øke fleksibiliteten og muskelstyrken, og redusere trykket på ryggraden.
4. Gjør søvnen bedre
Regelmessig svømming kan faktisk hjelpe gravide med å holde seg i form under svangerskapet og få en bedre natts søvn. I tillegg kan denne morsomme øvelsen også hjelpe gravide kvinner med å lindre stress under svangerskapet.
For å gjøre det morsommere kan gravide også invitere sin partner eller søster til å svømme sammen og følge gravide.
5. Styrker muskler og ledd
Svømming mens de er gravide gjør gravide kvinner mer aktive. Dette kan gjøre musklene og leddene i den gravides kropp sterkere. Hvis det gjøres rutinemessig, kan svømming under graviditet gjøre gravide kvinner ikke lett trette, overvinne smerter, for å redusere hevelser i føtter og hender.
Svømmeguide for gravide
For at gravide skal føle seg trygge og komfortable mens de svømmer, gjør følgende tips når de vil svømme:
1. Sørg for å svømme i et rent basseng
Det første gravide må ta hensyn til før de svømmer, er å sørge for at svømmebassenget er rent. Velg et svømmebasseng med klart vann og uten sterk lukt.
For å være mer komfortabel når de svømmer, anbefales gravide også å svømme i et svømmebasseng der vanntemperaturen er rundt 27-33°C.
I tillegg må du ikke tvinge deg selv til å svømme hvis klorinnholdet i svømmebassenget gir ubehag for øyne og hud, og lukten gjør gravide kvinner kvalme.
2. Varm opp og avkjøl
Oppvarming er viktig og bør ikke gå glipp av før gravide svømmer eller driver med andre idretter. Varm opp i 5 minutter før du svømmer for å redusere risikoen for skader, øke muskelstyrken og fleksibiliteten og øke blodstrømmen til musklene.
Når du er ferdig med svømmingen, ikke glem å kjøle deg ned for å forhindre muskelsmerter eller smerter etter trening og bidra til å bringe kroppen tilbake til det normale. Trikset er å gå eller gjøre strekk ca. 3-5 minutter etter oppreisning fra bassenget.
3. Drikk nok vann
Mangel på kroppsvæsker under trening kan sette gravide kvinner i fare for å bli dehydrert. Sørg derfor for at gravide drikker 2 glass vann før svømming, 1 glass mellom idretter og 1 glass etter svømming.
Hvis været er for varmt, kan gravide drikke mer vann eller drikke når de begynner å føle seg tørste.
4. Velg en sikker svømmebevegelse
Sørg for at gravide gjør hver svømmebevegelse sakte og forsiktig. Brystsvømming er en av de sikreste svømmebevegelsene for gravide. Foruten å være enkel å gjøre, gjør denne bevegelsen også at gravide ikke blir slitne når de svømmer.
Unngå å hoppe eller gjøre bevegelser som kan øke risikoen for skade under svangerskapet, for eksempel rygg og sommerfugl. I tillegg må gravide også være forsiktige når de går inn i bassenget og klatrer fra bassenget. Hold fast i gjerdet eller bassengkanten for å unngå risikoen for å falle eller skli.
Anbefalt tid for å svømme under graviditet er 20-30 minutter per økt. Gravide kan svømme 1-2 ganger i uken ispedd andre idretter, som yoga eller pilates for gravide, svangerskapsøvelser, eller rolige gåturer rundt i huset.
Selv om det er ganske trygt å gjøre, må gravide slutte å svømme eller stoppe andre idretter som gjøres, hvis gravide kvinner føler hodepine, kortpustethet, tretthet, brystsmerter, føler livmorsammentrekninger eller blødninger fra skjeden. Hvis det er klager under svømming, anbefales gravide kvinner å hvile.
Gitt at tilstanden til enhver gravid kvinne ikke er den samme, bør gravide først konsultere en gynekolog før de bestemmer seg for å svømme mens de er gravide.
For gravide kvinner som har en historie med spontanabort, står i fare for å føde for tidlig, bærer tvillinger eller har graviditetskomplikasjoner, kan legen foreslå andre treningsalternativer eller foreslå en sikker varighet og tidsplan for trening for gravide.
