7 valg av anti-fett middagsmeny

Sunt liv

Mange mennesker er det gjennomgå kosthold opprettholde vekten ved å unngå middag. Pmens du faktisk forlater magen sulten, kan det faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove og våkne om natten for å spise mer mange. En anti-fett middagsmeny kan være en effektiv mellomting.

Å spise om natten er ofte forbundet med usunne spisemønstre på grunn av stress og kjedsomhet. Spesielt når man står foran TV-en som ofte er ukontrollert i inntak av fet mat, som f.eks søppelmat, chips, kjeks eller godteri. Å spise middag som er for nær leggetid er også i fare for å forårsake søvn- og fordøyelsesproblemer.

Middagsmenyalternativer

For deg som er bekymret for å bli feit av middagen, kan du lage en middagsmeny bestående av sunn mat full av nyttige næringsstoffer. Her er noen eksempler på sunne anti-fett middagsmenyer du kan lage:

Middagsmeny 1

  • 1 stk eller ca 140 gram krydret grillet laks.
  • porsjon brun ris.
  • kopp dampet brokkoli.
  • 1 kopp fettfri melk.

Middagsmeny 2

  • 1 stykke grillet kylling.
  • kopp dampede poteter.
  • kopp dampede gulrøtter.
  • 1 kopp fettfri melk.

Middagsmeny 3

  • Kokt spinat.
  • porsjon brun ris.
  • Pepes fisk.
  • 1 glass vann.

Middagsmeny 4

  • 1 porsjon sautert paprika og tofu.
  • porsjon brun ris.
  • 1 kopp sitron iste.

Middagsmeny 5

  • servering av hel hvete spaghetti uten tilsatt salt.
  • 1 porsjon grønnsakssalat med olivenolje.
  • 1 kopp mineralvann.

Middagsmeny 6

  • 1 porsjon kebab fylt med tomater, sopp, løk, paprika.
  • 1 stykke grillet kyllingbryst uten skinn.
  • 1 kopp fruktjuice.

7 middagsmeny

  • 85 gram grillet kamskjell.
  • 1 porsjonssalat fylt med poteter, tomater og grønt med balsamicoeddik.
  • 1 kopp mineralvann.

Utfyllende måltider til middagsmeny

Det spiller ingen rolle om du ønsker å designe din egen favorittmiddagsmeny med lett tilgjengelige ingredienser. Noen av følgende komplementære matvalg som kan kombineres i middagsmenyen.

  • Oliven olje

    En sunnere kilde til fett og utmerket til sautering eller som tilbehør til salater.

  • Sardiner, laks, og makrell

    Disse fiskene kan være en kilde til omega-3 fettsyrer som er bra for hjertehelsen. Gjør det til en vane å spise minst to porsjoner fisk i uken.

  • Avokado

    En av fruktene som er bra for hjertehelsen og kan bearbeides til juice eller brødsyltetøy. I tillegg gjør inntak av avokado det også lettere for kroppen å ta opp næringsstoffer.

  • Egg

    Egg er en god og rimelig kilde til protein. Kokte egg er sunnere å spise enn egg stekt i olje.

For å forhindre vektøkning på grunn av middag, bør du unngå å spise mens du ser på TV, unngå å spise snacks etter å ha spist hovedmenyen, og prøve å spise middag før kl. Men hvis du har spesielle helsemessige forhold, bør du oppsøke lege for middagsmenyen og riktig tidspunkt for middag.